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La mayoría de las personas han dormido hasta altas horas de la noche por diversas razones. Empezando por perseguir fecha límite oficina, haciendo asignaciones universitarias o teniendo cambio trabajar de noche. Por supuesto, esto puede causarle falta de sueño. Sin embargo, no pocas veces esto se subestima porque cree que puede reemplazar las horas de sueño perdidas con una siesta. Sin embargo, ¿está bien dormir demasiado tarde y despertarse demasiado tarde? ¿Cuáles son las consecuencias de este hábito? Mira la siguiente explicación, sí.

El riesgo de dormir demasiado tarde y despertarse demasiado tarde.

Básicamente, todo el mundo tiene un ritmo circadiano o un reloj biológico diferente. Hay personas que no tienen sueño o no necesitan dormir por la noche, porque su reloj biológico no les ha dado una señal o comando para dormir. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen el mismo reloj biológico.

Esto significa que, en general, la mayoría de las personas necesitan descansar por la noche. Si va contra el reloj biológico y decide permanecer despierto aunque tenga sueño, esto ciertamente no es bueno para la salud. Estos son algunos de los riesgos o consecuencias de dormir demasiado tarde y despertarse demasiado tarde que puede experimentar:

1. Aumenta el riesgo de enfermedades graves.

Una de las consecuencias de dormir demasiado tarde y levantarse tarde es un mayor riesgo de enfermedad grave. Por ejemplo, hipertensión arterial, diabetes, depresión.

Un estudio de 2013 indicó que las personas que tienen el hábito de dormir demasiado tarde tienen un 30% más de posibilidades de desarrollar presión arterial alta que las personas que duermen a tiempo. De hecho, este riesgo seguirá siendo el mismo incluso si la calidad de su sueño es buena y el tiempo de sueño es suficiente.

Mientras tanto, el hábito de dormir demasiado también puede tener un efecto en la diabetes. No solo eso, diferentes estudios afirman que tendrás dificultades para controlar el índice glucémico cuando tienes este hábito.

2. Interrumpa su rutina de ejercicios

Otro resultado que debe tener en cuenta del hábito de dormir demasiado tarde y despertarse demasiado tarde es su rutina de ejercicios que se vuelve desordenada. Un estudio afirma que las personas que tienen este hábito tienden a pasar la mayor parte del tiempo sentadas.

Sí, cuando decida quedarse despierto por la noche, es posible que tenga que terminar el trabajo o trabajar sentado. Como resultado, el tiempo que debería poder usar para descansar se usa en realidad para sentarse y moverse.

Mientras tanto, el tiempo que debes usar para hacer ejercicio, por lo que debes usarlo para descansar. Por lo tanto, no está mal si sus posibilidades de hacer deporte son cada vez menores. Ciertamente, esto no es bueno para su salud en general.

3. Aumentar el peso

¿Sabía que el resultado de dormir demasiado tarde y despertarse demasiado tarde es el aumento de peso? Sí, se trata de correr el riesgo de morir de hambre mientras todavía estás despierto en medio de la noche.

Esto lo alentará a comer debido a la fatiga. De hecho, comer por la noche puede interferir con los procesos metabólicos del cuerpo que pueden quemar grasa.

Sin mencionar que comer por la noche, por supuesto, aumenta la cantidad de ingesta de calorías que ha consumido ese día. No es de extrañar que este hábito pueda aumentar su peso.

4. Interrumpe el ciclo del sueño

Un ciclo de sueño desordenado es una de las consecuencias de dormir demasiado tarde y despertarse demasiado tarde. Este ciclo caótico también puede alterar el sistema de su cuerpo, causando varios problemas de salud.

Es posible que tenga problemas para pensar, no pueda concentrarse, se adormezca fácilmente durante el día, pierda el equilibrio y se sienta aturdido. Todos estos efectos ciertamente reducirán su productividad. De hecho, podría estar en peligro, como un accidente mientras conduce un vehículo.

Cómo lidiar con los efectos de dormir demasiado tarde

Sin embargo, existen determinadas situaciones y condiciones que lo obligan a permanecer despierto por la noche y a dormir hasta el día. Por lo general, tienes que cumplir una obligación que no se puede dejar atrás. Esta condición puede hacer que se duerma demasiado tarde y se despierte demasiado tarde. De hecho, es posible que deba levantarse temprano al día siguiente.

