Las siestas engordan, ¿solo mito o realidad?
Mucha gente cree que la siesta engorda. De hecho, la somnolencia suele aparecer durante el día. Esto luego te hace ir mal, con ganas de dormir pero con miedo de engordar. Mientras tanto, si no duerme, tiene dificultad para concentrarse porque tiene sueño. Entonces, ¿la siesta realmente engorda? ¿O tal vez esta suposición es solo un malentendido? Mira la respuesta a continuación.
Primero identifica lo que nos da sueño durante el día.
¿Ya lleno después del almuerzo, repentinamente atacado por una gran somnolencia? ¿O está ocupado en el trabajo y luego siente que sus ojos se vuelven pesados debido a la somnolencia? Peor aún, estaba viendo la televisión durante el día, luego inconscientemente se quedó dormido.
Si ha experimentado alguna de las condiciones anteriores, es posible que se pregunte qué causa la somnolencia repentina durante el día.
Como explicó un nutricionista de Sydney, Australia, Robbie Clark, hay varias cosas que hacen que te sientas somnoliento durante el día, y la razón principal es el almuerzo. Porque, después del almuerzo, el cuerpo está trabajando para descomponer los alimentos en energía, por lo que inconscientemente también desencadena varias respuestas en el cuerpo. Uno de ellos es la somnolencia.
Además, poco después de comer se producirá un aumento en la cantidad de hormona insulina. Cuanto más pesado sea su almuerzo, más insulina producirá. Esta absorción excesiva de insulina puede resultar en la transferencia del aminoácido triptófano al cerebro, que luego desencadena un aumento en la producción de serotonina y melatonina. Ambos son dos productos químicos que pueden causar un efecto calmante y somnoliento.
Excepcionalmente, resulta que alrededor del 90 por ciento de la serotonina se encuentra en los intestinos para ayudar a regular los movimientos intestinales durante la digestión de los alimentos. Es por eso que te duermes fácilmente después del almuerzo.
Entonces, ¿es cierto que la siesta engorda?
Después de conocer la causa de la somnolencia diurna, podría pensar que las siestas engordan. Sí, no pocas personas piensan que la somnolencia se debe a la sensación de saciedad después del almuerzo. Si después de eso duermes, automáticamente facilitará la acumulación de grasa que eventualmente engorda.
El hecho no es tan simple. Según un informe de la página de Scientific American, el sueño no es la causa del aumento de peso. Alguien que a menudo toma una siesta y aumenta de peso, no solo como resultado de ese hábito.
La causa más básica es que la energía que proviene de las calorías y la energía que sale de la actividad física no está equilibrada. En otras palabras, cuando se come demasiado, pero no se equilibra al realizar la actividad adecuada, todavía hay una cantidad de calorías en el cuerpo.
Si esto continúa durante mucho tiempo, resultará en la acumulación de calorías que no se pueden liberar como energía debido a la actividad que tiende a ser pequeña. Bueno, estas calorías se almacenan en vano, al final se almacenarán como grasa en el cuerpo.
En esencia, la afirmación de que las siestas engordan es solo un mito. Lo más importante es ajustar la porción de comida que ingresa con sus actividades diarias. No consumas demasiado ni demasiado poco.
Consejos para una siesta eficaz para no engordar
A partir de ahora, no temas tomar una siesta más, porque hay una miríada de buenos beneficios si tomas una siesta. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a obtener una siesta eficaz sin temor a engordar:
1. No te pierdas el desayuno
El desayuno ahorra una gran cantidad de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. No solo válido por la mañana, sino para un día completo a lo largo de tus actividades. De hecho, el desayuno en porciones suficientes puede ayudar a reducir la fatiga a lo largo del día, incluso durante el día.
Al final, evitará que te sientas demasiado cansado durante el día, lo que lleva a tomar siestas demasiado largas y, por lo tanto, a reducir la actividad física.
2. Muévete mucho
En lugar de pasar demasiado tiempo relajándose, viendo televisión u otras cosas que no impliquen demasiada actividad física, es mejor comenzar a pasar más tiempo limpiando la casa, caminando tranquilamente, haciendo ejercicio ligero y otras actividades que hagan que su cuerpo excrete. .más energía.
La razón es que las actividades que implican trabajo físico optimizarán aún más el uso del oxígeno y la circulación sanguínea en el cuerpo y el cerebro. En definitiva, minimizará el riesgo de acumulación de calorías en el organismo después del almuerzo.
3. Toma suficientes siestas
Según Sara C. Mednick, Ph.D., investigadora de la Universidad de California en Riverside, las siestas tienen innumerables beneficios para la salud. Con una nota, toma una siesta con moderación, que es de unos 15 a 20 minutos. Este tiempo estimado es lo suficientemente óptimo para restablecer el sistema en el cuerpo, mejorar el rendimiento corporal y restaurar la energía perdida.
