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Se ha demostrado que varias actividades para personas mayores o ancianos ayudan a mejorar su salud física y mental. De acuerdo con esto, las personas mayores activas generalmente tienen un menor riesgo de enfermedades crónicas y diversos trastornos mentales que a menudo ocurren en las personas mayores. En cuanto a los diversos tipos de actividades para personas mayores, la gimnasia es una de las opciones.

Generalmente, la gimnasia es una gran opción porque la forma de actividad es bastante ligera y de acuerdo con la condición de los mismos ancianos. Sin embargo, ¿sabes cuáles son los movimientos de gimnasia para personas mayores? Entonces, ¿cuáles son los beneficios de este ejercicio para personas mayores?

Los beneficios del ejercicio para personas mayores para la salud

Básicamente, la gimnasia para personas mayores es una serie de movimientos o ejercicios físicos que realizan las personas mayores para mejorar sus capacidades funcionales. Este tipo de actividad tiene movimientos regulares, dirigidos y planificados, que se adaptan a los diversos cambios corporales del anciano.

Generalmente, la gimnasia para personas mayores tiene un movimiento y una velocidad más lentos que el ejercicio aeróbico. Sin embargo, al igual que el aeróbic, este ejercicio también se suele realizar en grupo con el acompañamiento de cierta música. Esto se hace para brindar un ambiente alegre, de modo que pueda ser un medio para liberar la fatiga y la fatiga que es propensa a ocurrir en este grupo de edad.

En cuanto a los deportes para personas mayores en general, este ejercicio también aporta diversos beneficios. Se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón, para que las personas mayores puedan tener una mejor circulación sanguínea. No solo eso, también se ha demostrado que este tipo de actividad ayuda a reducir la presión arterial, por lo que puede reducir el riesgo de hipertensión a enfermedades cardíacas.

Además, el ejercicio regular también puede ayudar a combatir los radicales libres en el cuerpo, por lo que puede ayudar a estimular el sistema inmunológico. Esta es una de las claves para que el cuerpo de los ancianos esté sano y en forma, para que puedan evitar diversas enfermedades.

En cuanto a la mentalidad, como los deportes en general, este ejercicio también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en las personas mayores. La razón es que, como se informa en la Guía de ayuda, el ejercicio puede liberar endorfinas, es decir, hormonas que reducen el estrés, por lo que las personas que lo hacen se sentirán felices.

Además, existen otros beneficios para las personas mayores si realiza este ejercicio con regularidad. Estos beneficios son:

• Mejora la calidad y cantidad del sueño.
• Controlar los niveles de azúcar en sangre para evitar la diabetes.
• Fortalece los músculos y los huesos para prevenir la osteoporosis.
• Incrementa la flexibilidad corporal.
• Mantener el equilibrio y la coordinación de los movimientos corporales.
• Incrementa la energía.
• Reduce la tensión y la ansiedad.
• Mejora las habilidades cognitivas.
• Previene la depresión.
• Mejorar las relaciones sociales.

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Varios movimientos de gimnasia de ancianos

Aunque el ejercicio generalmente se realiza en grupos, puede realizar este ejercicio solo con regularidad para obtener beneficios óptimos. Sin embargo, asegúrese de que las personas mayores deben estar cómodas y en buenas condiciones al hacerlo.

Si es necesario, consulte con su médico e instructor de ejercicios antes de comenzar esta actividad para conocer su seguridad y beneficios para las personas mayores. Aquí hay algunos movimientos de ejercicios para personas mayores que puede practicar en casa.

• Movimiento de estiramiento del cuello

Este tipo de movimiento puede ser una forma de ejercicio de estiramiento para personas mayores. Este movimiento puede ayudar a estirar los músculos, aumentar la flexibilidad y entrenar las articulaciones del cuello.

Para hacer esto, todo lo que tiene que hacer es girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, bajar y levantar la cabeza e inclinarla hacia la derecha y la izquierda. Cada movimiento de la cabeza se realiza 8 veces.

Además, también puede hacer un movimiento de giro del cuello. Para hacer esto, gire lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo, manténgalo presionado durante 5 segundos y luego regrese a la posición inicial. Haz lo mismo hacia el hombro derecho. El movimiento se puede realizar en tres rondas por cada lado.

• Brazo levantado

Este movimiento gimnástico puede ayudar a aumentar la fuerza de los hombros y brazos de las personas mayores. Puede realizar este tipo de movimiento sentado o de pie, manteniendo los pies erguidos en el suelo.

Para practicar esto, inhale lentamente y luego levante los brazos por encima de la cabeza mientras exhala. Mantenga la posición durante un segundo, luego baje los brazos mientras inhala nuevamente. Haga esto de 10 a 15 veces.

Para fortalecer los músculos, puede practicar este movimiento mientras sostiene una barra ligera u otro objeto. Además, también puedes hacer una forma similar moviendo tus brazos rectos frente a ti o estirándolos hacia los lados.

• Estiramiento de cintura

Después del cuello y los brazos, los músculos de la espalda y la cintura de los ancianos también necesitan estirarse. Para hacer esto, debe pararse derecho con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.

Luego, incline su cuerpo hacia el lado derecho, manténgalo presionado durante dos segundos y regrese a la posición inicial. Haz lo mismo hacia el lado izquierdo, repitiendo tres veces para cada lado.

Además de inclinar el cuerpo, también puede estirar los músculos de la cintura girando la cintura. Simplemente gire la cintura hacia la derecha y manténgala presionada durante unos 5 segundos, luego regrese a la posición original. Haz lo mismo girando la cintura hacia tu lado izquierdo.

• Parate en una pierna

Además de los estiramientos, este ejercicio también puede ser un ejercicio de equilibrio para las personas mayores. Puede practicar este método haciendo un movimiento de pie sobre una pierna.

Para practicarlo, solo tienes que pararte en el respaldo de una silla o algo resistente para que puedas agarrarte. Después de eso, levante una pierna mientras sostiene el objeto frente a usted. Luego mantén la posición durante 10 segundos.

Realice el mismo movimiento levantando la pierna del otro lado. Repita de 10 a 15 veces para cada lado de su pierna.

• movimiento de puntillas

Además de practicar el equilibrio del pie, este movimiento fortalece la zona de la pantorrilla y el tobillo. Con piernas fuertes, los ancianos pueden caminar más fácilmente y pueden realizar bien otras actividades físicas.

Para obtener estos beneficios, puede realizar movimientos de los dedos de los pies. El truco, simplemente párate detrás de la silla. Agarrándose de la silla, inhale y luego exhale mientras levanta lentamente los talones o camina de puntillas lo más alto que pueda.

Mantenga esta posición durante un segundo, luego inhale nuevamente mientras baja lentamente los talones. Repite el movimiento de 10 a 15 veces. Luego, tómate un descanso y repite el mismo movimiento de 10 a 15 veces más.

Además de los cinco movimientos anteriores, hay muchas otras formas de gimnasia para personas mayores que puedes practicar. Sin embargo, debe consultar con su médico o instructor deportivo para obtener recomendaciones de movimiento de acuerdo con las condiciones de cada anciano.

Además, también puedes probar otras formas de actividad o deporte para implementar un estilo de vida saludable para las personas mayores. Por ejemplo, hacer yoga para personas mayores, Tai Chi, caminar, nadar o simplemente realizar actividades para un cerebro anciano sano.

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