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Comer porciones grandes no necesariamente te llena. Si su menú diario son alimentos ricos en calorías sin los nutrientes adecuados, en realidad le da hambre a menudo. Eche un vistazo a una variedad de alimentos que retrasan el hambre y que lo sacian a lo largo del día.

Comida hambrienta que puedes encontrar fácilmente.

Una de las razones por las que una persona a menudo siente hambre es por elegir la comida incorrecta.

Si no se controla, este hábito puede hacer que comas en exceso porque los alimentos que comes nunca te dan una sensación de saciedad.

Sin embargo, no debes preocuparte. A continuación se muestran algunos tipos de alimentos que son bastante efectivos contra el hambre.

1. Soja y sus productos

Quién lo hubiera pensado, la soja está en la parte superior de la lista de alimentos que retrasan el hambre. Esto se debe a que la soja contiene muchas proteínas y fibra.

El proceso de digestión de estos dos nutrientes es lo suficientemente largo como para mantenerte satisfecho por más tiempo.

Los productos de soya como el tofu y el tempeh también brindan los mismos beneficios.

Comer soja o sus productos procesados ​​puede evitar que coma alimentos poco saludables entre comidas.

Este tipo de comida también puede prevenir el hambre en medio de la noche.

2. Apple

Las manzanas contienen mucha fibra que puede ralentizar la digestión y mantenerte satisfecho por más tiempo.

En promedio, una manzana mediana contiene 4,4 gramos de fibra, lo que equivale casi al 20% del requerimiento diario de fibra.

Gracias a su alto contenido de fibra, las manzanas incluso obtienen 200 puntos en el índice de saciedad.

Esta puntuación alta indica que las manzanas pueden proporcionar una sensación de saciedad mejor que otros alimentos.

3. Aguacate

Al igual que la soja y las manzanas, los aguacates son un alimento que suprime el hambre porque son ricos en fibra.

De hecho, comer medio aguacate en el almuerzo puede hacer que se sienta lleno hasta altas horas de la noche.

Además de ser abundante, los aguacates también son ricos en grasas. Sin embargo, la mayor parte de la grasa de los aguacates son ácidos grasos insaturados que son beneficiosos para el cuerpo.

Entonces, los aguacates también son adecuados para aquellos de ustedes que están perdiendo peso.

4. Salmón

El salmón es una buena fuente de proteínas y grasas, especialmente en forma de ácidos grasos omega-3.

Gracias a estos ingredientes, el salmón puede ayudar a suprimir el apetito y mantenerte lleno durante todo el día.

Además, el salmón es un compañero de dieta que puede ayudarte a perder peso.

Varios nutrientes beneficiosos en los pescados grasos pueden apoyar el trabajo de la hormona insulina, reducir la inflamación y acelerar la quema de grasa.

5. Huevos

No es ningún secreto que los huevos son un alimento que suprime el hambre. Porque los huevos contienen la combinación adecuada de proteínas y grasas.

Por lo tanto, estos alimentos llenarán más que otros alimentos para el desayuno.

La yema de huevo, que se sabe que tiene un alto contenido de colesterol, tampoco aumentará los niveles de colesterol en sangre.

Por otro lado, las yemas de huevo son ricas en grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes que son beneficiosos para la salud.

6. Verduras bajas en almidón

El almidón es un tipo de fibra que se encuentra en las plantas. Los alimentos que retrasan el hambre suelen ser sinónimos de alto contenido de fibra.

Sin embargo, algunas verduras bajas en almidón también pueden llenarlo y reducir su apetito.

Ejemplos de verduras bajas en almidón incluyen brócoli, coles de Bruselas, col rizada, zanahoria y calabacín.

Una taza de brócoli hervido contiene 5,1 gramos de fibra. Este contenido puede cubrir entre el 15 y el 20% de sus necesidades diarias de fibra.

7. Patata hervida

Las patatas pertenecen al grupo de los carbohidratos complejos. El cuerpo digiere los carbohidratos complejos durante más tiempo que los carbohidratos simples.

El proceso de digestión de los carbohidratos complejos hace que la liberación de glucosa como fuente de energía sea más estable y dure más.

Además, las patatas también contienen mucha fibra que ayuda a frenar el apetito excesivo.

Gracias a estos beneficios, no es de extrañar que las papas hervidas sean una excelente opción de fuentes de carbohidratos para las personas que intentan perder peso.

8. Sopa de caldo claro

Aunque baja en fibra, la sopa de caldo transparente resulta ser un alimento para suprimir el hambre.

Varios estudios también han demostrado que una combinación de alimentos sólidos y líquidos, como la sopa de caldo caliente, puede suprimir el apetito bastante bien.

Esto se debe a que los alimentos mezclados con el líquido de la sopa se retendrán en el estómago durante la digestión de los alimentos sólidos.

El estómago se estirará y retendrá la producción de hormonas del hambre para que se sienta satisfecho por más tiempo.

9. Avena

La avena es un alimento rico en proteínas y fibra que llena mucho.

A modo de ilustración, una taza pequeña de avena contiene 3,8 gramos de fibra y 5,5 gramos de proteína. Ambos pueden proporcionar una sensación de saciedad y controlar el apetito.

En un estudio en Revista de Nutrición del Colegio Americano , se ha demostrado que el consumo de avena proporciona una sensación de saciedad hasta la próxima comida. No solo eso, el hambre y la ingesta de calorías de los participantes del estudio también se redujeron.

10. yogur griego

El yogur griego es un producto lácteo que contiene muchas proteínas, vitaminas y minerales.

Además de ser un supresor del hambre, estos alimentos fermentados también pueden ayudar a controlar el apetito y perder peso.

Un estudio en Diario de nutrición demuestra que el consumo de yogur griego es un tentempié saludable.

La ingesta calórica de los participantes del estudio que comieron yogur también fue 100 kcal más baja que la de las personas que comieron chocolate o galletas.

11. Bayas

Fresa, arándanos , Mora , y frambuesas contiene varias vitaminas, minerales y antioxidantes que son beneficiosos para el cuerpo.

El contenido de fibra en este grupo de bayas también es muy alto, por lo que es eficaz para retrasar el hambre.

En bayas , Hay una fibra vegetal conocida como pectina. Esta fibra puede ralentizar el vaciado gástrico para que se sienta más lleno y no coma en exceso.

Como resultado, también se reducirá su ingesta de calorías.

12. Carne baja en grasa

La carne con proteínas bajas en grasas no contiene demasiadas calorías.

Con un alto contenido de proteínas, estos alimentos te hacen sentir satisfecho por más tiempo. Por ejemplo, un trozo de pechuga de pollo cocida contiene 35 gramos de proteína, que es el 50% del requerimiento diario.

Comer una dieta alta en proteínas también ayuda a controlar el apetito y reduce la ingesta diaria de calorías.

Además de mantenerte lleno durante todo el día, comer carnes bajas en grasa puede ayudarte a alcanzar tu peso ideal.

Si a menudo siente hambre a pesar de haber comido, esto puede tener algo que ver con la comida que elija.

De ahora en adelante, intente multiplicar los alimentos con alto contenido de fibra y proteínas, ya que su hambre retrasa la comida.