5 ejercicios de Pilates para mejorar la postura
Pilates a menudo se confunde con una parte del yoga. De hecho, Pilates está diseñado para fortalecer y rehabilitar el cuerpo para hacerlo más fuerte. Uno de los beneficios de Pilates es mejorar la postura.
Bueno, para mantenerse bien, considere las siguientes revisiones de los movimientos de Pilates para mejorar la postura.
Pilates cambia tu postura para mejor
Según lo informado por Fundación Británica del Corazón Pilates es una forma de ejercicio que prioriza la fuerza y ​​flexibilidad de su cuerpo.
A través de este ejercicio, su columna y sus articulaciones se vuelven más flexibles. Además, los músculos de los hombros, la zona lumbar y el abdomen también se fortalecen.
Sin embargo, si tiene ciertas afecciones médicas, como que acaba de someterse a una cirugía, consulte a su médico antes de realizar los movimientos de Pilates.
Movimiento de Pilates para mejorar la postura.
1. Pilates enrollar
Fuente: Verywell Fit Antes de hacer Pilates, hay varias herramientas que debes preparar, como una colchoneta y barras para apoyar tu entrenamiento.
Movimiento Pilates Roll Ups se cree que es útil para mejorar la postura. Por lo general, este movimiento se realiza como calentamiento antes de realizar otros movimientos.
Con esta técnica, sentirás tu columna paralela a la colchoneta. Los pasos:
- Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta con las manos apoyadas en la cabeza.
- Levanta los brazos hasta que tus muñecas estén alineadas con tus hombros.
- Empiece a despertar de su posición actual doblando su cuerpo.
- Este movimiento funcionará si sientes que estás en una posición de "U" con los brazos estirados frente a ti.
2. Fondos de tríceps
Fuente: Pinterest Movimiento fondos de tríceps Suena difícil, pero si conoce la clave, podría facilitar su práctica de Pilates.
La clave es tirar de los hombros, lo que a su vez hace que la parte superior de la espalda y los tríceps se tensen.
- Comience sentándose en una colchoneta con las piernas extendidas frente a usted y la espalda hacia una silla o caja estable.
- Coloque las palmas de las manos sobre la caja con los dedos hacia adelante.
- Trate de estirar los brazos para poder subir y bajar las piernas.
- Después de eso, dobla los codos para bajar la espalda, pero no dejes que tu trasero toque el suelo.
- Asegúrese de mantener los talones en el suelo y los codos detrás del cuerpo.
3. Mancuerna doblada sobre marcha atrás
Fuente: Pinterest El movimiento de Pilates que involucra una barra tiene como objetivo fortalecer tu espalda, para que tu postura sea mejor.
Cuando la fuerza de su espalda sea estable, su hábito de encorvarse disminuirá.
- Primero, intente sostener una barra en cada mano y párese al ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas.
- Luego, intente agacharse hasta que la parte superior de la espalda esté ligeramente inclinada hacia adelante.
- Una vez que tenga éxito, puede comenzar a levantar la barra a los lados y volver a la posición inicial.
4. Peso muerto con mancuernas
Fuente: Women's Health Uno de los ejercicios de Pilates que puede fortalecer los isquiotibiales también lo ayuda a reducir el estrés en la zona lumbar.
Para mejorar la postura, los pasos para realizar este movimiento de Pilates son los siguientes:
- Empiece por pararse derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
- Trate de sostener la barra con las manos y las palmas hacia los muslos.
- Intente hacer esto doblando ligeramente las rodillas y empujando las caderas hacia atrás para reducir la carga en sus piernas.
- Luego, puede volver a la posición de pie lentamente y tratar de no arquear o doblar la espalda.
5. Superhombre
Fuente: Pinterest Los pasos para realizar este movimiento de Pilates incluyen:
- Empiece por recostarse boca abajo con la cara hacia la colchoneta y las manos por encima de la cabeza.
- Intente levantarse de la colchoneta y haga una pausa antes de volver a la posición inicial.
Algunos de los movimientos de pilates anteriores pueden ser útiles para mejorar su postura cuando se realizan con regularidad. Sin embargo, si tiene miedo de lesionarse mientras realiza las técnicas anteriores, busque un entrenador de pilates o una clase con un instructor experimentado.
