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Satisfacer las necesidades nutricionales de los niños no solo cuando comienzan a consumir alimentos sólidos, sino también cuando son pequeños. A medida que crecen, los niños pequeños comienzan a comprender qué alimentos les gustan y cuáles no. En este momento, las madres deben encontrar formas de hacer que sus hijos quieran comer con una buena nutrición y nutrición para los niños pequeños. La siguiente es una guía para las necesidades nutricionales equilibradas de los niños pequeños para que el desarrollo de los niños funcione de manera óptima.

Necesidades nutricionales de los niños pequeños de 1 a 3 años

Como referencia, de acuerdo con la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013, el estado de las necesidades diarias de macronutrientes de los niños pequeños de uno a tres años incluye:

• Energía: 1125 kilocalorías (kcal)
• Proteína: 26 gramos
• Hidratos de carbono: 155 gramos
• Grasa: 44 gramos
• Agua: 1200 milímetros (ml)
• Fibra: 16 gramos

Mientras tanto, las necesidades diarias de micronutrientes de los niños incluyen:

Vitamina

Los tipos de vitaminas que deben obtener los niños de 1 a 3 años son:

• Vitamina A: 400 microgramos (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 6 miligramos (mg)
• Vitamina K: 15 mcg

Mientras que la dosis y los tipos de minerales que se administran a los niños de 1 a 3 años, como:

Mineral

• Calcio: 650 gramos
• Fósforo: 500 gramos
• Magnesio: 60 mg
• Sodio: 1000 mg
• Hierro: 8 mg

Los diversos minerales mencionados anteriormente son necesidades nutricionales macro y micro para niños pequeños de 1 año a niños pequeños de 3 años que deben satisfacerse para que se mantenga la salud del pequeño.

Guía de menús y patrones de alimentación para niños pequeños de 1 a 3 años para que se cumpla la nutrición

Citando a Healthy Children, la dieta de los niños de 1 a 3 años debe comer alimentos saludables tres veces al día y dos refrigerios. Pero dar bocadillos no puede ser arbitrario, aún tiene que ser bocadillos saludables para los niños pequeños.

El menú de comida se puede adaptar a otros miembros de la familia. Teniendo en cuenta que a la edad de dos años, los niños pequeños se han vuelto más activos al hablar, puede proporcionar un menú de alimentos de acuerdo con las necesidades nutricionales de los niños pequeños.

Carbohidrato

Hay dos tipos de carbohidratos contenidos en los alimentos, carbohidratos complejos y simples. Citando a Kids Health, los carbohidratos simples son otro nombre para el azúcar que se puede encontrar en el azúcar blanco, la fruta, la leche, la miel y los dulces.

Mientras que los carbohidratos complejos son carbohidratos que tienden a ser más difíciles de digerir y hacen que los niños se llenen más rápido.

Algunos alimentos que incluyen carbohidratos complejos son: tubérculos (papas y camotes), pan, pasta, maíz, trigo, mandioca.

Además de contener carbohidratos que pueden complementar las necesidades nutricionales de los niños pequeños, los alimentos anteriores también contienen vitaminas, minerales y fibra que ayudan a la digestión.

Proteína

Las necesidades de proteínas de los niños pequeños se pueden satisfacer con varios tipos de alimentos, a saber, productos animales y vegetales con diferentes niveles.

El contenido de proteínas en los productos de origen animal es mayor, algunos tipos como la leche, los huevos, la carne, el pollo y los mariscos.

Mientras que para los productos vegetales, como nueces, verduras y semillas, el contenido de proteínas es menor. La siguiente es una explicación de los tipos de proteínas que pueden satisfacer las necesidades nutricionales de los niños pequeños.

gordo

Para aumentar la ingesta de grasas de su niño pequeño, no olvide aumentar la calidad de la grasa y ajustarla a las necesidades calóricas de su pequeño. Esté atento a la fuente de grasa, ya sea que la grasa sea saludable o no.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los niños de 2 a 3 años consuman grasas totales entre el 30 y el 35 por ciento de sus calorías.

Mientras tanto, para los niños de 4 a 18 años, el nivel de grasa consumido por día es de alrededor del 25 al 35 por ciento de las calorías totales.

Algunas fuentes de grasas insaturadas se pueden obtener de nueces, pescado y aceites vegetales.

