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La dificultad para respirar es una queja de las personas con problemas pulmonares, como asma, bronquitis crónica, trastornos de los músculos del pecho, etc. Generalmente, evitan la actividad física y los deportes porque no se quedan sin aliento. De hecho, hay algunos ejercicios para aquellos de ustedes que tienen respiraciones cortas para ayudar a mejorar la respiración y la salud de los pulmones, ¡lo sabe!

La mejor opción de ejercicio para propietarios de respiración corta

Si tiene dificultad para respirar o problemas pulmonares, primero debe consultar su estado de salud con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Si obtiene la luz verde, no necesita preocuparse y dudar más en hacer ejercicio.

En principio, no se esfuerce demasiado para superar los límites de las capacidades de su cuerpo. Si le falta el aire durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y luego siéntese, calme la mente y recupere la respiración a la normalidad.

Debido a estas preocupaciones, se recomienda que haga ejercicio con un instructor o un amigo. A continuación, se muestran algunos tipos de ejercicio que puede hacer.

1. Yoga

El yoga es una actividad física que no requiere mucha capacidad del corazón y de los vasos sanguíneos. Sin embargo, este deporte implica una combinación de técnicas de estiramiento, respiración, equilibrio y flexibilidad.

Puede ajustar varias posturas de yoga para que se adapten a su capacidad respiratoria individual. Este tipo de movimiento también es muy seguro para evitar la aparición de respiraciones más cortas.

2. Camina

Caminar es la actividad física más simple que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Cualquiera puede probarlo, ya sean ancianos, adultos y niños. Este tipo de ejercicio es bueno para mejorar los patrones de respiración.

Al ajustar su patrón de respiración, con el tiempo desarrollará una mejor capacidad respiratoria. Asegúrese de no forzarse a caminar demasiado rápido. Dele a su cuerpo la oportunidad de caminar despacio, pero con regularidad durante la semana.

3. Natación o aeróbicos en el agua

Cualquier tipo de movimiento en el agua, ya sea natación o ejercicio aeróbico en el agua ( aeróbic acuático ), es una buena actividad física para personas con dificultad para respirar.

Incluso un estudio de B.J. El Medical College demostró que los nadadores tenían una mejor función pulmonar que los corredores. La natación puede entrenar los pulmones y los músculos del diafragma para que sean más fuertes debido a la mayor presión en el agua durante el ciclo respiratorio.

Mientras tanto, para aquellos de ustedes que no están acostumbrados a nadar, simplemente camine en la piscina mientras mueve los brazos. Esto también puede ayudarlo a mejorar su condición física para que no le falte el aire con facilidad.

4. Tai Chi

El tai chi es una antigua práctica de fitness que se originó en China. No solo dominarás la actividad física mientras practicas tai chi, sino también las técnicas de respiración que pueden mejorar automáticamente la salud de tus pulmones.

Los movimientos de tai chi combinan arte y fitness, por lo que tienden a ser lentos y elegantes. Estos diversos movimientos pueden ayudarlo a relajarse, calmar su mente, mejorar su postura y mantener su cuerpo equilibrado.

5. Pilates

Además del yoga, también puedes realizar actividades de Pilates para entrenar y fortalecer el sistema respiratorio. Pilates es una versión contemporánea del yoga, donde los movimientos se centran más en forjar la resistencia.

Pilates puede ayudar a acondicionar su cuerpo, lo que le permite moverse y respirar de manera más eficiente durante las actividades más extenuantes.

Técnicas de ejercicio para respiraciones cortas además de ejercicio.

Los ejercicios de respiración son importantes para fortalecer los músculos respiratorios además de hacer ejercicio. Al hacer este ejercicio, obtendrá más oxígeno para que su respiración no se sienta demasiado apretada.

Algunos ejercicios de respiración que puede hacer, como ejercicio labios fruncidos respirando y ejercicios de respiración diafragmática. Haga este ejercicio de 3 a 4 veces al día para mejorar su capacidad respiratoria.

1. Respiración con los labios fruncidos

Este ejercicio de respiración se recomienda para aquellos de ustedes que sufren de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). El objetivo de este ejercicio es reducir la cantidad de respiraciones que realiza y mantener abiertas las vías respiratorias por más tiempo.

Aquí hay una guía de ejercicios de respiración. labios fruncidos respirando lo que puedes hacer.

• Relaje los músculos del cuello y los hombros.
• Inhale durante 2 segundos por la nariz con la boca cerrada.
• Exhala durante 4 segundos con los labios fruncidos. Si es demasiado largo, exhale tan fuerte como pueda.
• También use esta técnica de respiración con los labios fruncidos mientras hace ejercicio.
• Si tiene dificultad para respirar, intente disminuir la frecuencia respiratoria y concéntrese en exhalar por la boca, no por la nariz.

2. Respiración diafragmática

Este ejercicio de respiración involucra su diafragma y abdomen. Al inhalar, el aire hará que el estómago se expanda, mientras que el pecho no se mueve demasiado. Esta técnica le facilitará la inhalación.

Los pasos para practicar la respiración diafragmática son los siguientes.

• Acuéstese boca arriba y doble las rodillas.
• Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.
• Inhala profundamente por la nariz durante 3 segundos. El abdomen y las costillas inferiores deben elevarse, pero el pecho debe permanecer quieto.
• Luego asegúrese de que sus músculos abdominales estén tensos o contraídos, luego exhale durante 6 segundos con los labios ligeramente fruncidos.

Otros consejos para mantener la salud pulmonar

Ciertamente necesitas pulmones para respirar y sobrevivir. Además de hacer ejercicio para mejorar su respiración, hay una serie de cosas simples que la Asociación Americana del Pulmón recomienda para mantener sus pulmones sanos.

• No fume, que es la principal causa de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y cáncer de pulmón.
• Evite la exposición a contaminantes de interiores, como el ácido del cigarrillo y el radón (una sustancia química radiactiva).
• Minimizar la exposición a la contaminación del aire exterior reduciendo la actividad física al aire libre si la calidad del aire no es buena o usando una máscara.
• Prevenga las infecciones del tracto respiratorio lavándose las manos siempre, manteniendo la higiene bucal y vacunas de rutina.
• Verificar las condiciones de salud con regularidad al médico (revisión médica).