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Varios trastornos del sueño, uno de los cuales es el insomnio, pueden hacer que duerma menos. Si ocurre continuamente, esta condición puede interferir con su productividad diaria. No solo eso, la falta de sueño también puede tener un efecto negativo en su salud en general. Por lo tanto, debe superar esta condición de privación del sueño. ¿Cómo? ¡Vamos, mira la explicación completa a continuación!

Efectos secundarios de la falta de sueño

Los efectos secundarios de la privación del sueño son múltiples. A continuación, se muestran algunos posibles efectos secundarios menores:

• Lento para pensar.
• Dificultad para concentrarse durante largos períodos de tiempo.
• La memoria se deteriora.
• No puedo tomar la decisión correcta.
• Sin energía.
• Cambios de humor, tienden a ser irritables y estresados.

Sin embargo, si no aborda su falta de sueño de inmediato y permite que se prolongue, puede experimentar efectos secundarios más graves, como:

• Dolor.
• Trastornos hormonales.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
• Diabetes o diabetes.
• Obesidad o sobrepeso.
• Falta del sistema inmunológico del cuerpo.
• Trastornos mentales, como depresión, trastornos de ansiedad, hasta trastorno bipolar.

Para evitar varios efectos secundarios no deseados, descubra de inmediato cómo lidiar con la falta de sueño de manera efectiva.

Varias formas de superar la falta de sueño.

Si experimenta privación del sueño, aquí hay algunas formas efectivas de lidiar con la afección:

1. Mejore sus hábitos a la hora de acostarse

Las actividades que realiza antes de acostarse influyen en la calidad del sueño. De hecho, incluso puede impedirle dormir toda la noche. Para eso, necesita mejorar sus hábitos a la hora de acostarse.

El objetivo, que puedas dormir más rápido y dormir toda la noche. De esa manera, no se despertará fácilmente en medio de la noche y podrá regresar renovado cuando se despierte a la mañana siguiente.

Para superar la falta de sueño, puede mejorar sus hábitos a la hora de acostarse haciendo lo siguiente:

• apagar artilugio o dispositivos electrónicos aproximadamente 30 minutos antes de acostarse.
• Asegúrese de que la temperatura ambiente sea agradable para que pueda dormir toda la noche.
• Apagar todas las luces no es una excepción, pero puede usar una luz nocturna.
• Practica técnicas de relajación como estiramientos o meditación antes de acostarte.

Al hacer estos hábitos, puede mejorar los patrones de sueño y superar el problema de la falta de sueño perturbador.

2.Recupere el sueño perdido

Hacer cambios en los hábitos de sueño no es suficiente para ayudar a superar la falta de sueño. También debe recuperar el sueño perdido durante el insomnio.

Por lo tanto, siempre que tenga tiempo libre, trate de dormir aunque solo sea por un rato. Por ejemplo, los fines de semana, de vacaciones o simplemente tomar una siesta entre horas de trabajo también puede ayudarlo a pagar su deuda de sueño.

Pero recuerde, al pagar esta deuda de sueño, evite dormir demasiado. La razón es que dormir demasiado no coincide con la hora de acostarse, por lo general, puede cambiar el reloj biológico. Como resultado, por la noche, cuando debería dormir, no tiene sueño en absoluto.

3. Prioriza el sueño

La falta de sueño también puede ocurrir porque eres demasiado indiferente a las horas de sueño. Es decir, cuando ha entrado en la hora de acostarse y comienza a sentirse somnoliento, todavía está ocupado haciendo otras actividades.

Por lo tanto, una forma de superar la falta de sueño es comenzar a priorizar el tiempo de descanso por la noche. Puede empezar por acostarse todos los días a la misma hora.

No solo eso, debe comprender los límites en el trabajo y la vida social. Estas dos cosas suelen ser factores que hacen que experimente falta de sueño.

4. Hacer ejercicio con regularidad

Un estudio de 2015 en Sleep Medicine Reviews indicó que el ejercicio puede aumentar el tiempo de sueño por la noche. Al menos, necesita hacer ejercicio durante 150 minutos cada semana.

Esto significa que puede dividir el tiempo de este ejercicio entre 30 minutos todos los días durante cinco días a la semana. Sin embargo, también debe prestar atención a cuándo hace ejercicio.

Para combatir la falta de sueño, evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Es mejor si deja de hacer ejercicio dos horas antes de acostarse. La razón es que hacer ejercicio demasiado tarde o cerca de la hora de acostarse puede hacer que se despierte más.

5. Cambia la atmósfera del dormitorio.

Podría ser que la disposición del dormitorio influya en la calidad de su sueño. Para eso, intente cambiar el diseño de la habitación para tener una atmósfera relajante.

También debe prestar atención al colchón y las almohadas porque estas dos cosas afectarán en gran medida el sueño. Cuanto más cómodo esté, más reparador será su sueño.

Para reducir varias cosas que tienen el potencial de interferir con la calidad del sueño, también debe hacer que la atmósfera de la habitación sea silenciosa y oscura. Estas dos cosas pueden ayudarte a sentirte más rápido somnoliento y finalmente se quedó dormido.

6. Evite varios estimulantes

Los estimulantes, como el alcohol y las bebidas con cafeína, como el café, pueden interferir con el sueño. Es más probable que se quede despierto toda la noche si lo toma antes de acostarse.

De hecho, esta bebida también puede provocar que experimente insomnio. Por lo tanto, si continúa consumiendo bebidas con cafeína en momentos inapropiados, puede experimentar insomnio agudo.

Por lo tanto, para superar la falta de sueño, evite consumir estos dos tipos de bebidas. Si realmente quieres tomar café, es mejor tomarlo por la mañana o por la tarde.

Al menos, puede tomar café al menos 5-6 horas antes de acostarse. Esto se debe a que los efectos del café solo durarán hasta cuatro horas.

7. Consumir drogas

Si su afección está clasificada como grave y no puede tratarse solo con los métodos mencionados anteriormente, consulte su estado de salud con su médico. Por lo general, su médico le recetará medicamentos que pueden ayudarlo a dormir.

Aquí hay algunos medicamentos que su médico puede recetarle:

• Eszopiclona (Lunesta).
• Trazodona (Desyrel).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).
• Zolpidem (ambiente).