Lista de alimentos para apoyar el crecimiento de los niños de 3 a 6 años
¿El niño ha entrado en la edad de 3 años, pero la madre todavía está confundida acerca de cómo satisfacer sus necesidades nutricionales? No se preocupe, considere las siguientes recomendaciones alimentarias para apoyar el crecimiento y desarrollo de los niños de 3 a 6 años en adelante.
Comida recomendada para niños a partir de 3 años.
Para cumplir con la ingesta diaria de alimentos para los niños, las madres pueden seguir las pautas completas del Reglamento del Ministro de Salud de la República de Indonesia No. 28 de 2019 sobre la tasa de adecuación nutricional recomendada para la sociedad indonesia.
En la guía, hay una referencia al Ratio de Adecuación Nutricional o RDA que se realiza en función de la edad para que las personas conozcan la adecuación de la nutrición diaria promedio para cada edad para lograr una salud óptima.
Comida para niños de 3 años
Según las pautas de la RDA, un niño promedio de 3 años necesita los siguientes menús nutricionales y de alimentos:
- Hidratos de carbono (arroz, patatas, pan, pasta): 215 g
- Proteínas (huevos, pescado, carne, pollo, frijoles): 20 g
- Grasa (margarina y aceite de cocina): 45 g
- Calcio (leche, queso, verduras de hoja verde): 650 mg
Las madres también pueden seguir la guía de nutrición de Eat Right, que recomienda alimentar a un niño de 3 años con entre 1000 y 1400 calorías por día. La distribución de las calorías diarias de los alimentos es la siguiente:
- Granos: 3-5 onzas (90-150 gramos) por día. Un niño de 3 años puede comer una o dos rebanadas de pan, 1 onza (30 gramos) de cereal y 1 taza de arroz o pasta al día.
- Proteína: 2-4 onzas (60-120 gramos) por día. La proteína recomendada es carne magra, pollo / pato, huevos, productos de soya (tofu y tempeh) y mantequilla de maní.
- Verduras: 1 a 1½ tazas de verduras, tanto de colores brillantes (pimientos) como de hojas verdes (brócoli) todos los días.
- Fruta: 1 a 1½ tazas de fruta fresca, como melón picado, naranjas peladas y bayas. Evite dar jugo de frutas a los niños.
- Leche: 2 a 2½ tazas por día. Los niños de 3 años también pueden consumir leche baja en grasa rica en calcio como el yogur y el queso.
Alimentos para niños de 4 a 6 años
Fuente: Dentista Conroe, TX Diferentes edades, diferente contenido nutricional que se debe obtener todos los días. Los niños de 4 a 6 años con peso y altura normales deben recibir la siguiente ingesta nutricional:
- Hidratos de carbono, como fuente de energía: 220 g
- Proteína, para mantener la resistencia: 25 g
- Grasa, para la absorción de vitaminas y minerales: 50 g
- Calcio, para fortalecer huesos y dientes: 1000 mg
Informando desde la página Healthy Children, el siguiente menú de alimentos se puede utilizar como referencia nutricional diaria para niños de 3 años en adelante, 4 años para ser exactos, con un peso de 16,5 kg.
- Desayuno: taza de leche baja en grasa, taza de cereal, taza de fresas o plátano
- Merienda de la mañana: taza de leche baja en grasa, taza de fruta (melón, plátano o fresa), taza de yogur
- Almuerzo: taza de leche baja en grasa, 2 rebanadas de pan integral (carne ahumada, queso, vegetales), taza de vegetales verdes
- Refrigerio de la tarde: 1 cucharadita de mantequilla de maní y 1 pan integral o 5 galletas saladas cubiertas con queso o fruta en rodajas
- Cena: taza de leche baja en grasa, 2 onzas (60 gramos) de carne, pescado o pollo, taza de pasta, arroz o papas y taza de verduras.
Debe saber que las necesidades nutricionales diarias de cada niño pueden variar según su crecimiento y la intensidad de la actividad física. Para los niños que son más activos físicamente, las madres pueden agregar una porción diaria de nutrición de la referencia normal.
Si aún tiene dudas, debe consultar a un nutricionista o un pediatra para determinar las recomendaciones alimentarias adecuadas para un crecimiento infantil óptimo.
Leche como nutrición adicional para su pequeño de 3 años en adelante
Además de los alimentos, la leche de crecimiento es un nutriente suplementario apropiado para cubrir la nutrición diaria de los niños de 3 a 6 años. Se recomienda que los niños beban 2-2½ tazas de leche (453 gramos - 567 gramos) todos los días.
Asegúrese de prestar siempre atención a la ingesta adecuada de leche en los niños, ya que el consumo excesivo de leche puede reducir la porción nutricional de los alimentos que necesita el cuerpo.
La leche de crecimiento es una fuente nutricional completa que contiene casi todos los nutrientes esenciales en la dosis diaria recomendada. Desde grasas, proteínas, carbohidratos, proteínas hasta fibra y otros nutrientes esenciales.
Las madres pueden dar leche de crecimiento con nutrientes esenciales que se encuentran en la dosis diaria recomendada y ha sido fortificada con prebióticos PDX / GOS y beta-glucano para mantener la salud digestiva y el sistema inmunológico de los niños.
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