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La diabetes no se puede curar, pero los pacientes diabéticos pueden continuar con sus actividades normales y llevar una vida saludable. La clave para una vida sana y normal para superar la diabetes es controlar los niveles de azúcar en sangre dentro de los límites normales. Si bien existen reglas y tabúes sobre la diabetes que deben cumplirse, algunos de los consejos para mantener los niveles de azúcar en sangre normales que se discutirán aquí pueden ayudarlo a pasar el día más fácilmente.

Cómo controlar los niveles de azúcar en sangre para pacientes diabéticos

La diabetes mellitus es una enfermedad caracterizada por niveles elevados de azúcar en sangre.

Ciertos tipos de diabetes, como la diabetes tipo 1, requieren tratamiento para la diabetes para mantenerse saludable.

Sin embargo, independientemente del tipo de diabetes que tenga, tomando o no medicamentos para la diabetes, lo suyo debe ser controlar los niveles de azúcar en sangre con un estilo de vida saludable.

El control del azúcar en sangre se puede hacer de varias maneras, desde prestar atención a la ingesta de alimentos, regular la dieta y el descanso, hacer ejercicio con regularidad y tomar suplementos para obtener fuentes adicionales de vitaminas.

Los siguientes son consejos para un estilo de vida saludable con diabetes a fin de mantener normales los niveles de azúcar en sangre.

1. Come los alimentos adecuados

Los diabéticos (pacientes diabéticos) deben adherirse estrictamente a la dieta que se sigue porque la ingesta de alimentos afecta en gran medida los niveles de azúcar en sangre directamente.

Primero, debe evitar los alimentos con un índice glucémico alto, los alimentos ricos en grasas y calorías, y limitar las fuentes de carbohidratos simples.

También manténgase alejado de los alimentos y bebidas procesados, especialmente los que se procesan instantáneamente, como la comida rápida (Comida rápida).

Esta dieta para diabéticos suele ser alta en azúcar por lo que debe reducirse para evitar un aumento de azúcar en sangre.

En segundo lugar, aplique una dieta regular con una nutrición equilibrada. Este método es la clave del éxito en el control del azúcar en sangre en pacientes diabéticos.

Es decir, todavía tienes que comer carbohidratos a pesar de que estos alimentos producen azúcar.

Una opción segura de carbohidratos para la diabetes son los carbohidratos complejos porque se tarda más en descomponerse en glucosa, por lo que los niveles de azúcar en sangre se vuelven más estables.

Dejar de comer carbohidratos no es una decisión inteligente en absoluto, los diabéticos todavía necesitan carbohidratos como fuente de energía.

Para los pacientes diabéticos, es importante comer con regularidad.

Según un estudio de la revista Promoción de la educación y la salud, saltarse comidas durante demasiado tiempo en realidad hará que el azúcar en la sangre baje y luego aumente rápidamente.

2. Controla la ración de comida

No solo comer los alimentos adecuados para la diabetes, el control de las porciones también es importante para mantener los niveles de azúcar en sangre.

A continuación, presentamos algunas formas y consejos para controlar las porciones para que los pacientes diabéticos puedan mantener niveles normales de azúcar en sangre.

• Preste atención al tamaño y peso de la comida.
• Coma porciones pequeñas, pero a menudo durante todo el día.
• Evite comer en restaurantes con el concepto de una sola comida (todo lo que pueda comer).
• Preste atención a la información sobre el contenido de los alimentos en el empaque, conozca la composición.
• Coma despacio para que el cuerpo pueda digerir correctamente los alimentos.

Los consejos para mantener los niveles de azúcar en sangre normales a través de estos alimentos no solo se aplican a los pacientes diabéticos con exceso de peso.

Los diabéticos con peso normal también deben conservar sus porciones de comida para que no les produzcan obesidad.

3. Sea activo y haga ejercicio con regularidad

Una forma de controlar sus niveles de azúcar en sangre es hacer ejercicio con regularidad.

El ejercicio puede ayudar a las células de los músculos a absorber más glucosa y convertirla en energía, lo que reduce el azúcar en la sangre.

Si se realiza con regularidad a largo plazo, el ejercicio puede hacer que las células del cuerpo respondan mejor a la hormona insulina, previniendo así la resistencia a la insulina.

El objetivo de ejercicio adecuado para la diabetes es de al menos 150 minutos a la semana.

Asegúrate de hacerlo con regularidad, evita no hacer ejercicio más de dos días seguidos.

Para aquellos de ustedes que están tomando medicamentos que corren el riesgo de causar hipoglucemia (disminución del azúcar en la sangre), asegúrese de controlar primero su nivel de azúcar en la sangre.

