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Los que tienen un gran apetito deben tener cuidado. Si no intenta controlarlo, un apetito elevado puede provocar aumento de peso y obesidad. Entonces, ¿cómo reducir el apetito de forma segura?

Varias formas de reducir el apetito excesivo.

El apetito es un deseo natural de comer o beber. Este deseo puede ser más fuerte cuando el cuerpo participa en la liberación de señales de "hambre" al cerebro, especialmente cuando el estómago está vacío.

Desafortunadamente, algunas personas tienden a tener un gran apetito, por lo que corren el riesgo de aumentar de peso, incluso hasta el punto de la obesidad.

Este comportamiento puede verse influenciado por una mala alimentación, la falta de sueño que es una actividad estresante, los efectos de las drogas, hasta ciertos problemas de salud.

Para reducir la ingesta excesiva, aquí hay algunos métodos que puede probar.

1. No se pierda las comidas

El cuerpo trabaja todo el tiempo para digerir la comida y la bebida. Por lo tanto, no es bueno que se salte las comidas y no coma nada durante más de 4 horas.

Cuando omite una comida, su apetito tiende a ser mayor en la siguiente comida. Esto sucede a menudo cuando realiza actividades omitiendo el desayuno.

En esta condición, el cuerpo liberará la hormona grelina, que es una hormona que funciona para enviar señales de hambre al cerebro y provoca un aumento del apetito.

Un estudio en Revista Británica de Nutrición afirma que las personas que comen 3 veces al día están más satisfechas con su consumo de alimentos y están bastante llenas durante 24 horas que las personas que comen 2 veces al día.

Para reducir el apetito, debe comer regularmente 3 veces al día.

Si todavía siente hambre mientras espera su próxima comida, intente alternarla con refrigerios ligeros y saludables como frutas.

2. Duerma lo suficiente

La falta de sueño tiene un gran riesgo de provocar un aumento de peso. Esto se debe a que tiende a comer bocadillos por la noche si tiene problemas para dormir.

El cuerpo segregará más las hormonas grelina y leptina cuando su cuerpo esté privado de sueño. Estas dos hormonas pueden estimular y aumentar el apetito.

Por lo tanto, es importante que duerma al menos 7 horas cada noche para reducir el apetito.

El sueño adecuado reduce los niveles de las hormonas grelina y leptina en el cuerpo cuando está despierto para que no sienta hambre rápidamente.

3. Establezca la porción adecuada para cada comida

La función de los sentidos está relacionada con el apetito. La razón es que el deseo de comer surge debido a estímulos externos, especialmente los ojos que ven comida o bebida.

La apariencia afecta en gran medida el nivel de su apetito, así como la porción que ve cuando se sirve la comida.

Un estudio en Revista estadounidense de nutrición clínica demostró que cuando se servían porciones más pequeñas de comida, los participantes tendían a comer menos al día siguiente.

Los participantes de la investigación creen que la porción que se ha reducido es una porción normal.

Por lo tanto, reducir la porción de comida que era más puede ayudarlo a reducir el apetito.

Asegúrese de que la porción se mantenga de acuerdo con las pautas de nutrición saludable y equilibrada, ¡sí!

4. Incrementar el consumo de fibra

La fibra es básicamente un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir ni absorber.

El proceso de digerir alimentos ricos en fibra será más difícil, por lo que llevará más tiempo. Como resultado, el estómago se sentirá lleno por más tiempo para que no sienta hambre rápidamente.

Esta es la razón por la que se cree que las frutas y verduras con alto contenido de fibra son alimentos que pueden reducir el apetito.

La investigación también muestra que aumentar el consumo de fibra en un 14 por ciento al día es eficaz para reducir el apetito y acelerar la pérdida de peso.

5. Piense antes de consumir algo

El apetito también puede verse afectado por un hambre falsa. Las condiciones que pueden provocarle hambre pero que "no tenga mucha hambre" pueden deberse al aburrimiento, el estrés o la ansiedad.

Si ha comido en las dos o cuatro horas antes de que aparezcan los dolores de hambre, probablemente sea moderado hambre falsa estás experimentando.

Momento hambre falsa Cuando esto sucede, es mejor buscar actividades alternativas además de comer, como jugar, salir de casa o hacer un pasatiempo que te guste.

Esto ayudará a reducir su apetito porque puede distraer su mente de la repentina sensación de hambre.

6. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular ayuda al cuerpo a reducir los niveles de la hormona grelina. El ejercicio también aumenta las hormonas al mismo tiempo péptido YY, que es una hormona que actúa para suprimir el apetito.

Además, la intensidad del ejercicio también determina el nivel de apetito. No es necesario hacer ejercicio de alta intensidad y larga duración para reducir el apetito.

Un estudio en Revista internacional de obesidad declaró que 60 minutos de ejercicio aeróbico fueron más efectivos para suprimir el apetito que el ejercicio anaeróbico de la misma duración.

Ejercicio aeróbico, como natación, ciclismo y trotar, generalmente relativamente ligero. Mientras tanto, el ejercicio anaeróbico tiende a agotar la resistencia, como el levantamiento de pesas.

7. Consultar a un médico

Si ha probado varios métodos y todavía tiene hambre, podría ser un síntoma de cierto problema de salud.

Las condiciones que afectan los niveles de azúcar en sangre en su cuerpo, como diabetes o niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia) pueden aumentar el hambre.

Una glándula tiroides hiperactiva o hipertiroidismo también pueden causar un exceso de hormona tiroidea. Uno de los efectos de los trastornos de la tiroides es el aumento del apetito.

Otras condiciones de salud, como depresión, ansiedad, síndrome premenstrual y los efectos secundarios de los medicamentos corticosteroides y antidepresivos, también pueden aumentar el apetito.

Si sospecha que esta afección afecta su apetito, consulte inmediatamente a un médico para un examen y obtenga el tratamiento adecuado.