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Los niños en edad escolar que tienen sobrepeso o están clasificados como obesos necesitan un menú dietético para mantener su ingesta diaria de alimentos. Sin embargo, los niños no deben simplemente ponerse a dieta. Como padres, las madres deben proporcionar menús dietéticos y aplicar reglas de alimentación adecuadas para que los esfuerzos de los niños en edad escolar para perder peso no se sientan como una tortura. ¡Descubre los consejos aquí, vamos!

¿Pueden los niños hacer dieta para adelgazar?

La dieta se define literalmente como un arreglo dietético de acuerdo con las condiciones de salud, como una dieta para enfermedades cardíacas, diabetes y otras.

Entonces, hacer dieta no siempre conduce a esfuerzos para perder peso. Las dietas relacionadas con enfermedades pueden tener como objetivo regular los patrones de alimentación y clasificar qué alimentos se pueden comer y cuáles no.

La dieta de los niños obesos ciertamente tiene como objetivo reducir el peso del niño y, al mismo tiempo, ayudar a regular su ingesta de alimentos.

Aunque el objetivo es adelgazar, la dieta de los niños es diferente a la de los adultos.

Los niños, incluidos los que tienen entre 6 y 9 años, todavía están en la infancia, por lo que realmente necesitan una variedad de nutrición equilibrada para su crecimiento y desarrollo.

Si el niño está en una dieta que se requiere para limitar su ingesta de alimentos, por supuesto, estos nutrientes no pueden satisfacer sus necesidades diarias.

Como resultado, la dieta puede interferir con el crecimiento y desarrollo de los niños.

Por lo tanto, las dietas para la obesidad en los niños se pueden hacer lentamente sin dejar de prestar atención a la ingesta de alimentos para apoyar el desarrollo físico de los niños.

Por otro lado, las dietas para niños no son efímeras ni en grandes cantidades. La forma de hacer dieta para lograr el peso y la estatura ideales de los niños tampoco es limitando la ingesta de alimentos.

Los niños en edad escolar todavía tienen que adoptar una dieta saludable con la dieta adecuada y hacer ejercicio con regularidad.

Opciones de menú de dieta para niños en edad escolar.

Para que a los escolares obesos les resulte más fácil perder peso, es necesario hacer una lista de las comidas diarias.

El menú de la dieta para los escolares todavía le permite comer sus comidas favoritas. Es solo que necesita clasificar las fuentes de alimentos y limitar las calorías que come su pequeño.

La siguiente es una selección de menús dietéticos para escolares obesos.

1. Cereales integrales y leche desnatada con frutas

Un tazón de cereal de trigo con la adición de leche desnatada líquida y algunas piezas de fruta puede ser una buena idea como menú de desayuno para niños.

Los cereales integrales, que se lanzaron desde la página de la Clínica Mayo, tienen un contenido de fibra lo suficientemente alto que ayuda a los niños a sentirse llenos.

Si el niño está lleno, por supuesto, reducirá su deseo de comer bocadillos o alimentos pesados ​​fuera de los supuestos horarios de comida. Como resultado, el peso del niño puede ir disminuyendo lentamente y más despierto.

2. Pollo o ternera salteados en salsa de soja

Los niños todavía pueden comer pollo y ternera, de verdad. Solo asegúrate de darle las partes de carne que no contengan mucha grasa.

Tomemos, por ejemplo, el menú dietético para escolares en forma de pechuga de pollo y carne magra.

No se preocupe, a su hijo le faltará la ingesta de grasas porque el pollo y la carne en sí contienen grasa.

De hecho, el pollo y la carne de res también son ricos en proteínas. Puede procesar pollo y carne de res salteando y luego agregando salsa de soja dulce.

La elección de fuentes de proteínas y otras grasas animales saludables se puede procesar haciendo pescado y huevos.

3. Espaguetis a la boloñesa con verduras

El menú de la dieta para los escolares se puede preparar haciendo espaguetis a la boloñesa.

Puedes servir este menú dietético para niños en edad escolar para adelgazar durante la comida principal o como distracción por la tarde, por supuesto con diferentes raciones.

