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¿Sabías que algunos alimentos contienen mucha azúcar sin que te des cuenta y algunos de ellos incluso tienen un sabor no dulce? Consulte la lista de alimentos (algunos de los cuales no son dulces) que secretamente tienen un alto contenido de azúcar.

Alimentos con alto contenido de azúcar que pueden no ser dulces

Hoy en día, muchos pueden intentar evitar los alimentos dulces y con alto contenido de azúcar. Por supuesto, esto tiene como objetivo prevenir el riesgo de enfermedades crónicas, especialmente diabetes mellitus.

Según el Ministerio de Salud de la República de Indonesia, el consumo de azúcar de más de 50 gramos por día aumentará el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria y otras enfermedades crónicas.

Asociación Americana del Corazón recomienda comer azúcar preferiblemente no más de 25 gramos o 6 cucharaditas para las mujeres por día. Mientras que para los hombres, la recomendación de comer azúcar es de solo 38 gramos o el equivalente a 9 cucharaditas.

Durante este tiempo, puede pensar que el azúcar solo se encuentra en alimentos dulces como chocolate, pasteles, caramelos y otros alimentos dulces. Y has estado tratando de reprimirte de todas esas cosas dulces.

Pero, ¿sabías que el alto contenido de azúcar también se encuentra en alimentos sin azúcar o bebidas saludables?

Es posible que no crea que los alimentos o bebidas a continuación realmente lo pongan en riesgo de desarrollar enfermedades crónicas debido a su contenido de azúcar.

1. Yogur sin etiquetasencillo"

Quizás pienses que el yogur es un bocadillo saludable. Nadie, el yogur puede ayudar a suavizar la digestión. Sin embargo, tenga cuidado con el contenido de azúcar que contiene.

En los productos de yogur que están etiquetados como bajos en grasa y no dulces, hay entre 17 y 33 gramos de azúcar. Si quieres comer yogur, debes elegir el que sepa a sencillo porque el contenido de azúcar tiende a ser menor.

2. Salsa

El sabor es picante y no dulce, pero la salsa puede estropear tu dieta debido a su alto contenido de azúcar. Mientras consume esto, es posible que no se dé cuenta de que ha consumido mucha azúcar.

¿No creen? En una cucharada de salsa hay hasta 4 gramos de azúcar. Imagina cuanta salsa usas para acompañar bocadillo en su dieta en un día.

3. Aderezo para ensaladas

Muchos dependen de las ensaladas como menú de comida cuando llevan una dieta saludable. Es saludable, pero observe el valor nutricional en el empaque del aderezo para ensaladas que usa.

Cuando se usan dos cucharadas aderezo para ensaladas como mezcla de ensalada, ha consumido entre 7 y 10 gramos de azúcar. Trate de contar cuantos aderezo para ensaladas ¿Qué estás usando y el contenido de azúcar que has consumido sin saberlo?

4. Frutas enlatadas o frutos secos

Si a menudo come frutas secas o enlatadas o frutas secas, es posible que tenga un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

En una sola fruta enlatada hay 39 gramos de azúcar. Mientras que a 400 gramos de frutos secos hay 25 gramos de azúcar que no conoces. Aunque a veces no son dulces, los productos alimenticios enlatados como la fruta todavía tienen un alto contenido de azúcar.

5. Jugo de fruta envasado

¿Quién no ama los jugos de frutas? El jugo de frutas puede ser una fuente alternativa de fibra diaria. Sin embargo, no es equivalente al contenido de azúcar que contiene.

En 35 ml de jugo de manzana, por ejemplo, hay al menos 39 gramos de azúcar o lo mismo que 10 cucharaditas.

¿Cómo evitar los alimentos sin azúcar con alto contenido de azúcar?

No solo debes evitar los alimentos dulces, sino que a partir de ahora conviértete en un hábito de leer la etiqueta de información sobre el valor nutricional de los envases de alimentos o bebidas que vayas a comprar.

Preste atención a la cantidad de azúcar que contienen los alimentos o bebidas. También puede comparar el contenido de azúcar del mismo producto.

El azúcar en los envases de alimentos a veces no se escribe como 'azúcar', sino con otros nombres como:

• sacarosa
• fructosa,
• jarabe de maíz,
• dextrosa, o
• maltosa.

Si observa el contenido del empaque de los alimentos, significa que el alimento contiene tanto azúcar alto como bajo aunque no sea dulce. Por lo tanto, estos productos tienen el potencial de aumentar la cantidad de su consumo diario de azúcar.