6 consejos para remodelar el estómago Sixpack que había desaparecido
El estómago de seis paquetes es el sueño de todos. No solo los hombres, muchas mujeres también quieren tener estómago paquete de seis. Si solía tener un estómago de sixpack y desea recuperarlo, vea cómo restaurar un estómago de sixpack a continuación.
Consejos para restaurar un abdomen de six pack
Si ha dejado de hacer ejercicio durante mucho tiempo, recuperar su estómago a un sixpack puede ser un desafío en sí mismo.
Informado de varias fuentes, aquí hay algunos consejos que puede hacer para restaurar un estómago de sixpack como solía ser
1. Empiece lentamente desde el principio
Los primeros consejos para recuperar el estómago paquete de seis es no ser demasiado apasionado por los deportes.
En otras palabras, no continúe con el régimen de ejercicio que hizo la última vez. Empiece de nuevo como cuando empezó a hacer ejercicio.
Empezar desde cero puede parecer lento, pero de esta manera su cuerpo se irá acostumbrando poco a poco.
2. Reducir la carga total
Comience restando el 10 por ciento del peso total que usa para el levantamiento de pesas. Luego descansa después de dos series.
Por ejemplo, si solía usar 12 kilogramos para 4 series, ahora pruebe con 10 kilogramos primero. Si se siente demasiado pesado para usted, reduzca el peso nuevamente durante dos o tres series en la primera semana.
3. Registre su patrón de ejercicio
Es una buena idea anotar su plan de entrenamiento o, si tiene pereza, puede escribirlo en su teléfono inteligente.
Al planificar y programar un buen entrenamiento, sabrá lo que tendrá que hacer a continuación en el gimnasio y no olvide lo lejos que ha llegado.
No solo eso. La planificación también puede hacer que sus sesiones de ejercicio sean más eficientes y organizadas.
La razón es que cuanto más específico es el progreso de la tolerancia del cuerpo para agregar peso, establece, a sus metas semanales, más rápido es el esfuerzo para restaurar el estómago. paquete de seis Usted.
4. Volver a mantener una dieta
Consejos para recuperar tu estómago paquete de seis Lo siguiente es mantener una dieta. Sí, además del ejercicio regular en el gimnasio, también es importante mantener una dieta.
Según lo informado por la página MensHealth, aquí hay algunos consejos para mantener una dieta para que el estómago regrese rápidamente: paquete de seis:
- Evite comer alimentos procesados.
- Trate de comer seis veces al día con porciones pequeñas cada tres horas.
- Asegúrese de que su plato contenga alimentos con alto contenido de proteínas, como huevos, pescado, pollo y / o carne de res magra.
- Reemplace sus bocadillos con nueces, aguacates y similares que tengan un alto contenido de grasas saludables.
- Para el desayuno, coma alimentos que contengan carbohidratos como avena (havermut) o pan con frutas.
- Para el almuerzo, elija alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos (difíciles de digerir) como patatas, batatas o arroz integral.
- Para la cena, trate de comer verduras pero evite comer alimentos que contengan carbohidratos.
- Bebe mucha agua.
- Cada 10 días puedes celebrar día de hacer trampa. En otras palabras, eres libre de comer lo que quieras, pero solo ese día.
- Después de su entrenamiento en el gimnasio, coma entre 40 y 50 gramos de carbohidratos y entre 20 y 30 gramos de proteína para estabilizar las hormonas, regenerar los tejidos corporales y mantener estable el azúcar en la sangre.
5. No hagas abdominales por mucho tiempo
Reportando desde la página de Bodybuilding, no hagas abdominales por mucho tiempo. Los abdominales y sentados no son muy efectivos para quemar grasa. Le recomendamos que lo reemplace con un tipo de ejercicio que sea más efectivo y que queme grasa y desarrolle músculo, como flexiones, dominadas, sentadillas con barra, etc.
6. El ejercicio cardiovascular es bueno y correcto
Los últimos consejos efectivos para restaurar el estómago. paquete de seis es un ejercicio cardiovascular. El cardio será muy bueno cuando se combine con ejercicios abdominales.
Se recomienda hacer ejercicio cardiovascular durante un tiempo prolongado, comenzando a un ritmo lento o moderado. Por ejemplo, podrías hacer un sprint de 30 segundos a máxima velocidad, luego continuar con 20 abdominales y repetir de 5 a 8 veces.
