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La endometriosis es una afección que generalmente la padecen las mujeres de 30 a 40 años, aunque en realidad pueden experimentarla mujeres de cualquier edad. Una forma que se puede hacer para prevenir y superar los síntomas de la endometriosis es prestar atención a la ingesta de alimentos que se consume a diario. Entonces, ¿cuáles son las ingestas de alimentos para la endometriosis que son buenas para el consumo o que deben evitarse? Descubra la respuesta en este artículo.

Endometriosis de un vistazo

La endometriosis es un engrosamiento anormal del revestimiento del útero (endometrio). Normalmente, el revestimiento del útero solo se espesa antes de la ovulación para prepararse para que el feto potencial se adhiera al útero, si se produce la fertilización. Sin embargo, si no hay fertilización, el endometrio engrosado se derramará en sangre. Ahí es cuando comienza su período.

En el caso de la endometriosis, el engrosamiento permanente irrita el tejido circundante, provocando inflamación, quistes, cicatrices y, en última instancia, síntomas. Por lo general, la endometriosis causa un dolor insoportable durante la menstruación. Además, algunas mujeres también se quejan de dolor al defecar, orinar o durante las relaciones sexuales. En casos graves, la endometriosis también puede prevenir el embarazo e incluso la infertilidad.

Las mejores recomendaciones alimentarias para la endometriosis son ...

Además de la terapia médica, es importante que prestes atención a la ingesta de alimentos que se consumirán a diario. Porque la ingesta adecuada de alimentos puede ayudar a superar la inflamación y el dolor provocados por la endometriosis. Aquí hay algunos alimentos para la endometriosis que son muy recomendables, a saber:

1. Fibra

Los alimentos ricos en fibra ayudan a mejorar el sistema digestivo. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a aliviar la flatulencia durante la menstruación. Los alimentos ricos en fibra que deberían estar en su dieta incluyen manzanas, plátanos, bayas, aguacates, brócoli, zanahorias, espinacas, avena (cereales integrales), frijoles y otros tipos de frijoles.

2. Hierro

La endometriosis le hace sangrar mucho, lo que le hace perder mucho hierro. Bueno, para reponer el hierro perdido debido al sangrado, debes comer alimentos ricos en hierro. Los alimentos ricos en hierro que son buenos para la endometriosis son las carnes magras, el pescado, el pollo sin piel, las verduras de hoja verde, los albaricoques, los huevos, la leche y los productos lácteos, el germen de trigo, los frijoles, las almendras y los anacardos.

2. Ácidos grasos omega-3

Las propiedades antiinflamatorias de los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar los síntomas de los dolores y molestias causados ​​por la endometriosis. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega incluyen salmón, atún, sardinas, bacalao, mariscos, aceite de semilla de chía, aceite de linaza, aceite de almendras, etc.

3. Antioxidante

Los investigadores han descubierto que las mujeres con endometriosis tienen menos probabilidades de obtener su ingesta de antioxidantes de los alimentos que consumen a diario. Bueno, la mejor manera de aumentar los antioxidantes en su dieta es comer más frutas y verduras saludables. Los alimentos ricos en antioxidantes, especialmente ricos en vitaminas A, C y E incluyen batatas, hígado de res, espinacas, zanahorias, melón, mangos, frutas cítricas (como naranjas y limones), etc.

Para garantizar una ingesta adecuada, se recomienda que consulte a un médico o nutricionista para que le ayude a planificar la ingesta de una dieta adecuada de acuerdo con su condición.

Alimentos para la endometriosis que se deben evitar

Los siguientes son varios alimentos para la endometriosis que deben evitarse, a saber:

• Contiene grasas trans altas. Los estudios han demostrado que las mujeres que consumen más grasas trans tienen un mayor riesgo de desarrollar endometriosis. Las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos, los alimentos procesados ​​y la comida rápida.
• Consumo de carnes rojas grasas. Varios estudios han demostrado que las mujeres que comen demasiada carne roja son más propensas a desarrollar endometriosis más adelante en la vida.
• Gluten. Un estudio en el que participaron 207 mujeres con endometriosis mostró que hasta el 75 por ciento de los participantes informaron haber experimentado una reducción del dolor después de seguir una dieta sin gluten.
• Alcohol. Las mujeres que beben alcohol tienen un mayor riesgo de desarrollar endometriosis. De hecho, entre las mujeres que experimentaron infertilidad (no fértil), el riesgo de endometriosis fue 50 por ciento más alto entre las mujeres que bebían alcohol que entre las que no lo hacían.
• Cafeína. Según una investigación realizada por la Escuela de Salud Pública de Harvard, las mujeres que consumen dos o más tazas de café al día, o cuatro tazas de refrescos con cafeína al día, tienen el doble de probabilidades de desarrollar endometriosis.