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Dormir lo suficiente es una de las claves para la salud. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que tomar una siesta demasiado larga puede no tener un buen efecto en su salud. Este estudio japonés muestra que tomar siestas demasiado largas o sentirse muy somnoliento durante el día puede estar asociado con un mayor riesgo de una variedad de problemas de salud como síndrome metabólico, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Colesterol alto, niveles altos de azúcar en sangre, y exceso de grasa alrededor de la cintura.

Los resultados de la investigación muestran el riesgo de tomar una siesta demasiado larga

Investigadores de la Universidad de Tokio realizaron un experimento en el que participaron 307.237 personas. Los investigadores analizaron 21 estudios en los que participaron personas de los hemisferios occidental y oriental. Los participantes de este experimento tuvieron que responder preguntas como:

• "¿Suele tener sueño durante el día?"
• "¿Sueles tomar siestas?"

Los investigadores compararon las respuestas de los participantes con los antecedentes de síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y obesidad de los participantes. Como resultado, existen tres riesgos principales de tomar una siesta demasiado larga, a saber:

1. Diabetes tipo 2

Los resultados del estudio muestran que tomar siestas demasiado largas o sentirse somnoliento durante el día está asociado con la diabetes tipo 2. Tomar siestas de más de 1 hora aumentará el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 46%, mientras que si siempre se siente muy cansado durante el día., el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta hasta en un 56%. Los resultados de este estudio se presentaron en la Reunión Anual de 2015 de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes.

2. Síndrome metabólico

Los resultados del estudio, que se presentaron en la 65ª Sesión Científica Anual del American College of Cardiology, muestran que tomar una siesta demasiado prolongada se asocia con un mayor riesgo de síndrome metabólico. La siesta de menos de 40 minutos no aumenta el riesgo de desarrollar síndrome metabólico. Sin embargo, el riesgo comienza a aumentar si la persona duerme la siesta durante más de 40 minutos. De hecho, las personas que duermen una siesta de 1,5 a 3 horas tienen un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico hasta en un 50%. Curiosamente, los investigadores vieron que el riesgo de este síndrome metabólico disminuía si la hora de la siesta de la persona era inferior a 30 minutos.

3. Enfermedad cardíaca

Los investigadores también demostraron que tomar siestas durante más de 1 hora aumentaba el riesgo de enfermedad cardíaca en un 82% y aumentaba el riesgo de muerte en un 27%.

Es necesario realizar más investigaciones

Los investigadores que participaron en este estudio dijeron que se necesitaba más investigación para confirmar los resultados de este estudio. Los investigadores sugieren que la investigación futura debería centrarse en descubrir si existen beneficios para la salud del corazón cuando se toman siestas durante períodos cortos de tiempo. Además, también se necesita investigación para ver cómo los mecanismos entre las siestas demasiado largas, la somnolencia diurna y el síndrome metabólico pueden relacionarse entre sí.

También podría ser en el futuro, los investigadores ven si existe el riesgo de otras enfermedades debido a las siestas demasiado largas. Aunque este estudio se realizó en base a datos de 300.000 personas, todavía no representa a toda la población mundial. Estos datos también dependen mucho de la autoevaluación subjetiva, no de la evaluación objetiva en el laboratorio con rastreador de sueño .

La siesta es algo común en todo el mundo. Por lo tanto, encontrar un vínculo entre las siestas prolongadas y diversas enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas puede ofrecer nuevas estrategias en el tratamiento de estas enfermedades. Además, actualmente el número de personas que padecen enfermedades metabólicas está aumentando en todo el mundo.

Entonces, ¿cuál es la mejor hora para la siesta?

Los investigadores dicen que el sueño es un componente importante de un estilo de vida saludable, que incluye dieta y ejercicio. La siesta por un período corto de tiempo tiene un buen efecto sobre la salud. Sin embargo, hasta ahora no se sabe cuál es el mecanismo por el cual las siestas son beneficiosas.

Los resultados del estudio mostraron que las personas que toman una siesta de un máximo de 40 minutos no mostraron un aumento en el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Además, el riesgo disminuye cuando la siesta no supera los 30 minutos.

Aunque esta teoría requiere más investigación, la National Sleep Foundation ha tomado medidas para abordar estos hallazgos. Recomiendan que el mejor tiempo de siesta que puede mejorar la nitidez de su rendimiento es de 20 a 30 minutos.