Cuidado, estos son 5 efectos que ocurren si tienes exceso de carbohidratos

La mayoría de los indonesios piensan que no han comido si no tienen arroz en el plato. Aunque haya comido pan o fideos antes, pero si no ha conocido el arroz, parece que todavía falta algo. Este hábito, sin saberlo, nos hace comer demasiados carbohidratos. De hecho, el cuerpo necesita carbohidratos como principal fuente de energía. Sin embargo, ¿sabe cuáles son los efectos del exceso de carbohidratos?

5 efectos que se producen en el organismo por exceso de carbohidratos

1. Difícil de perder peso

Si desea perder peso, por supuesto, debe prestar atención a la ingesta de alimentos, incluidos los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Los carbohidratos son uno de los nutrientes que aportan bastantes calorías, sobre todo si se consumen en exceso.

En un gramo de carbohidratos, hay 4 calorías. Por lo tanto, cuantos más carbohidratos ingiera, más calorías ingresará y hará que aumente de peso.

Imagínese, en un día consume té con azúcar, café que también usa azúcar, luego come pan como distracción y almuerza con fideos y arroz.

Este hábito hace que el peso se eleve, especialmente si no se equilibra con la actividad física. Los carbohidratos que deben convertirse en energía se acumulan, acumulan y, finalmente, el cuerpo los almacena como reservas de grasa. Esto, por supuesto, dificulta aún más el programa de pérdida de peso.

En realidad, todos los alimentos, incluidos los carbohidratos, no aumentarán de peso si no se consumen en exceso. Pero, lamentablemente, muchas personas no se dan cuenta de que ha ingerido muchos carbohidratos.

Entonces, a partir de ahora, debes administrar tu ingesta de carbohidratos en un día, no demasiados.

2. Los niveles de colesterol están aumentando

El consumo de muchos carbohidratos, especialmente carbohidratos simples y carbohidratos refinados como pasta, arroz, pasteles, rosquillas, pan, pizza y pasta también puede aumentar los niveles de colesterol en sangre.

Informado en la página Readers Digest, Cassandra Suarez, MS, RDN, nutricionista, dice que el efecto más obvio de comer demasiados carbohidratos es el colesterol.

Comer demasiados carbohidratos simples y carbohidratos refinados para más del 60 por ciento del total de calorías diarias tiene el potencial de aumentar el colesterol malo y reducir el colesterol bueno.

Una revista de la American Heart Association informó que en realidad se encontraron niveles altos de triglicéridos en personas que consumían carbohidratos en exceso, como glucosa, fructosa y sacarosa.

Los triglicéridos son una forma de colesterol que afecta la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. Los triglicéridos elevados están asociados con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

3. A menudo siente hambre

¿Has comido, pero todavía tienes hambre? Trate de vigilar lo que come. Básicamente, cuando el azúcar en sangre es bajo, el cuerpo responderá con hambre.

Si come demasiados carbohidratos, en lugar de sentirse lleno, su cuerpo se morirá de hambre. Porque el cuerpo procesará los carbohidratos en grandes cantidades a la vez. Esta condición hará que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente.

Sin embargo, debido a que demasiados niveles de azúcar en sangre bajarán rápidamente y, finalmente, sentirá hambre en ese momento. Esta condición continuará como ese ciclo.

No solo eso, cuando intentas combatir el hambre que aparece, tu nivel de azúcar en sangre permanecerá bajo hasta tu próxima comida. En este momento, el cuerpo producirá la hormona grelina, una hormona que aumenta el apetito. Esto le permite vengarse, es decir, volver a comer en exceso en la próxima comida.

Por lo tanto, elija el tipo correcto de carbohidratos, carbohidratos complejos que contienen más fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo.

Los carbohidratos complejos también proporcionan vitaminas y minerales al cuerpo y ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre mejor que los carbohidratos simples o refinados.

4. Vulnerable a la diabetes mellitus tipo 2

La diabetes mellitus tipo 2 es causada por muchos factores, uno de los cuales son los niveles altos de azúcar en sangre. ¿Cuál es la relación entre los carbohidratos y la diabetes mellitus?

Las personas con sobrepeso tienen el potencial de aumentar de peso con mayor facilidad. El drástico aumento de peso corporal interferirá con el trabajo de la hormona insulina.

La insulina es una hormona que convierte el azúcar de la sangre en energía para las células del cuerpo. Cuando la acción de la insulina disminuye, se reduce la capacidad de la insulina para almacenar azúcar (una forma simple de carbohidratos) en las células. Como resultado, el azúcar se acumula en la sangre, esto es lo que hace que las personas tengan un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

No solo se come principalmente arroz, la fuente de carbohidratos que con mayor frecuencia desencadena esta condición es el azúcar agregada o el azúcar procesado en bebidas dulces, especias y refrescos.

Debido a que no es rico en carbohidratos, las personas no se dan cuenta de que han puesto demasiados carbohidratos en sus cuerpos. La fructosa, un azúcar simple que se encuentra comúnmente en las bebidas, también puede reducir la sensibilidad a la insulina y elevar los niveles de azúcar en sangre.

5. El estado de ánimo es fácil de cambiar

Si últimamente se ha sentido deprimido, deprimido y de mal humor, tal vez pueda echar un vistazo a su dieta hasta ahora. De hecho, el exceso de carbohidratos puede afectar el estado de ánimo.

Los carbohidratos simples, como el azúcar, se descomponen muy rápidamente en el cuerpo y elevan instantáneamente los niveles de azúcar en sangre. Entonces, el cuerpo responderá secretando insulina.

Una nutricionista Cassandra Suarez, MS, RDN dice que es este pico y el azúcar en la sangre y la insulina en la sangre lo que afectará el estado de ánimo de una persona.


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