11 características del cuerpo desnutrido en adultos |

Cuando no obtiene suficientes nutrientes que su cuerpo necesita, corre más riesgo de desarrollar desnutrición. Desafortunadamente, muchas personas aún no comprenden las características de la desnutrición que experimentan.

Varias características de la desnutrición a tener en cuenta

La desnutrición o desnutrición no es una condición que solo afecte a mujeres embarazadas, bebés y niños.

Esta condición también puede ocurrir en adultos, incluso en aquellos que tienen una dieta saludable.

Es posible que ya reconozca los signos y síntomas más comunes de desnutrición, desde sentirse mareado hasta cansado, débil y letárgico.

Sin embargo, existen otros signos de deficiencia nutricional que puede experimentar. Desafortunadamente, es posible que no se dé cuenta de esto.

1. Piel seca y escamosa

Además del envejecimiento y los factores climáticos, los problemas de piel seca y escamosa pueden ser una señal de que su cuerpo carece de la nutrición de los ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a nutrir la red de lípidos de la piel, la capa de aceite que repele los gérmenes y toxinas dañinos y mantiene la humedad natural de la piel.

Un estudio en Revista de medicina clínica incluso muestra que la ingesta de omega-3 puede ayudar a proteger la piel contra el riesgo de cáncer de piel no melanoma.

Por supuesto, puede evitarlo comiendo muchos alimentos con alto contenido de omega-3, como pescado azul (atún, salmón, caballa, sardinas), nueces y frutos secos. semillas de chia .

2. Piel pálida

Piel pálida y apagada que puede ser una señal de que su cuerpo carece de hierro.

La falta de hierro hace que el tamaño de los glóbulos rojos se reduzca porque no contienen mucha hemoglobina, que es una proteína compuesta de hierro.

Esta reducción en el tamaño de los glóbulos rojos se observa en el tono pálido de la piel, especialmente en el revestimiento de los párpados y las paredes internas de las mejillas.

Afortunadamente, para satisfacer esta necesidad nutricional, puede consumir fuentes de hierro como lentejas, carne de res y cereales fortificados con hierro.

3. Hormigueo

Casi todo el mundo ha experimentado una sensación repentina de cosquilleo y punzante en las manos o los pies, también conocida como hormigueo.

El hormigueo o las parestesias generalmente son causadas por un flujo sanguíneo deficiente, como cuando cruzamos las piernas o nos sentamos con las piernas cruzadas durante demasiado tiempo.

Sin embargo, esta sensación incómoda también puede ocurrir debido a la falta de ingesta de vitamina B, especialmente vitamina B6, vitamina B9 y vitamina B12.

Puede aumentar su ingesta de complejo de vitamina B agregando productos integrales, espinacas, frijoles y huevos a su dieta diaria.

4. Labios secos y agrietados

Si los labios se ven muy secos, agrietados, dolorosos y aparecen grietas en las comisuras de los labios, esta condición puede ser un signo de desnutrición, especialmente por la vitamina B2 (riboflavina).

Los síntomas de esta deficiencia nutricional comenzarán a aparecer una vez que las reservas estén muy agotadas.

Deficiencia de vitamina B2 que provoca labios secos y agrietados, generalmente acompañados de lengua y boca hinchadas. Si no se trata, esta afección puede provocar daños en los nervios.

Para evitar esto, puede agregar más riboflavina en su dieta consumiendo almendras, salmón, brócoli, queso cheddar y huevos.

5. irregular

Generalmente, los brotes de piel ocurren cuando las bacterias se multiplican en los poros que están obstruidos con aceite, suciedad y células muertas de la piel.

Sin embargo, resulta que los síntomas de desnutrición, especialmente los omega-3, también pueden hacer que el acné sea más propenso al acné, que es más difícil de eliminar.

Los ácidos grasos omega-3 básicamente tienen fuertes propiedades antiinflamatorias.

Si el cuerpo carece de ingesta de omega-3, es posible que experimente inflamación con más frecuencia, uno de cuyos síntomas son los brotes de piel.

Además, los beneficios de los ácidos grasos omega-3 para proteger la red de lípidos de la piel también desempeñan un papel en la prevención del empeoramiento del acné.

6. Heridas que no cicatrizan

Las heridas que no cicatrizan pueden ser un signo de desnutrición, especialmente deficiencia de proteínas.

