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Cuanto mayor se vuelve una persona, mayor riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Sin embargo, esta amenaza para la salud se puede prevenir adoptando un estilo de vida saludable, uno de los cuales proviene de los alimentos. Según una investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association, la práctica de una dieta saludable ayuda a mejorar la calidad de vida. Por lo tanto, en aras de una mejor salud y calidad de vida, aquí hay varios alimentos que son muy buenos para el consumo de hombres de 50 años o más.

Alimento recomendado para hombres a partir de 50 años.

1. Dar

Las bayas como las moras, los arándanos y las frambuesas son frutas ricas en antioxidantes y muy buenas para los hombres de 50 años o más. El contenido de antioxidantes que contiene es muy bueno para reducir el riesgo de cáncer. Citado de Everyday Health, la investigación muestra que las propiedades anticancerígenas de los arándanos pueden inhibir el crecimiento de las células cancerosas.

Además, una investigación realizada en el Medical College of Wisconsin Cancer Center en Milwaukee establece que las personas que comen frambuesas negras y fresas también experimentan una desaceleración en el desarrollo del cáncer de esófago en un 30 a 70 por ciento y el cáncer de colon en un 80 por ciento. La mejor forma de comerlos es consumirlos frescos o agregados a ensaladas y yogur.

2. Hongos

Las setas son uno de los alimentos para hombres mayores de 50 años que conviene incluir en el menú de la dieta.

Según Leslie Bonci, RDN, directora de nutrición deportiva del Centro de Medicina Deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, los hongos tienen solo 20 calorías por taza. Además, los hongos también contienen potasio que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio y reduce la presión arterial.

3 huevos

A medida que los hombres comienzan a envejecer, su masa muscular disminuirá. Por lo general, la masa muscular disminuirá significativamente después de que una persona tenga 50 años. Por lo tanto, una investigación publicada en el British Journal of Community Nursing aconseja a las personas mayores que aumenten su ingesta de proteínas.

Una de las mejores fuentes de proteína recomendadas son los huevos. Además de contener proteínas, los huevos también contienen luteína, que puede reducir el riesgo de degeneración macular debido al envejecimiento.

Además, trate de comer comidas más pequeñas con más frecuencia para ayudar a nutrir sus músculos y prevenir la sarcopenia. La sarcopenia es una afección en la que la masa muscular desaparece lentamente con la edad.

4. Aguacate

La presión arterial alta y el colesterol son muy comunes en hombres de 50 años o más. Estas dos cosas son los principales factores de riesgo de la enfermedad cardíaca, que sigue siendo una enfermedad mortal que debe vigilarse.

Para eso, necesita comer alimentos que ayuden a mantener los niveles de colesterol. Los aguacates son uno de los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol.

Además, las grasas insaturadas contenidas en los aguacates también ayudan a optimizar la hormona insulina y a controlar los niveles de azúcar en sangre.

5. Nueces

Las nueces son ricas en proteínas, magnesio, potasio y una gran cantidad de otras vitaminas y minerales. Los frutos secos incluyen alimentos que son muy buenos para la salud del corazón porque contienen fibra soluble que puede reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos.

Además, una investigación publicada en Archives of Internal Medicine afirma que las personas que comen nueces con regularidad todos los días durante tres meses también tienen una presión arterial y un azúcar en la sangre más bajos.

También ganarás un peso ideal porque las nueces contienen fibra que puede mantenerte satisfecho por más tiempo sin consumir calorías en exceso.

6. Kéfir

Tener un sistema digestivo saludable es la clave para la salud general del cuerpo. La razón es que una condición intestinal saludable respalda un sistema inmunológico fuerte, cómo el cuerpo absorbe los nutrientes y cómo el cuerpo regula el estado de ánimo.

Por este motivo, para los hombres mayores de 50 años es recomendable consumir una variedad de alimentos y bebidas que ayuden al desarrollo de bacterias buenas en los intestinos, una de las cuales es el kéfir.

El kéfir es leche fermentada que contiene prebióticos y probióticos que ayudan a mantener la supervivencia de las bacterias buenas en el intestino.

Al consumir kéfir, ayuda a su cuerpo a prevenir problemas digestivos en el futuro. Porque los expertos también encontraron el hecho de que el kéfir ayudó a reducir la inflamación en los intestinos de los ratones y a reducir los niveles de azúcar en sangre en pacientes diabéticos.