5 tipos de deportes adecuados para la noche •

El deporte es una actividad física que puede ayudar a mantener y mejorar la forma física del cuerpo. Muchas personas optan por hacer ejercicio por la noche para evitar el calor del sol o no tienen tiempo libre de la mañana a la noche. Entonces, ¿qué tipo de deportes nocturnos puedes hacer? Para estar seguro, ¿a qué cosas debe prestar atención?

Varios tipos de deportes nocturnos que son seguros para que los practique.

Muchas personas todavía dudan de los efectos del ejercicio por la noche antes de acostarse. Sin embargo, según un estudio sobre Revista de investigación del sueño mostró que el ejercicio nocturno de intensidad moderada a alta no interfirió con la calidad del sueño de una persona. Hacer ejercicio por la noche puede incluso ayudarte a dormir mejor.

Además, hacer ejercicio por la noche también evita el riesgo de insolación (insolación) al realizar actividades físicas bajo el sol. Sin embargo, no puede realizar esta actividad al azar. De cualquier manera, en realidad está cansado o incluso lesionado, lo que puede afectar la calidad de su sueño.

A continuación se muestran varios deportes nocturnos que tienden a ser seguros para usted.

1. Yoga

El yoga es uno de los deportes que es bastante seguro para practicar por la noche. Los movimientos de yoga pueden ayudar a aliviar la fatiga y relajar el cuerpo y la mente antes de prepararse para acostarse. Puedes hacer posturas de yoga fáciles y sencillas, como pose de niño o pliegue hacia adelante .

No es necesario que hagas ejercicio sobre la colchoneta, solo practica sobre el colchón. Además de ser útil para aliviar la fatiga, este tipo de ejercicio nocturno también puede mejorar la circulación sanguínea y regular la respiración para que duermas bien.

2. Da un paseo

Si realmente no le gusta el yoga, caminar puede ser una alternativa igualmente segura al ejercicio nocturno. Especialmente si rara vez se mueve durante el día, caminar 30 minutos por la noche puede ser una opción de ejercicio adecuada.

Son muchos los beneficios de caminar para su salud física y mental, desde ayudarlo a perder peso, combatir el estrés y la depresión, hasta como un medio de meditación para deshacerse de los pensamientos negativos antes de acostarse.

3. Aptitud física

La siguiente opción es hacer aptitud física , entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza en el gimnasio después del trabajo. Hoy en día, muchas personas gestionan el tiempo para hacer ejercicio después del trabajo o para realizar sus rutinas diarias. Sin embargo, debes hacer esto con una intensidad de luz.

Jaspal Singh, MD, especialista en sueño de Carolinas HealthCare System, citado por Men's Journal, dice que la temperatura corporal que aumenta durante el ejercicio y luego vuelve a bajar durante el enfriamiento puede ayudarlo a conciliar el sueño más profundamente.

4. Tai Chi

El tai chi es una combinación de arte y fitness que tiene como objetivo equilibrar el cuerpo y la mente. Los movimientos de Taichi se asemejan a una corriente de agua tranquila. Es por eso que las personas que practican tai chi entrarán gradualmente en un estado muy relajado como en la meditación.

Bueno, si hace este ejercicio por la noche, el cuerpo sentirá los beneficios de los movimientos de tai chi, incluida la mejora del flujo sanguíneo al cerebro, la mejora de la calidad del sueño y la relajación del cuerpo.

5. Ejercicios de respiración

Si se siente muy cansado para hacer varios tipos de deportes nocturnos como los anteriores, los ejercicios de respiración pueden proporcionarle los máximos beneficios antes de quedarse dormido. Puede hacer ejercicios de respiración profunda mientras está acostado en la cama o sentado con la espalda recta para que su columna esté recta.

Realice la respiración abdominal respirando profunda, lenta y continuamente. Inhale lentamente, sosténgalo y exhale lentamente. Los ejercicios de respiración relajan la mente para descansar y prepararse para las actividades del día siguiente.

Algunas cosas que debe saber antes de hacer ejercicio por la noche

Los deportes nocturnos en realidad no están prohibidos, pero se recomienda prestar atención a las siguientes cosas para estar seguro y evitar el riesgo de lesiones deportivas.

  • Gestionar el tiempo. Le recomendamos que realice actividades deportivas de 3 a 4 horas antes de acostarse. Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse le dificultará conciliar el sueño. Esto se debe a que el cuerpo producirá endorfinas que aumentarán su espíritu durante el ejercicio.
  • Disminuye la duración y la intensidad. Necesita reducir su ritmo de ejercicio de lo habitual. Necesita hacer una variedad de ejercicios nocturnos a un ritmo y potencia mucho más lentos, para que su cuerpo pueda regular fácilmente su frecuencia cardíaca, ritmo respiratorio y mantener los niveles hormonales normales.
  • Calefacción y refrigeración. No olvide estas dos cosas antes y después de hacer ejercicio. Esto es muy útil para relajar los músculos, mantener la circulación sanguínea y ayudarlo a prepararse para una mejor noche de sueño.

Si su objetivo es mejorar la calidad del sueño después de una noche de ejercicio, no olvide aplicar la higiene del sueño. Al hacerlo, puede limitar el consumo de alimentos y bebidas antes de acostarse, cumplir con un horario de sueño y crear un ambiente cómodo para dormir.

Hacer ejercicio por la noche no está exento de riesgos. La fatiga debido a las actividades durante el día es otra cosa a la que debe prestar atención. Por lo tanto, no debe exceder los límites de su capacidad o tomar un descanso de inmediato si su cuerpo no es lo suficientemente fuerte para hacer ejercicio.


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