Fibra

La fibra se puede encontrar en varios tipos de alimentos. Sin embargo, una encuesta publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics afirma que el 95 por ciento de los niños pequeños y los adultos no consumen suficiente fibra.

De hecho, los niños y los niños pequeños a menudo no satisfacen las necesidades diarias recomendadas de fibra.

Mientras que una dieta rica en fibra puede ayudar a controlar el hambre, mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a mantener el peso de un niño pequeño para mantenerse ideal.

Ajuste el menú de alimentos ricos en fibra con pequeñas porciones de alimentos, como plátanos, manzanas, zanahorias, avena o pan integral.

Agregue otros tipos de alimentos con varios otros nutrientes para despertar aún más el apetito de su niño.

Líquido

Citando la página de salud para niños, la cantidad de líquido necesaria para los niños pequeños depende de la edad, el tamaño del cuerpo del niño, la salud, el nivel de actividad y el clima (temperatura del aire y nivel de humedad).

Por lo general, los niños pequeños beberán más cuando están activos, como hacer ejercicio o jugar juegos físicos.

Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013, las necesidades de líquidos de los niños pequeños después de 2 a 5 años son:

• Niños pequeños de 1 a 3 años: 1200 ml
• Niños pequeños de 4 a 6 años: 1500 ml

La cantidad de líquidos que necesitan los niños menores de cinco años no tiene que provenir de agua corriente o agua mineral, pero puede ser de leche UHT o fórmula que se consume a diario.

Puedes darle agua cuando te despiertes por la mañana, después de comer o cuando termines de hacer ejercicio.

Después de hacer ejercicio o estar activos, los niños necesitan líquidos para reponer los líquidos perdidos a través del sudor. La leche se puede dar como distracción o cuando tu pequeño se vaya a dormir.

Los niños pequeños de 1 a 5 años son muy activos y necesitan mucha agua para reponer los líquidos perdidos. Los niños pequeños tienden a deshidratarse más fácilmente porque a menudo ignoran la sed cuando están ocupados jugando.

Necesidades nutricionales de los niños pequeños de 4 a 5 años

Según la tabla de la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013, el estado de las necesidades diarias de macronutrientes para los niños pequeños en edad preescolar (4-5 años) incluye:

• Energía: 1600 kilocalorías (kcal)
• Proteína: 35 gramos
• Hidratos de carbono: 220 gramos
• Grasa: 62 gramos
• Agua: 1500 milímetros (ml)
• Fibra: 22 gramos

Mientras tanto, las necesidades diarias de micronutrientes de los niños incluyen:

Vitamina

Los tipos de vitaminas que deben obtener los niños en edad preescolar de 4 a 5 años son:

• Vitamina A: 450 microgramos (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 7 miligramos (mg)
• Vitamina K: 20 mcg

Mientras tanto, la dosis y el tipo de minerales que se administran a los niños en edad preescolar de 4 a 5 años, tales como:

Mineral

• Calcio: 1000 gramos
• Fósforo: 500 gramos
• Magnesio: 95 mg
• Sodio: 1200 mg
• Hierro: 9 mg

Los diversos minerales mencionados anteriormente son necesidades nutricionales macro y micro en los niños pequeños que deben satisfacerse para que se mantenga la salud del pequeño. Consulte a un médico para obtener más información y adaptarse a la condición del niño.

Guía de la dieta del niño pequeño según una nutrición equilibrada

A la edad de cuatro a cinco años o en edad preescolar, los cambios en el apetito de un niño son muy normales. La siguiente es una guía de porciones y menús de alimentos para niños pequeños para que la nutrición aún se cumpla:

Desayuno

En un día, los niños de 4 a 5 años consumen carbohidratos al menos seis veces al día con la disposición de comer poco pero con frecuencia. Algunas de las opciones del menú:

• 2 rebanadas de pan integral (70 gramos)
• 4 hojas de lechuga (10 gramos)
• 3 rodajas de tomate (10 gramos)
• 1 pieza de carne ahumada hervida (30 gramos)
• 1 taza de leche blanca (200 ml)

Puede proporcionar fuentes de carbohidratos alternativamente para que el niño no se aburra.

