¿Se puede comer mariscos al bajar de peso?

Algunas personas utilizan varias formas para perder peso o conseguir el peso ideal. Una forma es ponerse a dieta. Por lo general, aquellos de ustedes que ejecutan un programa de dieta, deben ser más exigentes con la comida. Suele elegir alimentos saludables, bajos en carbohidratos, bajos en grasas o quizás bajos en proteínas. También podrías evitar la carne. Entonces, ¿qué pasa con los mariscos? ¿Puedo comer mariscos mientras estoy a dieta? Echa un vistazo a la revisión aquí.

No se preocupe, aún puede comer mariscos mientras está a dieta

En realidad, la clave de la dieta es regular su dieta, reduciendo su ingesta diaria de calorías. Si se hace de manera constante, el cuerpo ajustará sus necesidades calóricas con la energía generada por el metabolismo. Como resultado, al consumir menos calorías, el cuerpo almacenará las reservas de alimentos en menos tejido graso, lo que facilitará la pérdida de peso.

Por lo tanto, no debe preocuparse si quiere comer mariscos mientras está a dieta. Los mariscos son una proteína animal que es realmente efectiva para desarrollar y aumentar la masa muscular. Sí, la proteína animal que contienen los mariscos puede ser un buen alimento para los músculos.

Una dieta saludable para bajar de peso que puedes probar es la dieta mediterránea, donde se te anima a comer más pescado y verduras. También existe una dieta peskataria, que consiste en comer verduras, pescado y otros mariscos.

Los pescados y mariscos incluyen alimentos bajos en calorías y altos en proteínas con poca o ninguna grasa saturada. Estos alimentos proporcionan ácidos grasos omega-3 beneficiosos, que pueden ayudarlo a protegerse de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cáncer y demencia. Además, los mariscos también son ricos en hierro y vitaminas B. La Medicina Integrativa de la Universidad de Michigan recomienda comer pescado de 2 a 4 veces por semana en porciones de 4 a 6 onzas. La mayor cantidad de grasas omega-3 se puede encontrar en pescados grasos como anchoas, salmón, atún y trucha.

Aun así, algunos mariscos también contienen colesterol alto. Sin embargo, eso no significa que no debas comer mariscos en absoluto mientras estás a dieta. Solo necesita limitar la ingesta de mariscos cuando hace dieta.

Limitar el consumo de mariscos con alto contenido de colesterol debe hacerse mientras está a dieta o no. Porque comer alimentos con alto contenido de colesterol puede desencadenar otras enfermedades. Algunos ejemplos de mariscos que contienen colesterol alto incluyen camarones, langostas, cangrejos y mariscos.

Una dieta rica en pescado también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca al reducir la coagulación sanguínea y los niveles de triglicéridos (grasa en sangre) y disminuir la presión arterial si tiene presión arterial alta preexistente.

Sin embargo, si elige incluir más pescados y mariscos en su dieta, asegúrese de elegir mariscos con menos contaminación por metales pesados ​​o mercurio.

Algunos tipos de mariscos, como los peces depredadores, contienen altos niveles de mercurio. El mercurio puede acumularse en el torrente sanguíneo con el tiempo. Por lo tanto, elija el tipo de marisco que no contenga un alto contenido de mercurio.

Consejos para comer mariscos durante una dieta

Comer mariscos al hacer dieta debe ajustarse a sus necesidades calóricas diarias. Por lo general, las calorías necesarias durante una dieta son alrededor de 1.500-1.800 calorías al día. Los requerimientos de proteínas para los adultos son normalmente del 10 al 15 por ciento de las necesidades calóricas diarias.

O también puede consumir proteínas hasta de 0,8 a 1 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en un día.

Además, también debe prestar atención al tipo de mariscos que come, porque algunos mariscos contienen mercurio que es peligroso para su salud. Siempre que evite comer mariscos que se sabe que tienen un alto contenido de mercurio o están contaminados con contaminantes, comer mariscos puede ser parte de una dieta saludable.

También preste atención a cómo se procesan los mariscos antes de comerlos. Cocina los mariscos hasta que estén perfectamente cocidos. Cocine el pescado u otros mariscos a una temperatura interna de 63 grados centígrados para reducir el riesgo de intoxicación alimentaria.

Evite los peces grandes o depredadores, como el tiburón, la caballa real o el pez espada para evitar la exposición a niveles altos de mercurio. También evite comer pescado o mariscos crudos. El pescado y los mariscos crudos contienen bacterias o virus que pueden dañar su salud.


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