Bueno, no debe preocuparse, porque hay formas de superar los efectos de dormir demasiado tarde. Este método es importante para que no se despierte demasiado tarde, continúe su día como de costumbre y pueda volver a dormir de acuerdo con su horario de sueño original.

1. Incrementar la actividad física

Cuando duerma demasiado tarde y se vea obligado a despertarse, se sentirá cansado y todavía con sueño. De hecho, es posible que deba volver a sus actividades habituales. En este caso, puede solucionar este problema aumentando la actividad física.

Sin embargo, no se equivoque, los expertos no le aconsejan que realice una actividad física extenuante. Sin embargo, los expertos recomiendan tomarse un descanso ocasional del trabajo o actividad que está realizando actualmente. Luego, intente dar un paseo de 5 a 10 minutos antes de regresar al trabajo.

Puede hacer esto cada 30 minutos. Si es necesario, aléjese un poco más durante la hora del almuerzo. Cuanta más actividad física hagas, más fácil será deshacerte de la somnolencia y la fatiga que pueden surgir por dormir demasiado tarde y no poder despertarte más tarde.

2. Tratando de tomar una siesta

¿Quién dice que no puedes dormir la siesta? Por supuesto que puede, especialmente si tiene como objetivo reducir la somnolencia y la fatiga debido a la falta de sueño. Mientras esté en el trabajo o fuera de casa, puede hacerlo durante los descansos o las horas del almuerzo.

El momento ideal para tomar una siesta es de 5 a 25 minutos. La razón es que si duerme más tiempo que ese tiempo, en realidad se sentirá más cansado y somnoliento. No olvide programar una alarma para despertarse a tiempo.

Sin embargo, si no tiene tiempo o no puede tomar una siesta, descansar cerrando los ojos durante 10 minutos también es suficiente. Esto puede ayudarlo a lidiar con los efectos de dormir demasiado tarde y continuar durmiendo hasta que se despierte durante el día.

3. Come alimentos saludables

Una forma de superar los efectos de dormir demasiado tarde y no poder despertarse durante el día es mantener una dieta saludable. La razón es que los alimentos buenos y saludables pueden ayudarlo a mantener la energía perdida debido a la falta de sueño. De hecho, comer alimentos dulces puede aumentar la energía en poco tiempo.

Sin embargo, comer demasiados alimentos dulces ciertamente no es bueno para sus niveles de azúcar en sangre. Además, los efectos de los alimentos dulces solo duran unos momentos. Por lo tanto, es mejor comer alimentos saludables para aumentar la energía.

Hay varios tipos de alimentos saludables que puede consumir como refrigerio para aumentar la energía, como el yogur junto con nueces y fruta fresca. No solo eso, también puedes comer zanahorias acompañadas de salsa de queso bajo en grasa.

4. Pagar la deuda de sueño

Básicamente, pagar la deuda de sueño durmiendo hasta el mediodía o tomando siestas largas no es la forma que recomiendan los expertos. Aún puede pagar su deuda de sueño de una manera segura, extendiendo su sueño por la noche.

Por ejemplo, si normalmente te acuestas a las 10 de la noche, pero ese día tienes que quedarte despierto hasta las 12 de la noche. Esto significa que duerme menos de dos horas. A la noche siguiente, intente acostarse una hora antes y levántese a la misma hora que de costumbre. Luego, repita nuevamente hasta que se pague su deuda de sueño.

Sin embargo, ¿qué pasa con las personas que han acumulado deudas de sueño? No se debe permitir que la deuda de sueño que no se deba a quedarse despierto hasta tarde, por ejemplo, debido a problemas de insomnio por la noche, se acumule o la reemplace con una siesta.

La forma de pagar su deuda de sueño también sigue siendo la misma, es decir, acostarse temprano y levantarse a la misma hora. Paga tu deuda de sueño en cuotas, por ejemplo, hoy duermes dos horas antes y al día siguiente y así sucesivamente.

Al acostumbrarse a acostarse y despertarse al mismo tiempo, su ciclo de sueño alterado puede volver a la normalidad. Es posible que necesite la ayuda de un médico, psicólogo o terapeuta para mejorar la calidad del sueño relacionada con el insomnio.