Cómo tratar el síndrome de piernas inquietas que ha demostrado ser eficaz

Si usted es una de esas personas a las que les gusta mover las piernas mientras duerme o descansa, es posible que tenga lo que se llama síndrome de piernas inquietas o síndrome de piernas inquietas. Sindrome de la pierna inquieta también conocida como enfermedad de Willis-Ekbom. El hábito de sacudir o pisotear los pies es el esfuerzo subconsciente del cuerpo para aliviar la sensación de hormigueo, cosquilleo, calor, picazón o incluso malestar en las piernas (especialmente en las pantorrillas y muslos) debido a trastornos del sistema nervioso. Este trastorno no es perjudicial para la salud, pero puede interferir con el sueño y el descanso de modo que se sienta aún más cansado. Consulte este artículo para descubrir varias formas de tratar el síndrome de piernas inquietas.

Varias formas de tratar el síndrome de piernas inquietas (síndrome de piernas inquietas)

1. Baño

La sensación de hormigueo en los pies que suele sentir puede deberse a un pinzamiento de los nervios de los pies. Al mismo tiempo, la presión que reciben los pies también comprimirá los vasos sanguíneos que soportan el trabajo del grupo nervioso.

Dr. Jessica Vensel Rundo de Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland sugiera un baño tibio antes de acostarse como una forma de tratar el síndrome de piernas inquietas. La razón es que las temperaturas cálidas pueden dilatar los vasos sanguíneos del cuerpo, por lo que el corazón puede suministrar más flujo sanguíneo a las piernas para aliviar la sensación de entumecimiento y hormigueo.

Además del baño, también se pueden aplicar compresas frías o calientes para relajar los músculos tensos provocados por el síndrome.

2. Levántate y muévete

Permanecer en silencio solo exacerbará los síntomas de entumecimiento y hormigueo. De hecho, la sensación de hormigueo se puede superar más rápidamente levantando la presión de la parte del cuerpo afectada.

Entonces, cuando comience a sentir la necesidad de mover las piernas, levántese inmediatamente y muévase por un momento para permitir que el suministro de sangre vuelva a la normalidad, eliminando así las sensaciones de entumecimiento y hormigueo que le molestan.

Si está en un vuelo largo o en el cine, elija un asiento que esté en el borde del pasillo para que le sea más fácil moverse para estirarse.

3. Estirando las piernas

Antes de acostarse, flexione o tire de los tobillos para estirar los músculos de la pantorrilla. Practicar yoga o pilates también puede ayudar si se hace antes de acostarse.

4. Verifique y vuelva a verificar el medicamento que está usando actualmente.

Algunos medicamentos, como los antidepresivos, la metamina, los medicamentos antipsicóticos, los medicamentos para la alergia y el resfriado, y los medicamentos para las náuseas, también pueden afectar la apariencia del trastorno.piernas inquietas. Por lo tanto, siempre verifique y vuelva a verificar todos los medicamentos que usa. Consulte con su médico sobre la posibilidad de cambiar el tipo de medicamento o reducir la dosis como una forma de tratar el síndrome de piernas inquietas.

5. Ejercicio más activo

El ejercicio diligente trae muchos beneficios que no deben dudarse. Sin embargo, si está en riesgo o experimenta a menudo el síndrome de piernas inquietas, no aumente repentinamente la intensidad de su ejercicio ni cambie repentinamente su rutina / tipo de ejercicio (por ejemplo, de caminar, cambia inmediatamente al entrenamiento de maratón). Esto puede empeorar su afección o incluso hacer que sea más propensa a recaer.

Le recomendamos que establezca un horario, duración, cantidad, tipo e intensidad de ejercicio que sea casi el mismo todos los días.

6. Limite su consumo de cafeína y bebidas alcohólicas.

La ingesta de altas dosis de cafeína y / o alcohol antes de acostarse puede empeorar o desencadenar los síntomas del síndrome de piernas inquietas durante el sueño. La razón es que estas dos sustancias son estimulantes que estimulan el trabajo del cerebro y los nervios para que sean más activos. Por lo tanto, limite la ingesta de ambos dentro de límites razonables o mejor evítelo por completo.

7. Siga una dieta saludable

Otra forma de tratar el síndrome de piernas inquietas es asegurarse de comer sano. Se sabe que algunas personas que tienen este síndrome tienen deficiencia de hierro y magnesio. Por lo tanto, trate de satisfacer las necesidades de estos dos minerales todos los días con una dieta saludable. Si es necesario, también puedes tomar suplementos, pero primero consulta con tu médico, ¡sí!

8. Mejora tus hábitos de sueño

Tener un patrón de sueño saludable puede hacer que duerma más profundamente y sin distracciones. Aquí tienes una forma sencilla de empezar:

  • Acuéstese a la misma hora todas las noches.
  • Levántese a la misma hora todos los días.
  • Termine de comer y otras actividades físicas 2-3 horas antes de acostarse para tener suficiente tiempo para digerir.
  • Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y cómodo para dormir.
  • No juegue, guarde ni coloque aparatos electrónicos en el dormitorio.

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