Interludio (refrigerio)

• 2 piezas grandes de papaya (200 gramos)

Almorzar

• 1 plato de arroz blanco (100 gramos)
• 1 taza mediana de espinacas claras (40 gramos)
• 1 pieza de pechuga de pollo a la parrilla sin piel (55 gramos)
• 1 pieza de tofu (50 gramos)

Interludio (refrigerio)

Los bocadillos pueden ser en forma de frutas, como:

• 1 mango grande (200 gramos)

Corte la fruta en trozos pequeños para reducir el riesgo de asfixia de los niños en edad preescolar.

Cena

• 1 plato de arroz blanco (100 gramos)
• 1 tazón mediano de mostaza verde salteada (40 gramos)
• 1 pieza de sopa de bagre (50 gramos)
• 1 pieza de tempeh (50 gramos)

Deje que el niño elija la comida que quiere comer. No es necesario que le dé a su niño leche baja en grasa porque todavía está creciendo y necesita grasa.

Cosas a las que prestar atención a la dieta nutricional del niño pequeño

Al dar de comer a los niños, es muy importante evitar situaciones de asfixia que puedan dañar al pequeño. Los siguientes tipos de alimentos no deben administrarse ni administrarse sino bajo supervisión:

• Tipos de alimentos resbaladizos (uvas enteras, salchichas, albóndigas, dulces)
• Comidas pequeñas (nueces, papas fritas, palomitas de maíz)
• Alimentos pegajosos (mermelada, malvaviscos)

Para superar esto, siempre corte la comida del niño pequeño en trozos pequeños que sean fáciles de masticar y siempre preste atención cada vez que coma para que no se ahogue.

Además, si prestas atención a tu hijo mientras come, puedes saber si es alérgico a ciertos alimentos. Esto es importante para que un médico pueda tratarlo de inmediato.

Cómo superar los malos hábitos alimenticios en los niños.

Al entrar en la edad de 1 año, los niños pueden recibir menús de comida como adultos. Esto le hace probar cada vez más alimentos diferentes que se ven.

Esto, por supuesto, no es una excepción para los bocadillos poco saludables. Para superar esto, hay varias formas de hacerlo, a saber:

Sigue el menú de comida que quiere el niño.

No es que le dé bocadillos poco saludables todos los días, pero puede brindar otras opciones que les gustan a los niños. Si a su hijo le gustan los alimentos fritos, puede prepararlos en casa con ingredientes y aceites más limpios.

A veces, a los niños les gusta un alimento y quieren seguir comiéndolo durante una semana. Es frustrante, pero es normal en un niño de tres años. Siempre que estos alimentos satisfagan las necesidades nutricionales de los niños pequeños, no hay necesidad de preocuparse.

Proporcionar una variedad de menú de comida nutritiva.

Cuando sirva menús de comida, ofrezca varias opciones nutritivas y permita que los niños elijan. Por ejemplo, puede proporcionar espinacas, tempeh, tofu y pollo frito.

Una variedad de menús variados para comer es suficiente para satisfacer la nutrición de los niños pequeños. Entonces, si el niño solo elige dos de estos alimentos, la nutrición sigue siendo suficiente.

Para programar la hora de las comidas, puede hacer varias cosas, como:

• Aplique la regla de comer de comer 30 minutos, sentado, no mirando televisión o videos y no jugando.
• Dar comida en porciones pequeñas.
• Introduzca los alimentos uno por uno para que el niño no se confunda.
• Levante el plato o cuenco cuando el niño comience a jugar con la comida.
• Sirva varios tipos de comida y luego deje que los niños elijan.
• Come con otros miembros de la familia.
• Lávese la boca y las manos después de que el niño coma.

Puede utilizar el método anterior para que la provisión de una nutrición equilibrada para los niños pequeños aún funcione bien.

Evitar que los niños tengan sobrepeso

Si su hijo come demasiado hasta el punto de tener sobrepeso, lo primero que debe hacer es consultar a un médico.

A continuación, le indicamos cómo prevenir el exceso de peso en los niños:

• Establecer un horario bocadillo para mantener el ritmo de alimentación del niño
• Preste atención a los bocadillos de los niños, si los niños a menudo comen bocadillos dulces, reemplácelos con frutas.
• Después de los niños de 2 años, se les puede dar leche baja en grasa.
• Invite a los niños pequeños a hacer ejercicio.
• Ajuste la ración de comida a su edad y no se exceda.

Si desea evitar el aumento de peso en los niños, algunos de los pasos anteriores pueden ayudar.

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