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defensa propia o Artes marciales podría ser una opción para aquellos que quieran realizar una actividad física con un desafío. No solo hace que su cuerpo esté más en forma y satisfaga su curiosidad con desafíos, varios deportes marciales, como el boxeo, el kárate, el taekwondo y otros, pueden quemar calorías mejor que simplemente correr o correr. trotar , sabes.

Varias artes marciales que puedes dominar

La autodefensa es una técnica para defenderse o defenderse. Además de ser una defensa, los deportes de autodefensa son cada vez más populares porque proporcionan un medio para aumentar la actividad física.

Basado en datos de investigación de Medicina y ciencia en deportes y ejercicio , una revista oficial del Colegio Americano de Medicina Deportiva, que se ejecuta o trotar con una velocidad normal (8 km / h) puede quemar 472-745 calorías en una persona que pesa 59-93 kg.

Se sabe que las artes marciales son desafiantes y te hacen sentir que necesitas trabajar más duro. Como resultado, esta actividad física es capaz de quemar más calorías que el ejercicio aeróbico en general.

Bueno, si quieres dominarlo, algunas recomendaciones de artes marciales que puedes elegir incluyen las siguientes.

1. Karate

El karate es un deporte de defensa personal que se centra en la fuerza y ​​en la parte superior del cuerpo. Al practicar este deporte, cada movimiento del ataque de kárate hará que los músculos centrales saquen su mejor fuerza.

Debido a que se enfoca en los músculos centrales, el resultado es que la grasa alrededor del estómago se quemará y lo hará más fuerte. Sin embargo, el karate no es tan bueno como otras artes marciales, si quieres concentrarte en hacer cardio.

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

2. Kung Fu / Taekwondo

Kung fu combina una variedad de desafiantes estilos de lucha en su práctica. Muchos ataques requieren una variedad de movimientos, que incluyen saltar, girar, patear y otros movimientos comunes.

Mientras tanto, el taekwondo es una técnica de autodefensa que se enfoca en casi todas las patadas, así como en las piernas. Las patadas en el aire y los saltos son buenos tanto para piernas fuertes como para ejercicios cardiovasculares. Estas dos artes marciales son perfectas para adelgazar.

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

3. Muay Thai / Kickboxing

Dan de muay thai kickboxing implica boxeo y patadas. El enfoque de este deporte está en la fuerza, la velocidad y el movimiento. Mientras ve este deporte, verá al luchador agotado a los pocos minutos de estar en la arena.

Este arte marcial te mantendrá en movimiento, cambiando de postura, pateando, lanzando puñetazos y luchando. Como resultado, este arte marcial es perfecto tanto para perder peso como para protegerse.

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

4. Boxeo

El boxeo puede no ser tan bueno como otras artes marciales para quemar calorías, y mucho menos para golpear la bolsa y no hacerlo realmente. sparring o pelear en la arena del boxeo. Hay varias técnicas de boxeo que activan el cardio, ya que el boxeo requiere que uses toda tu fuerza y ​​te concentres en mover la parte superior del cuerpo.

Si pones todas tus fuerzas en ello, te sentirás cansado rápidamente. Este ejercicio para quemar calorías también se enfoca en dar forma a la parte superior del cuerpo.

Calorías quemadas: 354-558 calorías por hora (golpeando la bolsa), 531-838 calorías por hora (sparring), 708-1117 calorías por hora (pelea en el ring de boxeo).

5. Judo / Hapkido

Para protegerse, puede hacer judo o hapkido como opción. Este deporte marcial no implica muchos saltos, no se mueve mucho y no ataca mucho. Entonces, esta autodefensa es menos efectiva para reducir el peso, pero aún así puede reducir muchas calorías.

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

6. Capoeira

La capoeira es una técnica de autodefensa que mantiene todo el cuerpo en movimiento. Esta autodefensa es una mezcla de baile, música, acrobacias y peleas.

Aunque es difícil de aprender, hay una variedad de movimientos asombrosos que puedes probar, como acrobacias, patadas, movimientos rápidos, golpes de piernas y codos, puñetazos, bofetadas y golpes. Debido a que tiene mucho movimiento, la capoeira es beneficiosa para su sistema cardiovascular y también aumenta la resistencia.

Calorías quemadas: 500 calorías por hora

7. Krav Maga

Krav Maga es el arte marcial más brutal y duro de la actualidad. Los movimientos tienen algunos elementos de muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, lucha y boxeo. Este arte marcial utiliza muchas técnicas de abrazo para desarmar, noquear a la gente y derrotar a los enemigos en segundos.

Este arte marcial se centra en situaciones del mundo real. El objetivo de este arte marcial es evitar la confrontación o resolver problemas lo más rápido posible cuando se enfrentan. Krav Maga requiere velocidad, fuerza y ​​la capacidad de atacar los puntos débiles del enemigo.

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

8. Lucha

La lucha libre es un deporte que es bastante bueno para quemar calorías, aunque no es tan bueno como otras artes marciales. Según un estudio de varios investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, citado por AZ Central, un luchador que pesa 56,6 kg quemará 180 calorías en 30 minutos.

Si pesas 70 kg, quemarás 223 calorías en 30 minutos. Mientras tanto, si pesas 84 kg, las calorías quemadas pueden llegar a 266 calorías cada 30 minutos que haces ejercicios de lucha libre.

Calorías quemadas: 354-558 calorías por hora

9. Pencak Silat

Pencak silat es un deporte marcial que se ha transmitido de generación en generación como herencia cultural de Indonesia. No solo el aspecto de la autodefensa, pencak silat también prioriza aspectos de las artes mentales, espirituales y culturales en cada movimiento.

Como arte marcial que se practica cada vez más, el pencak silat tiene varias técnicas básicas, como posturas, posturas, puñetazos, patadas, paradas, cortes y bloqueos. Estos diversos movimientos pueden mantener la condición física y la resistencia del cuerpo, además de ser bastante desafiantes para usted.

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

Además de ser eficaz como técnica de autodefensa y para quemar calorías, las artes marciales tienen muchos beneficios para la salud. Citado de Revista de Ciencias del Deporte , la autodefensa puede aumentar la actividad física y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en los adultos.

El entrenamiento de artes marciales también tiene otros efectos positivos, como mejorar el equilibrio corporal, la función cognitiva y la salud psicológica, que pueden disminuir con la edad.

Las artes marciales conllevan un alto riesgo de lesiones si usa la técnica incorrecta, como saltarse un calentamiento. Es una buena idea tomar una clase de artes marciales o una universidad específica para obtener instrucciones de un entrenador experimentado.