La proteína es muy importante para construir y reparar los tejidos corporales.

Puede obtener proteínas de fuentes animales, como carnes rojas, huevos, leche y productos procesados.

Sin embargo, debe equilibrarlo con proteínas vegetales de nueces y semillas.

Comer muchas frutas con alto contenido de vitamina C, como naranjas, guayabas, papayas y mangos, también puede ayudar a acelerar la cicatrización de heridas.

Un artículo en Revista británica de enfermería comunitaria demostró que la vitamina C juega un papel en las etapas de cicatrización de heridas, especialmente en la síntesis de colágeno.

7. Uñas quebradizas

Cuando su cuerpo comienza a quedarse sin hierro y vitaminas del complejo B, especialmente vitamina B7 (biotina) y vitamina B2 (riboflavina), esto puede provocar uñas quebradizas.

La biotina funciona para mantener el crecimiento de las uñas de modo que las uñas crezcan de manera desigual. Algunas son largas, otras son cortas y se rompen con facilidad.

Una deficiencia de biotina también aumenta el riesgo de desarrollar una infección por hongos que hace que sus uñas se vean amarillas.

Mientras tanto, la deficiencia de hierro hace que las uñas crezcan cóncavas hacia afuera como la superficie de una cuchara.

La falta de vitamina B2 también puede hacer que el color de la piel se broncee.

8. Cabello debilitado

En general, se caen de 50 a 100 mechones de cabello en un día. Sin embargo, el adelgazamiento excesivo del cabello puede ser una señal de que su cuerpo está desnutrido.

La falta de vitamina C y proteínas puede causar adelgazamiento debido al cabello quebradizo, que se rompe, se raja y se cae fácilmente.

Esto se debe a que la vitamina C y las proteínas ayudan en la producción de colágeno, un nutriente importante para el crecimiento del cabello.

La biotina también juega un papel importante en el mantenimiento del cabello sano. Por tanto, la falta de biotina también puede provocar la caída del cabello.

9. Vaya gris más rápido

Además de cambiar la estructura del cabello, también se pueden observar síntomas de ciertas deficiencias nutricionales en las canas que crecen más rápido.

Las canas generalmente se asocian con el envejecimiento, pero la deficiencia de cobre también puede causarlo.

El mineral cobre ayuda al cuerpo a producir melanina, uno de los pigmentos que da color a tu cabello.

Aparte del cobre, varios otros nutrientes también afectan esta condición.

Los niveles bajos de hierro, vitamina B12 y colesterol HDL pueden estar asociados con un envejecimiento más rápido.

Para ayudar a satisfacer las necesidades diarias, puede agregar fuentes alimenticias del mineral cobre, como hígado de res, vegetales verdes y nueces.

10. Calambres musculares frecuentes

Si continúa experimentando rigidez muscular o calambres musculares, incluso cuando está activo, esto podría ser una señal de que su cuerpo carece de magnesio.

Las características de un cuerpo que carece de ingesta nutricional incluyen espasmos faciales, falta de sueño y dolor crónico.

La deficiencia de magnesio puede ocurrir si consume demasiados refrescos, bocadillos con alto contenido de azúcar o bebidas con cafeína.

Las bebidas gaseosas que contienen fosfato se unirán al magnesio en el tracto digestivo.

Mientras tanto, el azúcar y la cafeína hacen que los riñones excreten mucho magnesio a través de la orina.

Puede obtener magnesio comiendo plátanos, almendras y vegetales verdes.

11. Encías sangrantes

Algunas personas pueden quejarse de que sus encías sangran con facilidad al cepillarse los dientes o limpieza con hilo dental . Esta condición puede ocurrir debido a la falta de vitamina K en el cuerpo.

Uno de los beneficios de la vitamina K está en el proceso de coagulación o coagulación de la sangre. Esto ayudará a prevenir y detener el sangrado si ocurre.

Aunque la deficiencia de vitamina K es poco común, puede satisfacer sus necesidades nutricionales comiendo vegetales verdes, alimentos fermentados, carne, lácteos y huevos.

Además de las características de la desnutrición, todavía existen otros signos y síntomas si su cuerpo no está recibiendo suficiente ingesta de ciertos nutrientes.

Por eso, siempre consulte a un médico o nutricionista para conocer las necesidades nutricionales así como el método adecuado para satisfacerlas.


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