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El insomnio es un trastorno del sueño que puede ocurrir por muchas razones. Desde el hábito de consumir cafeína en exceso, la influencia de las drogas, el estrés severo, hasta los patrones de sueño desordenados. Hay muchas formas de lidiar con el insomnio. Uno de ellos es tomar ciertas vitaminas y minerales para superar la falta de sueño. ¡Vamos, mira la siguiente explicación!

Ingesta de vitaminas y minerales para la falta de sueño.

Las siguientes son algunas vitaminas y minerales para superar el insomnio que está experimentando:

1. Complejo de vitamina B

Las vitaminas B son vitaminas solubles en agua que se cree que mejoran la salud y el estado de ánimo. Hay ocho compuestos que se incluyen en el complejo de vitamina B, a saber:

• Tiamina (vitamina B1).
• Riboflavina (vitamina B2).
• Niacina (vitamina B3).
• Ácido pantoténico (vitamina B5).
• Piridoxina (Vitamina B6).
• Biotina (vitamina B7).
• Folato (vitamina B9).
• Cobalamina (vitamina B12).

Bueno, aparentemente un estudio en 2019 demostró que puede consumir vitaminas del complejo B para ayudar a superar el problema de la falta de sueño. De hecho, la combinación de vitaminas B1, B2, B6 y B12 puede mejorar la calidad del sueño.

Esto sucede porque tomar el complejo de vitamina B puede ayudar a reducir la frecuencia, intensidad y duración de los calambres en las piernas que aparecen por la noche. Después de todo, también debe satisfacer la necesidad de vitamina B12. La razón es que la falta de esta vitamina puede causar anemia y problemas para dormir.

Sin embargo, además de ser una vitamina para superar el problema de la falta de sueño, el complejo vitamínico B también tiene otros beneficios para la salud. Por ejemplo, aumentando el metabolismo, la circulación sanguínea en el cerebro, hasta la producción de neurotransmisores.

Esta vitamina también puede ayudar a relajar el tejido muscular y el cuerpo en general. Sin duda, esto es útil para mejorar la calidad del sueño y reducir la frecuencia de despertarse en medio de la noche.

2. Vitamina D

La vitamina D también es importante para ayudar a superar el problema de la falta de sueño. Para obtener esta vitamina, puede tomar suplementos o obtenerla de los alimentos. Sin embargo, la mejor fuente de vitamina D es el sol de la mañana. No es de extrañar, los expertos le aconsejan que tome el sol todas las mañanas.

Las vitaminas que pueden resolver este problema incluyen las vitaminas liposolubles. Obtendrá muchos beneficios para la salud si lo consume. Comenzando por mejorar la función cerebral, la inmunidad corporal, la salud ósea, la actividad de la hormona testosterona, hasta mejorar la calidad del sueño.

Mientras tanto, si tiene deficiencia de vitamina D, el riesgo de fatiga crónica y trastornos del sueño será mayor. Por lo tanto, trate de satisfacer las necesidades de vitamina D del cuerpo para superar el problema de la falta de sueño.

Además de la exposición al sol de la mañana, puede obtener vitamina D de los productos lácteos, el pescado y las ostras. Sin embargo, también puede obtener esta ingesta de vitaminas tomando suplementos. Aun así, antes de tomar este suplemento de vitamina D, es mejor consultar primero a un médico.

3. Vitamina C

El ácido ascórbico o comúnmente conocido como vitamina C aparentemente también tiene un efecto que puede ayudar a superar el problema de la falta de sueño. Las vitaminas que actúan como antioxidantes ya son bien conocidas por mantener el sistema inmunológico, la salud del corazón y estimular al cuerpo a producir colágeno.

Sin embargo, no solo eso, la vitamina C también es buena para mejorar la calidad del sueño. Sí, esta vitamina puede ayudar a aliviar los síntomas de la diabetes. apnea del sueño, uno de los trastornos que pueden hacer que pierda el sueño. No solo mejora la calidad del sueño, la vitamina C también puede reducir la somnolencia diurna.

Cuando el cuerpo carece de vitamina C, puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas cardíacos. De hecho, los problemas de salud cardíaca son uno de los factores de riesgo que pueden hacer que experimente una enfermedad cardíaca. apnea del sueño. Por lo tanto, es importante que satisfaga las necesidades de esta vitamina.

4. Magnesio

Además de tomar suplementos vitamínicos, también puedes tomar suplementos minerales para superar el problema de la falta de sueño. Un mineral que puede ayudarlo a lidiar con este problema es el magnesio. Sí, este mineral tiene un papel importante para el cuerpo.

Dado que el magnesio está involucrado en más de 300 procesos metabólicos en el cuerpo, este mineral también es importante para ayudar a mejorar la calidad del sueño. La razón, el magnesio puede proporcionar un efecto calmante para el sistema nervioso central. Esto puede hacer que te duermas más rápido y te duermas por la noche.

Desafortunadamente, tiene el potencial de perder este mineral a través de actividades que producen sudor. Por ejemplo, deportes y otras actividades físicas. La falta de magnesio en el cuerpo puede aumentar su riesgo de sufrir insomnio y otros problemas de insomnio.

Por lo tanto, para satisfacer las necesidades del cuerpo de este mineral, puede tomar suplementos de magnesio. De esa manera, se mantiene la calidad y cantidad de su sueño. Sin embargo, asegúrese de consultar primero con su médico sobre el uso de este suplemento.