¿Deben comer mucho las madres que amamantan? Por qué
No solo durante el embarazo, las madres también deben prestar atención a los nutrientes que ingieren durante la lactancia. ¿Por qué? Porque los nutrientes que ingiere la madre durante la lactancia afectan la nutrición que recibe el bebé y también afecta la adecuación nutricional del propio cuerpo de la madre. Por lo tanto, durante la lactancia, también debe satisfacer las necesidades nutricionales del bebé además de satisfacer sus propias necesidades nutricionales. Entonces, ¿qué importancia tiene para las madres que amamantan comer mucho después de dar a luz?
¿Por qué las madres que amamantan deberían comer mucho?
Después de dar a luz, muchas madres piensan en reducir la ingesta de alimentos para que el exceso de peso ganado durante el embarazo comience a desaparecer. Sin embargo, ¿es cierto que una dieta posparto es una buena idea?
Quizás no, porque incluso después de dar a luz, la madre todavía necesita energía y nutrientes adicionales. Esto se debe a que la madre todavía tiene que proporcionar suficiente leche materna para su bebé durante 6 meses.
Bueno, la madre debe escuchar las necesidades de energía y nutrición del cuerpo. Después del parto, el apetito de la madre puede aumentar. ¡Solo sigue! Su cuerpo provoca una respuesta adaptada a las necesidades de su propio cuerpo. Es posible que sienta hambre rápidamente, esta es la respuesta de su cuerpo para obtener la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita.
No tenga miedo de engordar si una madre lactante come mucho, porque la energía que ingresa a través de los alimentos también será utilizada por el cuerpo para producir leche materna. Entonces, la energía entrante no se acumula en el cuerpo y causa aumento de peso.
De hecho, limitar la ingesta de alimentos durante la lactancia puede tener un impacto negativo en usted y su bebé. Es posible que tenga deficiencia de ciertos nutrientes y que su producción de leche disminuya, provocando que su bebé no reciba suficiente leche.
¿Qué alimentos se deben consumir durante la lactancia?
Las madres que amamantan deben comer mucho. Porque las madres que amamantan pueden necesitar calorías adicionales de alrededor de 400 a 500 calorías por día. Para obtener estas calorías adicionales, puede elegir alimentos con alto contenido de nutrientes, como pan, trigo, arroz, huevos, leche, yogur, plátanos, manzanas u otras frutas.
Se necesitan alimentos saludables para ayudar a estimular una mayor producción de leche, de modo que el bebé reciba suficiente leche materna. Asegúrese de que haya fuentes alimenticias de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales en su plato cada vez que coma.
Los carbohidratos son la principal fuente de buena energía para el cuerpo. Puede obtener carbohidratos del arroz, fideos, pasta, pan, avena y trigo. Además, la proteína también es importante para construir y reparar las células dañadas. Ejemplos de fuentes de proteínas incluyen pollo, carne, pescado, huevos, leche, queso, yogur, tempeh, tofu y otros frutos secos.
También es necesario comer una variedad de verduras y frutas para obtener todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Cada verdura y fruta contiene diferentes tipos de vitaminas y minerales, por lo que necesita comer muchos tipos diferentes de verduras y frutas para satisfacer todas las necesidades de vitaminas y minerales de su cuerpo.
Los alimentos ricos en calcio son necesarios cuando está amamantando para mantener la salud y la densidad de sus huesos. El cuerpo tomará calcio de sus huesos si ingiere menos calcio.
Entonces, multiplique el consumo de alimentos ricos en calcio durante la lactancia. Puede obtener calcio de la leche, el queso, el yogur, el brócoli, las nueces y los pescados con hueso, como las anchoas y las sardinas.
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