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Para aquellos de ustedes que están tratando de perder peso, a menudo se preguntarán cuándo pueden perder peso. ¿Cuándo se puede incluir el IMC (índice de masa corporal) en la categoría ideal? Entonces, ¿sabías la respuesta hasta ahora? Tómelo con calma, si todavía se pregunta cuándo perder peso después de comenzar una dieta, considere las siguientes revisiones.

¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar?

Desafortunadamente, no hay una respuesta definitiva sobre la rapidez con la que se verá la pérdida de peso. Según Robbie Clark, nutricionista deportivo, sin cálculo exacto sobre esto. Porque todos somos diferentes, incluida la respuesta de su cuerpo al ejercicio que hacen. La velocidad metabólica de las personas también es diferente, por lo que es difícil hacer un punto de referencia de qué tan rápido debe caer el peso.

Algunas personas que han comenzado a hacer ejercicio regularmente 3 veces por semana y limitando las calorías pueden perder 1 kg en 1,5 o 2 semanas después de comenzar la dieta. Sin embargo, muchos no son así, por lo que este tamaño no se puede utilizar como referencia.

De hecho, la pérdida de peso ideal cada semana oscila entre 0,5 y 1,5 kilogramos. Entonces, dentro de un mes, se espera que pierda de 2 a 5 kilogramos de peso. No se recomienda perder peso inmediatamente a extremos, por ejemplo, de 10 a 20 kilogramos por mes. De hecho, esto tendrá un impacto negativo en su salud.

Varios factores influyen en la rapidez con que se producirá el cambio

1. Factor deportivo

Las personas que hacen ejercicio 3 veces a la semana no necesariamente experimentan exactamente la misma pérdida de peso. Todo esto depende de la duración de cada ejercicio, la intensidad del ejercicio y también el tipo de ejercicio realizado. Por lo tanto, el ejercicio es difícil de determinar con qué rapidez se pierde peso.

2. Factores biológicos

Hablar de condiciones biológicas ciertamente no está lejos del metabolismo del cuerpo. El cuerpo debe realizar funciones básicas (respirar, pensar, hacer circular la sangre, etc.) que utilizarán entre el 50 y el 70 por ciento de las calorías del cuerpo. La tasa a la que su cuerpo usa calorías o energía para las funciones básicas del cuerpo en reposo se llama tasa metabólica basal o tasa metabólica basal (TMB).

Debido a que el metabolismo de cada persona es diferente, la velocidad a la que pierde peso después de comenzar una dieta también variará de una persona a otra.

3. Factores de la ingesta nutricional

Su ingesta nutricional también es un factor importante. Idealmente, para adelgazar reduzca 500-1.000 calorías por día. Por ejemplo, normalmente comes 200 gramos de arroz con cada comida, puedes reducirlo a 100 gramos, a partir de ahí has ​​reducido 175 calorías de lo que comes habitualmente.

De hecho, no todos se apegarán a su dieta o incluso harán las cosas incorrectas cuando comen menos. Algunos piensan que han comido menos, pero aún beben bebidas altas en calorías (té helado dulce o refrescos, por ejemplo).

También hay personas que se obligan a reducir demasiado las calorías, por ejemplo 1.400 calorías. Por lo tanto, es posible perder peso rápidamente, pero no durará mucho porque el cuerpo carece de nutrientes esenciales. Esto es lo que hace que la velocidad de la pérdida de peso sea diferente para cada persona.

4. Condiciones de estrés

Según el dr. Pamela Peeke en la página de Prevención, el estrés puede inhibir el proceso de perder peso o incluso aumentar de peso. Siempre que estás estresado, tu cerebro libera la hormona adrenalina. Esta hormona hace que el cuerpo tienda a almacenar más energía (calorías) en el cuerpo.

Al mismo tiempo, su cuerpo también experimenta un pico de cortisol, que le dice a su cuerpo que reponga energía rápidamente aunque no haya consumido muchas calorías en su cuerpo. Como resultado, tiene hambre, incluso mucha hambre. El cuerpo continuará bombeando cortisol mientras continúe el estrés. tú también antojos Alimentos dulces, salados y ricos en grasas para estimular al cerebro a liberar sustancias químicas cerebrales que causan placer y reducen la tensión.

Bueno, en las personas que están experimentando estrés, la pérdida de peso será aún más difícil de lograr. Se necesita más tiempo para perder peso debido a las condiciones estresantes que está experimentando.

Solo sigue este principio, el peso definitivamente bajará

No hay necesidad de preocuparse por esperar los resultados de su pérdida de peso, lo cual está claro para perder peso haga lo siguiente:

• Sea realista con sus objetivos dietéticos.
• Beba agua media hora antes de comer.
• Haga ejercicio con regularidad, al menos 3 veces por semana.
• Reduzca los carbohidratos con alto contenido de azúcares simples.
• Cuida tus porciones.
• Utilice un plato más pequeño de lo habitual.
• Coma su comida lentamente y concéntrese a la hora de comer.
• Evite las bebidas azucaradas o que contengan calorías vacías.