8 formas de mantener la salud de sus huesos •

El hueso es una parte muy importante del cuerpo. La razón es que, además de ser la estructura principal de soporte del cuerpo, la presencia de huesos hace que el cuerpo se mueva. De hecho, los huesos también protegen los órganos del cuerpo y almacenan y liberan el calcio que necesita el cuerpo. Por eso, es muy importante mantenerlo sano. Sin embargo, ¿cómo mantener la salud ósea? Mira la siguiente explicación, sí.

La importancia de mantener la salud ósea

Los huesos tienen un papel importante para el cuerpo, es decir, como soporte del cuerpo y como medio de movimiento. No solo eso, los huesos también protegen órganos importantes, incluidos el cerebro, el corazón y varios otros órganos de lesiones.

Además, los huesos son parte del cuerpo que funciona para almacenar y liberar calcio y fósforo. El calcio y el fósforo son los tipos de minerales que el cuerpo necesita, considerando que pueden ayudar a mantener los huesos fuertes.

Bueno, los huesos del cuerpo cambiarán constantemente. Esto significa que el hueso viejo será frágil y el hueso nuevo lo reemplazará. El proceso de cambio de hueso viejo a hueso nuevo es bastante rápido cuando eres joven. De hecho, cuando el hueso cambia, su densidad ósea también aumenta.

Desafortunadamente, la densidad ósea alcanzará su punto máximo cuando tenga 30 años. Después de pasar por esa edad, el recambio óseo seguirá ocurriendo, pero su densidad ósea disminuirá gradualmente. Si no mantiene una buena salud ósea, el riesgo de desarrollar osteoporosis será aún mayor.

La osteoporosis es un tipo de trastorno musculoesquelético, que es una afección que hace que los huesos se vuelvan quebradizos y se rompan con facilidad. Para prevenir la osteoporosis y las fracturas, debe mantener la salud de los huesos adoptando un estilo de vida saludable.

Osteoporosis (calcificación de los huesos)

Varias formas de mantener la salud ósea

Debe hacer las siguientes cosas para mantener la salud de los huesos, como:

1. Incrementar la ingesta de calcio

El calcio y la vitamina D son buenos nutrientes para ayudarlo a mantener huesos sanos. Por lo tanto, debe aumentar la ingesta de estos dos nutrientes para mantener los huesos sanos.

Se recomienda a los adultos de 19 a 50 años y a los hombres de 51 a 70 años que consuman 1000 miligramos de calcio al día. Mientras tanto, para las mujeres de 51 años o más y los hombres de 71 años o más, se recomienda cubrir sus necesidades diarias de calcio de hasta 1200 miligramos.

A continuación, se muestran algunos tipos de bebidas y alimentos ricos en calcio, a saber:

  • Leche, queso y otros productos lácteos.
  • Vegetales verdes como brócoli, repollo y quimbombó.
  • Soja.
  • Saber.
  • Bebida de soja con calcio añadido.
  • Nueces.
  • Pan y otros alimentos elaborados con harina enriquecida.
  • Pescado que se come con los huesos juntos, como las sardinas y el salmón.

2. Satisfacer las necesidades de vitamina D

Mientras tanto, el cuerpo necesita la ingesta de vitamina D para aumentar la absorción de calcio. Para los adultos de 19 a 70 años se recomienda consumir 600 UI por día. Para los adultos de 71 años o más, debe aumentar su ingesta de vitamina D a 800 UI.

Estos son los alimentos y bebidas que son ricos en vitamina D:

  • Pescados como el salmón, las sardinas y la caballa.
  • Huevo.
  • Cereales fortificados
  • Leche en polvo.

Aumentar la ingesta de frutas y verduras también es bueno para mantener la salud ósea. Sin embargo, también puede obtener calcio y vitamina D de los suplementos que puede tomar de acuerdo con los consejos de su médico.

3. Hacer actividad física

Para mejorar la salud ósea, es necesario aumentar la actividad física. Elija una actividad física que pueda ajustar a sus habilidades y pasatiempos.

Sin embargo, el tipo de ejercicio que puede aumentar efectivamente la fuerza y ​​la salud muscular es el entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, caminar trotar, subir escaleras, levantar pesas y varios ejercicios similares pueden ayudarlo a entrenar y aumentar la fuerza muscular y disminuir la disminución de la densidad ósea.

La razón es que, cuando mantiene la masa muscular, los huesos que la rodean también se fortalecen. Para obtener el máximo beneficio, puede hacer ejercicio regular con una duración de al menos 30 minutos todos los días.

4. Controle la ingesta de cafeína y sal

Para mantener la salud ósea, debe controlar su consumo de cafeína. La razón, consumir ambos en cantidades excesivas puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber calcio. De hecho, el calcio juega un papel importante en la salud de los huesos.

No solo eso, las personas que consumen grandes cantidades de bebidas con cafeína tienden a consumir menos calcio. Por lo tanto, si siente que su ingesta de cafeína y sal es demasiado alta, comience a controlarla.

También puede pedirle a un nutricionista que le ayude a controlar su dieta diaria, incluidos los alimentos que fortalecen los huesos. Además, también puede pedirle a un nutricionista que le ayude a determinar el tipo de ejercicio que mejor se adapta a su estado de salud.

5. Dejar los hábitos de fumar

Según el Centro Nacional de Investigación sobre Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas de los NIH, fumar es uno de los hábitos poco saludables que debe evitar. La razón es que no podrá mantener la salud ósea si aún mantiene estos hábitos.

Fumar tiene un efecto negativo sobre los huesos y puede causar una disminución drástica de la densidad ósea. Incluso si es un fumador empedernido, este hábito puede aumentar su riesgo de fractura.

¿Por qué? La nicotina de los cigarrillos puede inhibir el proceso de formación de huesos. Por lo tanto, si todavía fuma, deje de fumar inmediatamente.

6. Evite consumir alcohol

En general, consumir más alcohol tiene un impacto negativo en la salud. De hecho, para mantener la salud ósea, los expertos le aconsejan que reduzca este hábito poco saludable.

Además, tener el hábito de consumir alcohol en exceso puede reducir la masa ósea y aumentar el riesgo de caídas y fracturas. Por lo tanto, si desea mantener la salud de sus huesos, debe evitar este hábito.

7. Evite las caídas

Las caídas, especialmente las que son muy graves, pueden provocar la fractura de los huesos. El riesgo de fracturas por caídas será aún mayor para las personas con osteoporosis. Sin embargo, puede tomar precauciones si no quiere caerse para mantener la salud ósea. ¿Cómo?

Una forma de hacerlo es comprobar el estado de la casa todos los días. Limpie el agua que podría causarle resbalones, asegúrese de que todo esté en su lugar y repare las luces rotas y atenuadas.

Además, asegúrate de tener buena vista, porque este es uno de los factores importantes para evitar caídas. También puede mejorar su equilibrio y fuerza haciendo ejercicios como Tai Chi, yoga y baile.

8. Después de fisioterapia

También puede visitar a un fisioterapeuta si desea prevenir caídas haciendo fisioterapia. También puede hacer este método para mantener un cuerpo sano. Por lo general, esta fisioterapia también puede ayudarlo a mejorar la postura, el equilibrio, la coordinación corporal y la fuerza muscular.

Incluso si ha tenido una fractura, un fisioterapeuta puede ayudarlo a diseñar un programa de terapia que sea apropiado para su condición ósea. De esa manera, puede someterse a la terapia de manera cómoda y sin problemas.


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