5 maneras fáciles de encoger el estómago después de una cesárea

Después de dar a luz por cesárea, por supuesto, desea que su cuerpo vuelva a su forma original como antes del embarazo. De hecho, no es tan difícil. Hay varias formas sencillas que puede hacer para encoger y tensar su estómago después de una cesárea.

Cómo reducir la barriga después de una cesárea

Según una profesora de obstetricia y ginecología de la Universidad de Carolina del Norte, Cristina Muñoz, MD, el cuerpo necesita al menos 12 semanas para recuperarse después de una cesárea. Este tiempo es necesario para asegurarse de que los puntos estén secos y que el útero haya vuelto a su tamaño normal.

Bueno, durante el período de recuperación, aún puede hacer las siguientes formas de encoger el estómago después de la cesárea.

1. Consulte a un médico

En primer lugar, antes de comenzar una rutina para encoger el estómago después de una cesárea, consulte primero a su médico. ¿Existe alguna complicación que pueda producirse al hacer ejercicio? Al menos, espere de 6 a 8 semanas antes de volver a sus actividades.

Si su médico lo ha aprobado, comience lentamente y no se apresure ya que sus músculos aún se están recuperando.

2. Lactancia materna

En general, las madres que amamantan pierden peso más rápido que las madres que no amamantan a sus bebés. La razón es que, al amamantar, la madre puede quemar calorías alrededor de 300 a 500 calorías por día.

Por lo tanto, darle al bebé lactancia materna exclusiva no solo es bueno para su crecimiento y desarrollo, sino que también le ayuda a encoger el estómago y otras partes del cuerpo después de una cesárea.

3. Come alimentos saludables

Si desea reducir la circunferencia de su vientre, a partir de ahora debe elegir alimentos más saludables. Bueno, para que el esfuerzo por encoger el estómago después de la cesárea sea exitoso, también debes prestar atención a lo siguiente:

  • Evite la comida rapida
  • No coma alimentos procesados ​​(alimentos fritos o horneados)
  • Coma más frutas, verduras, nueces o alimentos que contengan pocas calorías.

Cuanto mayor sea la nutrición que obtenga, no solo el estómago y el peso pueden bajar, sino que también es bueno para la salud de su bebé a través de una leche materna más saludable.

4. Caminata matutina

Una forma de encoger el estómago después de una cesárea es hacer ejercicio. Sin embargo, no es necesario que se apresure a hacer ejercicio de alta intensidad. Simplemente comience lentamente caminando todas las mañanas o trotar alrededor de la casa.

Además de poder adelgazar, las caminatas matutinas también pueden mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía para cuidar a tu bebé, por supuesto.

5. Ejercicio ligero

Si está cansado de caminar por el parque, puede probar una variedad de ejercicios que son bastante fáciles de hacer. Puede hacerlo de forma lenta pero regular. Bueno, aquí hay algunos movimientos de estiramiento que puede hacer para encoger su estómago y deshacerse de las estrías.

una. Tablón

Plank tiene como objetivo tensar y encoger el estómago, por lo que este movimiento es adecuado después de una cesárea. En primer lugar, se le puede recomendar que haga una tabla modificada, como:

  • Mantén una posición de flexión de brazos con las rodillas apoyadas en el suelo. Puede mantener esta posición todo el tiempo que pueda.
  • Asegúrese de que su espalda esté recta y los músculos contraídos.
  • Después de dominar esta posición, puede probar la posición de plancha que normalmente hacen otras personas normales.

B. Posición del puente

Fuente: Womenshealthmag.com

Además de reducir el estómago, este método también fortalece los músculos pélvicos, los glúteos y los isquiotibiales. No olvide seguir los pasos a continuación para evitar lesiones.

  • Empiece por recostarse de espaldas
  • Luego, doble las rodillas hacia abajo con los talones presionados.
  • La parte inferior de su cuerpo se levantará y tratará de no tocar el suelo.
  • Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos.

C. Postura de la cobra

Esta posición de cobra también puede fortalecer el suelo pélvico. Aunque está incluido en el movimiento de yoga, puede hacerlo usted mismo sin la ayuda de un instructor, pero aún así siga las reglas que se apliquen.

  • Empiece por colocar el estómago y las palmas de las manos en el suelo.
  • Levante la cabeza y el cuello, sin forzar la espalda y contraiga el estómago como si estuviera conteniendo la respiración.
  • Repite este movimiento 4-8 veces

¿Bueno cómo? No parece difícil, ¿verdad, cómo encoger el estómago después de una cesárea? Todo lo que se necesita es voluntad y paciencia al hacer esto, para que pueda lograr un estómago pequeño después de una cesárea.


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