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La vitamina D es un nutriente importante que desempeña un papel en el mantenimiento de huesos y células corporales saludables para que funcionen correctamente. La principal fuente de vitamina D que se obtiene de forma natural son los rayos ultravioleta B (UVB) de la luz solar. Sin embargo, también puede obtenerlo de varios tipos de alimentos y suplementos adicionales.

Tal vez todo este tiempo solo se haya concentrado en la información sobre la deficiencia de vitamina D, pero resulta que el exceso de vitamina D también puede causar efectos secundarios negativos para el cuerpo. Por lo general, esto sucede porque está tomando demasiados suplementos de vitamina D a largo plazo.

¿Cuál es la dosis recomendada de vitamina D?

La dosis recomendada de vitamina D basada en el Índice de Adecuación Nutricional del Ministerio de Salud es de 15 g (microgramos) por día para niños y adultos, tanto mujeres como hombres. Mientras tanto, las personas mayores deben cumplir con su requerimiento diario de vitamina D de 20 g.

Para garantizar la seguridad, no debe tomar más de 100 g de vitamina D o 4.000 unidades internacionales por día.

Efectos secundarios del exceso de vitamina D

La afección de intoxicación por exceso de vitamina D se denomina hipervitaminosis D. Aunque es muy poco común, generalmente corre el riesgo de padecerla al tomar grandes cantidades de suplementos. Por lo tanto, estar al sol durante demasiado tiempo o comer alimentos que contienen vitamina D no es la causa de la afección.

1. Náuseas, vómitos y pérdida del apetito

Si su cuerpo tiene demasiada vitamina D, puede experimentar náuseas, vómitos y pérdida del apetito. Un estudio siguió a 10 personas que tomaron altas dosis de vitamina D experimentaron estos síntomas.

Cuatro personas experimentaron náuseas y vómitos y otras tres perdieron el apetito. Otro estudio similar también encontró que una mujer experimentó náuseas y pérdida de peso después de tomar un suplemento que resultó contener 78 veces la vitamina D indicada en la etiqueta.

2. Insuficiencia renal

La ingesta excesiva de vitamina D puede provocar insuficiencia renal. En un caso se encontró que un hombre fue hospitalizado por insuficiencia renal. Después de ser examinado, resultó que tenía niveles elevados de calcio en la sangre y otros síntomas que se produjeron después de recibir una inyección de vitamina D por parte de su médico.

La mayoría de los estudios también informan insuficiencia renal de moderada a grave en personas que tienen un exceso de vitamina D en el cuerpo.

3. Dolor de estómago, estreñimiento y diarrea

Además de estar asociados con problemas digestivos generales, el dolor abdominal, el estreñimiento y la diarrea pueden ser signos de hipervitaminosis D en el cuerpo. Un estudio encontró que los niños de 18 meses experimentaron diarrea, dolor abdominal y otros síntomas después de recibir 50.000 UI de vitamina D3.

Estos síntomas desaparecieron después de suspender el suplemento. Otro estudio indicó que un niño sufría de dolor de estómago y estreñimiento después de tomar suplementos de vitamina D sin reglas claras.

4. Aumento de calcio en sangre.

El aumento del consumo de vitamina D es directamente proporcional al aumento de calcio en sangre. Esto se debe a que el cuerpo absorbe el calcio de los alimentos que consume. Si la ingesta de vitamina D es excesiva, entonces el nivel de calcio en la sangre es excesivo, lo que puede provocar varios efectos negativos como indigestión, fatiga, mareos, sed excesiva y aumento de la intensidad de la micción.

Un estudio de caso mostró un aumento en los niveles de calcio en dos hombres que tomaron suplementos de vitamina D en dosis inapropiadas. El calcio en la sangre alcanza los 13,2-15 mg / dl, mientras que normalmente es solo alrededor de 8,5-10,2 mg / dl. Como resultado, tomó un año después de dejar de tomar suplementos para normalizar nuevamente los niveles de calcio en sangre.

5. Huesos porosos

Aunque la vitamina D juega un papel importante en la absorción de calcio y el metabolismo óseo, demasiada vitamina D también puede causar pérdida de masa ósea. Algunos investigadores afirman que el exceso de vitamina D puede provocar una disminución de los niveles de vitamina K2 en la sangre.

Una de las funciones más importantes de la vitamina K2 es mantener los niveles de calcio en los huesos y la sangre. Los investigadores creen que los niveles altos de vitamina D pueden inhibir la función de la vitamina K2. Por esta razón, evite el consumo excesivo de suplementos de vitamina D y coma más alimentos que contengan vitamina K2 como los productos lácteos para equilibrarla.

Aunque la hipervitaminosis D es poco común, debe tener cuidado al tomar este suplemento. Consulte a su médico antes de decidir tomarlo para averiguar la dosis adecuada para su cuerpo.