Puede agregar verduras como brócoli y coliflor para aumentar la ingesta de fibra y vitaminas de su hijo.

4. Sopa de tofu y verduras

La sopa de tofu más verduras puede ser otra opción de menú de dieta para los niños en edad escolar que buscan perder peso.

La elección de verduras puede ser puerros, hojas de mostaza, brócoli, zanahorias, repollo, maíz y otros. También puede agregar trozos de salchicha a la sopa.

Reglas de dieta segura para niños en edad escolar

La aplicación de las reglas dietéticas adecuadas no solo permite regular las fuentes de alimentos de los niños, sino que también hace que los niños estén más acostumbrados a regular la ingesta de alimentos.

De esta manera, se espera que el peso del niño baje de manera saludable y se mantenga la salud del niño.

Además de ajustar el menú de comida, intente aplicar las siguientes reglas dietéticas para niños en edad escolar.

1. Proporcione una variedad de fuentes de alimentos.

Siga dando a los niños una variedad de alimentos saludables para niños, que son los siguientes.

• Vegetales y frutas.
• Leche y productos lácteos como queso y yogur.
• Carne, pescado, frijoles, tofu, tempeh y otras fuentes ricas en proteínas.
• Fuentes de carbohidratos como arroz integral, trigo o alimentos integrales (como panes y cereales integrales).

Además de satisfacer las necesidades de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, también satisface las necesidades de vitaminas, minerales y fibra para evitar el estreñimiento.

Los trozos de fruta fresca se pueden utilizar como refrigerio saludable para los niños por la tarde.

2. Limite su consumo de azúcar agregada

Limitar la ingesta de azúcar agregada en el menú de la dieta de los niños en edad escolar intercambiando bebidas azucaradas (como jugos y refrescos) con agua o leche baja en grasa.

También reduzca la cantidad de dulces y golosinas si a su pequeño le gusta comer estos alimentos. De hecho, no estaría de más limitar aún más a los niños a comer comida instantánea y comida rápida (Comida rápida).

3. Desayuno diario

Asegúrese de que su hijo no se salte las comidas, especialmente el desayuno.

Un desayuno saludable con una fuente de carbohidratos y proteínas (como una rebanada de pan integral con mantequilla de maní) puede hacer que su hijo se sienta lleno.

Esto evita que el niño coma en exceso la próxima vez. De hecho, según la Guía de ayuda, los niños que desayunan tienen menos probabilidades de ser obesos que los niños que no desayunan.

Si el niño todavía está en la hora del almuerzo escolar, debe traer el almuerzo escolar del niño para comer durante el recreo.

4. Preste atención a la porción de comida del niño.

No está destinado a prohibir, pero debe recordarle a su hijo si la porción de la comida es excesiva. Intente darle un plato pequeño para ayudar a limitar la porción que come su hijo.

Por el contrario, un plato grande puede animar a los niños a comer más.

5. No elimine las fuentes de grasas, reemplácelas con fuentes de grasas saludables

Los niños en edad escolar que están a dieta todavía necesitan grasas en su dieta diaria.

Sin embargo, en lugar de proporcionar fuentes alimenticias de grasas saturadas como la grasa de la carne, productos lácteos ricos en grasas, comida chatarra, alimentos fritos y otros deben reemplazarse con grasas insaturadas.

Ejemplos de fuentes alimenticias de grasas insaturadas que puede dar incluyen aguacates, aceite de oliva, nueces y pescado.

6.Asegúrese de que el niño se esté moviendo activamente

En realidad, los niños pueden quemar calorías fácilmente con una variedad de actividades. A los niños generalmente les gustan las diversas actividades y juegos.

Estas actividades pueden hacer que los niños se activen y suden indirectamente de una manera divertida.

Elija una variedad de actividades que les gusten a los niños, por ejemplo, jugar en bicicleta, fútbol, ​​baloncesto, bailar, etc.

Además, también puede invitar a su hijo a hacer ejercicio con regularidad, por ejemplo, una vez a la semana. Haga que su hijo se acostumbre a estar activo en lugar de simplemente pasar horas sentado frente al televisor y la computadora.

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