Idealmente, se puede hacer ejercicio si los niveles de azúcar en sangre están en el rango de 100-250 mg / dL.

Si su nivel de azúcar en sangre está por debajo de 100 mg / dL, primero debe consumir bocadillos que contengan entre 15 y 30 gramos de carbohidratos, como jugos de frutas, frutas o galletas.

Debe posponer el ejercicio cuando su nivel de azúcar en sangre sea superior a 250 mg / dL. Si es posible, primero verifique los niveles de cetonas en su orina.

Además del ejercicio regular, trate de mantenerse activo en sus actividades diarias.

Evite un estilo de vida sedentario (perezoso) y un movimiento físico mínimo o desperdicio de energía, como mirar televisión, jugar juegos en un teléfono inteligente o sentado demasiado tiempo frente a la computadora.

4. Maneje bien el estrés

El estrés excesivo también puede hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten debido a la liberación de cortisol, la hormona del estrés.

No solo aumenta el nivel de azúcar en la sangre, el estrés también tiende a hacer que los diabéticos quieran seguir comiendo más alimentos dulces (con alto contenido de azúcar).

Bueno, para que el estrés no aumente los niveles de azúcar en sangre, es importante que comprenda cómo controlar el estrés y pruebe varias cosas que pueden mejorar su estado de ánimo, relajar su cuerpo y calmar su mente.

Algunas de las formas en que puede hacer esto son las siguientes.

• Intente realizar 5 respiraciones lentas y profundas.
• Pon música relajante.
• Haga algunos estiramientos simples o pruebe algunas posturas de yoga.
• Tómese el tiempo para hacer algo que realmente disfrute.
• Tómate el tiempo para hacer tu pasatiempo favorito.
• Hable con un amigo o un profesional médico si tiene una queja.

5. Descanse lo suficiente

Otra forma de mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre es descansar lo suficiente.

En cierto modo, la falta constante de sueño afecta su calidad de vida e interfiere con la secreción (liberación) de insulina. Idealmente, dormir bien varía entre 7 y 9 horas cada noche.

El sueño adecuado puede equilibrar las hormonas, evitar el estrés y hacer que obtenga suficiente energía para moverse y hacer ejercicio al día siguiente.

Por lo tanto, los niveles de azúcar en sangre se pueden controlar adecuadamente.

6. Controle periódicamente el nivel de azúcar en sangre

Medir y controlar los niveles de glucosa en sangre con un medidor de azúcar en sangre también es una forma eficaz de controlar el azúcar en sangre.

Controlar regularmente su nivel de azúcar en sangre puede ayudarlo a descubrir cómo reacciona su cuerpo a ciertos alimentos.

Al monitorear continuamente los cambios en los niveles de azúcar en sangre, le resultará más fácil determinar si debe realizar ajustes en la dieta o tomar medicamentos.

Por lo tanto, trate de medir sus niveles de azúcar todos los días y asegúrese de que sus niveles de azúcar estén siempre de acuerdo con las recomendaciones del médico.

7. Tomar suplementos

Los suplementos son útiles para aumentar la ingesta de vitaminas y minerales en el cuerpo. En realidad, no es necesario tomar suplementos para la diabetes.

Especialmente si ha implementado una dieta regular y la ingesta de alimentos ha cubierto las necesidades nutricionales diarias.

Sin embargo, si desea aumentar su ingesta nutricional diaria, no está de más tomar suplementos. Aun así, primero debe discutirlo con su médico.

Algunas de las siguientes vitaminas y minerales son beneficiosas para la diabetes porque ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre.

• Vitamina D: ayuda a controlar el azúcar en sangre en pacientes diabéticos.
• Vitamina C : tiene un papel en el control de los niveles de azúcar en sangre y el colesterol total en pacientes diabéticos.
• Vitamina e : actúa como un antioxidante que tiene la capacidad de prevenir enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y problemas de visión. Esta enfermedad es una complicación que los pacientes diabéticos son propensos a experimentar.
• Magnesio: Los pacientes diabéticos corren el riesgo de una falta de ingesta de magnesio en el cuerpo. Esto podría deberse a los efectos secundarios de los medicamentos para la diabetes.

Es normal que al principio le resulte difícil acostumbrarse a llevar un estilo de vida saludable.

Cambiar de hábitos no será tan fácil como girar la palma de la mano.

Lo más importante es no darse por vencido inmediatamente. Empiece poco a poco estableciendo unos objetivos.

Si tiene éxito, puede intentar ser más disciplinado para seguir otras formas de vida saludables para la diabetes.

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