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Para aquellos de ustedes que juegan a menudo al bádminton o al tenis, es posible que hayan experimentado el codo de tenista. Esta condición hace que el área alrededor del codo se sienta dolorida, caliente y débil. Además de las compresas frías, en realidad hay algunos movimientos simples que puede hacer para tratar el dolor en el codo debido al codo de tenista. ¿Cómo es el movimiento? Siga leyendo para conocer las siguientes reseñas.

¿Qué es el codo de tenista?

El codo de tenista (epicondilitis lateral) es un tipo de dolor en el codo que se produce cuando los músculos y tendones de la zona del codo se inflaman. Esta condición es comúnmente experimentada por personas que frecuentemente balancean los brazos repetidamente. Por ejemplo, al jugar al bádminton, tenis, pintar, tallar madera.

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, el síntoma más común del codo de tenista es el dolor y una sensación de ardor en la parte exterior del codo. Además, generalmente también tendrá dificultades para agarrar porque la longitud del brazo se siente débil.

Como primer paso, coloque una compresa fría en el área del codo para ayudar a estirar los músculos y tendones tensos del codo. Este método puede reducir el dolor y la debilidad alrededor del codo.

Una vez que la inflamación haya disminuido, intente mover el codo lentamente. Esto se hace para fortalecer los músculos del brazo y prevenir el dolor en el codo. Pero recuerda, no seas demasiado forzado y detente de inmediato si te duele.

Movimiento para superar el dolor en el codo debido al codo de tenista.

Antes de intentar mover las manos, primero debe consultar a su médico o terapeuta. El médico verá si el codo duele por el codo de tenista que es severo o no.

Una vez que te sientas capaz, puedes intentar moverlo poco a poco. Si se realiza correctamente, este movimiento no solo puede reducir la inflamación en el codo, sino también acelerar su recuperación.

Aquí hay movimientos simples que puede hacer para tratar el dolor en el codo debido al codo de tenista.

1. Agarrar objetos

Fuente: Healthline

La dificultad para agarrar es uno de los síntomas más comunes del codo de tenista. Este ejercicio de agarre ayudará a fortalecer los músculos del antebrazo y el agarre de la mano.

Así es cómo:

1. Prepara una mesa y una pequeña toalla enrollada.
2. Coloque sus brazos sobre la mesa, como en la ilustración.
3. Sostenga el rollo de toalla y sujételo suavemente durante 10 segundos. Entonces déjalo ir.
4. Repita 10 veces hasta que el dolor en el codo sea cómodo.

2. Gire la muñeca

Fuente: Healthline

El movimiento de balanceo del brazo durante el bádminton o el tenis involucra el músculo supinador. Este músculo supinador es un músculo grande ubicado en el antebrazo y unido al codo.

Este ejercicio puede ayudar a relajar el músculo supinador, que es propenso a lesionarse con el codo de tenista. Así es cómo:

1. Siéntese en una silla cómoda, luego prepare mancuernas que pesen 1 kilogramo (kg).
2. Coloque los codos sobre las rodillas, luego sostenga las mancuernas en posición vertical (erguida).
3. Gire suavemente su muñeca, de arriba a abajo. Asegúrese de que sus brazos estén rectos, solo sus muñecas giran.
4. Hágalo 10 veces.

3. Agarrar hacia arriba y hacia abajo

Fuente: Healthline

Este movimiento se utiliza para relajar los músculos extensores de la muñeca. Esta es la forma fácil:

1. Siéntese cómodamente en una silla, luego coloque los codos sobre las rodillas.
2. Agarre las mancuernas con las palmas hacia abajo.
3. Mueva la muñeca hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera conduciendo una motocicleta. Mantén los brazos rectos, solo se mueven las muñecas.
4. Hágalo 10 veces y sienta el cambio.

4. Levanta pesas con una mano

Fuente: Healthline

Además del dolor en el codo, las lesiones de los músculos de la muñeca también son comunes debido al codo de tenista. La razón es que los músculos de la muñeca están conectados directamente a los músculos del codo. Es por eso que cuando se lesionan los músculos del codo, los músculos de la muñeca también se verán afectados.

Para tratar el dolor alrededor de la muñeca, realice los siguientes movimientos:

1. Siéntese cómodamente en una silla, luego coloque los codos sobre las rodillas.
2. Agarre las mancuernas con las palmas hacia arriba.
3. Doble la muñeca hacia arriba 10 veces. Mantén los brazos rectos, solo se mueven las muñecas.
4. Haz lo mismo hacia abajo 10 veces.

5. Exprimir la toalla

Fuente: Healthline

Este movimiento puede ayudar a fortalecer y flexionar los músculos del antebrazo hasta el codo. Si se realiza correctamente y con cuidado, este movimiento también puede acelerar la recuperación de las lesiones en los músculos del codo, ya sabe.

Así es cómo:

1. Siéntese cómodamente en una silla. Mantenga sus hombros relajados.
2. Sostenga la toalla con ambas manos, luego gire la toalla en la dirección opuesta mientras escurría una camisa.
3. Repita 10 veces, luego cambie la otra dirección.