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Bocadillo Los bocadillos salados o bocadillos que comúnmente se generalizan como "Chiki" son uno de esos bocadillos que son baratos, deliciosos y están disponibles en muchos lugares. El sabroso sabor hace que muchas personas se vuelvan adictas, pero cómelo. meriendas Demasiado puede tener un impacto negativo en la salud.

Por que comer meriendas ¿malo para la salud?

No hay nada de malo en el hábito de picar. De hecho, el consumo meriendas Una dieta saludable puede ayudarlo a completar sus necesidades nutricionales a lo largo del día. Sin embargo, los problemas suelen surgir al comer. meriendas exceso de embalaje.

Aquí hay algunas razones de por qué meriendas el embalaje no es bueno para la salud.

1. Provoca aumento de peso

La mayoría meriendas El envasado es un alimento alto en calorías que tiene un contenido nutricional pobre. El contenido de proteína y fibra es tan bajo que no se sentirá satisfecho. Por otro lado, tiendes a consumir meriendas excesivamente.

Esto lo demuestran varios estudios, uno de los cuales se realizó en Inglaterra en 2011. En ese estudio, el consumo de 1 onza de papas fritas por día pudo causar un aumento de peso promedio de 0,8 kg durante un período de cuatro años.

2. Aumenta el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas.

La ingesta diaria recomendada de sodio para adultos no supera los 2.300 miligramos por día. La ingesta superior a esta cantidad puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial y diversas complicaciones, como accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y enfermedades cardíacas.

Bocadillo Los envases pueden contener 300-600 mg de sodio en cada paquete. Esta cifra equivale al 13% - 25% de su ingesta diaria recomendada. De hecho, es posible que aún consuma más sodio de otros alimentos.

3. Alto contenido de grasas y colesterol

Come meriendas También puede aumentar sus niveles de colesterol. Esto es porque meriendas Los paquetes generalmente pasan por un proceso de procesamiento que produce grasas trans. El tipo de aceite utilizado también suele contener mucha grasa saturada.

Según estudios en Revista de ciencia y tecnología de los alimentos , se ha demostrado que una dieta alta en grasas trans aumenta el riesgo de obesidad y varias enfermedades. Estas enfermedades incluyen accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de mama.

4. Potencial de causar desnutrición

Hábito alimenticio meriendas puede afectar su dieta indirectamente. Si consumes con demasiada frecuencia meriendas con un contenido nutricional mínimo, solo obtendrá una ingesta de calorías sin nutrientes útiles.

Varios meriendas esto puede disuadirlo de comer alimentos básicos, fuentes de proteínas o vegetales ricos en vitaminas. Con el tiempo, este hábito puede hacerlo susceptible a la deficiencia de uno o más tipos de nutrientes.

Cómo comer bocadillos saludables

Este sabroso bocadillo es realmente delicioso para disfrutar y hace que muchas personas se vuelvan adictas. Sin embargo, detrás del delicioso sabor, meriendas en envases tiene un impacto negativo en la salud si se consume en exceso.

Para reducir los riesgos para la salud por consumo meriendas , Aqui hay algunas cosas que puedes hacer.

1. Lea el contenido nutricional en el empaque.

Al comprar meriendas , preste atención a la etiqueta de información nutricional en el empaque. Bocadillo en paquetes grandes por lo general tienen más de un tamaño de porción. Esto significa la cantidad de calorías y el contenido nutricional de un producto. meriendas debe multiplicarse por el tamaño de la porción.

Por ejemplo, un producto de papas fritas contiene 110 calorías, 6 gramos de grasa y 100 miligramos de sodio por porción. Si el tamaño de la porción es tres, obtendrá 330 calorías, 18 gramos de grasa y 300 miligramos de sodio de un paquete de papas fritas.

2. No comas en exceso

A veces puede que no te des cuenta de que has comido meriendas envases con alto contenido de calorías, grasas y sodio. Para evitar los efectos negativos del consumo meriendas envases, limite su consumo todos los días.

Puedes limitar tu ingesta meriendas diariamente a no más de 200 calorías. La ingesta total de grasas no debe superar el 35% de su requerimiento diario de calorías. También limite la ingesta de sodio a no más de 230 miligramos para prevenir el riesgo de enfermedad.

3. No gastes todo a la vez

Come meriendas el embalaje tiende a hacer que quieras comer en exceso. Porque, meriendas El envase tiene un sabor sabroso y delicioso, pero el contenido de proteína y fibra es tan bajo que no te sientes lleno.

Para que no comas en exceso, comparte meriendas en 2-3 porciones o según el tamaño de la porción. También puedes compartirlo con amigos o familiares para no gastarlo solo.

4. Equilibrio con meriendas otro

Limite el consumo de bocadillos ricos en energía, grasas y sodio. Además, combínalo con otros snacks saludables que sean ricos en nutrientes. Los bocadillos deben poder contener su estómago hasta la próxima comida.

Hay varias opciones de refrigerios saludables que puede probar, como frutas, yogur natural o nueces. Estos bocadillos contienen muchas proteínas y fibra que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo.

Bocadillo El empaque es práctico, pero existen peligros que acechan la salud si se come demasiado. Con los diversos consejos anteriores, puede disfrutar de los deliciosos meriendas manteniendo una ingesta nutricional equilibrada.