7 alimentos que debes evitar antes de ir al gimnasio •

Se recomienda energizarse antes de ir al gimnasio comiendo y bebiendo, pero elegir los bocadillos incorrectos puede hacer que sus sesiones de entrenamiento sean aún más difíciles y sabotear el progreso que ha logrado hasta ahora.

Lo último que desea durante un entrenamiento es un dolor de estómago repentino en medio de un entrenamiento, o ceder al agotamiento incluso antes de comenzar su sesión de gimnasio.

"Comer y beber imprudentemente antes de hacer ejercicio, o incluso hacer ejercicio con el estómago vacío, puede dañar su sistema y causar calambres", dice Jim White, R.D., portavoz de la Academia de Nutrición y Diabéticos.

Para una sesión de gimnasio óptima, evite estos 7 alimentos y bebidas:

Semilla de lino

La linaza es rica en fibra, por supuesto buena para el cuerpo. Sin embargo, la ingesta excesiva de fibra provoca gases e hinchazón, lo que puede interferir con su rutina de ejercicios.

Stella Metsovas, nutricionista clínica y dietista, recomienda que no coma ningún alimento con alto contenido de fibra dos horas antes y después de su entrenamiento. Además de las semillas de lino, evite los suplementos de fibra, el salvado, las verduras para ensaladas y los panes con alto contenido de fibra.

En su lugar, elija bocadillos que contengan proteínas y carbohidratos.

Barritas proteicas

No se deje engañar fácilmente por las etiquetas de las barras de proteína que se venden en el mercado. Muchas barras de proteína contienen más de 200 calorías y muy poca proteína, ¡el equivalente a comer una barra de chocolate!

Según Rania Bayney, citado de shape.com, si su barra de proteína contiene menos de 10 gramos de proteína, el riesgo es que su nivel de azúcar en sangre baje más rápido y lo canse más fácilmente. Preste atención a la tabla de nutrición en el empaque del producto. Elija una barra de proteína que no contenga más de 200 kcal de calorías con una proporción de proteína y azúcar de 1: 1.

Comida rápida

Los refrigerios ricos en proteínas y carbohidratos no significan llenar su estómago con hamburguesas o papas fritas en el restaurante de comida rápida cerca de su gimnasio.

La comida chatarra es muy rica en grasas y tarda al menos cuatro horas en digerirse por completo.

Cuando digiere los alimentos, su corazón se concentrará en bombear sangre al estómago para ayudar con la digestión. El volumen de flujo sanguíneo a los músculos se reducirá, a pesar de que los músculos necesitan mucha ingesta de sangre cuando realizan actividades extenuantes. Esto ralentizará su cuerpo cuando haga ejercicio.

Además, los alimentos con alto contenido de sodio pueden alterar el equilibrio de los líquidos corporales necesarios durante el ejercicio.

Lo mejor es evitar la comida rápida, pero incluso los bocadillos saludables con alto contenido de grasa como el queso, el aguacate y las almendras pueden hacer que se sienta aún más aletargado. ¿Por qué?

Citado de USNews.com, el proceso de quemar grasa en energía se considera menos eficiente en comparación con los carbohidratos o las proteínas. El complejo proceso de digestión de la grasa en el cuerpo puede provocar calambres y malestar en el estómago.

Elija arroz, pasta, patatas o carne que se procese de la forma más sencilla posible. Como guía para comer antes del gimnasio, use una proporción de 4: 1 de carbohidratos a proteínas para mantener su energía.

Leche

De hecho, la leche baja en grasa, que se considera un alimento dietético, también puede ralentizar el trabajo del cuerpo durante el ejercicio.

La proteína es la principal fuente de energía y ayuda a la recuperación muscular, pero los alimentos o bebidas ricos en proteínas no contienen suficientes carbohidratos, por lo que pueden agotar su energía más rápido. Al igual que la grasa, la proteína viaja lentamente hacia el torrente sanguíneo, dejándote cansado y tembloroso incluso cuando has comido mucho.

Azúcar

Según White, cualquier alimento que contenga altos niveles de azúcar y carbohidratos simples, que incluye: batidos 'saludable', solo le da energía temporal, no la energía sostenible que necesita para hacer ejercicio

Los bocadillos con alto contenido de azúcar y carbohidratos elevarán sus niveles de azúcar en la sangre y pueden hacer que se desmaye en medio de su sesión de gimnasio.

Si está planeando una sesión de entrenamiento intensa, también debe evitar el jugo de naranja, las bebidas isotónicas, los refrescos y las bebidas energéticas. La cafeína puede proporcionar un impulso de energía antes de comenzar un entrenamiento, pero también puede dañar sus patrones de sueño. La falta de sueño significa que no tiene suficiente energía para hacer ejercicio.

Elija espresso o té negro, que es más agradable para el cuerpo que los refrescos o las bebidas energéticas. Si prefieres los batidos, hazlos en casa mezclando fruta fresca con proteína en polvo.

Huevo

Los huevos duros son una excelente fuente de proteína pura, pero los huevos no proporcionan suficientes carbohidratos para el equilibrio energético. Además, la proteína de los huevos permanecerá en el estómago durante mucho tiempo hasta que pueda ser digerida, lo que dificultará que su cuerpo se ejercite en el gimnasio.

El huevo crudo 'herbal' tampoco es una buena bebida para consumir antes de ir al gimnasio. Los huevos crudos contienen la bacteria Salmonella que puede causar malestar estomacal y diarrea.

En su lugar, reemplace su menú de huevos con una taza de yogur griego natural o queso combinado con una ensalada de frutas.

Comida picante y picante

Los alimentos picantes son excelentes para hacer dieta porque pueden ayudarte a quemar más calorías en general, pero estos beneficios no serán tan efectivos si comes alimentos picantes antes de ir al gimnasio.

Los alimentos picantes y picantes pueden causar acidez estomacal y ardor en el esófago, lo que por supuesto dificulta su sesión de ejercicio.

Plátano verde

Los plátanos son un excelente refrigerio para comer antes de tu entrenamiento, ¡pero asegúrate de comprar plátanos amarillos y completamente maduros!

Elija plátanos sin manchas verdes, lo que significa que no están completamente maduros. La mejor manera de distinguir entre un plátano perfectamente maduro y un plátano verde son las manchas marrones en la piel. En este nivel de madurez, el contenido de azúcar de los plátanos será más fácil de digerir por el cuerpo.

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