Ronquidos: definición, síntomas y cómo superarlos •

La mayoría de la gente no quiere dormir roncando por vergüenza. Sin embargo, además de estas razones, roncar o comúnmente llamado roncar durante el sueño también es malo para la salud. Entonces, ¿por qué alguien puede dormir roncando y cómo superarlo? ¡Vamos, mira la reseña completa a continuación!

¿Qué son los ronquidos y cuáles son los síntomas?

El ronquido es el sonido que sale de tu boca cuando duermes. Esto ocurre cuando el aire fluye a través del tejido relajado de la garganta, lo que hace que el tejido vibre y emita un sonido.

Casi todo el mundo, incluido usted, ha roncado, pero la mayoría no se da cuenta. Por lo general, esto solo se sabe cuando su pareja, familiar o amigo que vive con usted se queja.

La razón es que el hábito de roncar puede interferir con el sueño de su pareja o de otras personas que duermen a su lado. Por eso, muchos se sienten avergonzados por este mal hábito de sueño.

Roncar no solo produce ruido durante el sueño. Algunas personas pueden experimentar otros síntomas que acompañan a los ronquidos, como:

  • La respiración se detiene por un momento durante el sueño.
  • Asfixia repentina mientras duerme.
  • Es difícil dormir bien.
  • Dolor de cabeza, garganta seca y debilidad al día siguiente.

¿Por qué alguien duerme roncando?

Desde la página de Mayo Clinic, hay varias razones por las que alguien duerme roncando, que incluyen:

1. Tiene el hábito de fumar

Es posible que no se dé cuenta de que fumar puede provocarle ronquidos mientras duerme. Los investigadores de la salud explican que existe un vínculo entre los productos químicos del cigarrillo y los malos hábitos de sueño.

Los productos químicos contenidos en los cigarrillos pueden causar inflamación del tracto respiratorio superior y edema.

2. Posición para dormir boca arriba

Además de los hábitos de fumar, dormir boca arriba también puede ser una causa de ronquidos. Cuando duerme en esta posición, la gravedad tira del tejido alrededor de las vías respiratorias hacia abajo, haciendo que las vías respiratorias sean más estrechas.

La estrechez de las vías respiratorias es lo que causa el sonido cuando el aire pasa a través de ellas.

3. Vejez

Aunque los niños, adolescentes y adultos pueden experimentar ronquidos, el grupo de edad más susceptible a roncar son los ancianos.

Los ancianos a menudo roncan debido a los cambios en el sueño y su condición corporal envejecida. La lengua y los músculos que rodean las vías respiratorias se debilitan con el envejecimiento, provocando un sonido al respirar durante el sueño.

4. Sobrepeso o sobrepeso

Las personas que tienen sobrepeso (obesidad) son muy propensas a roncar mientras duermen. Esto se debe a que el sobrepeso es la causa de los ronquidos.

La presencia de grasa extra en el cuello hace que las vías respiratorias se vuelvan más pequeñas, aumentando el riesgo de colapso del tracto respiratorio y provocando sonidos al respirar durante el sueño.

5. Beber alcohol y sedantes.

Ya sea beber alcohol antes de acostarse o sedantes puede causar ronquidos. La razón es que las dos sustancias hacen que los músculos que sostienen los tejidos alrededor de las vías respiratorias se relajen más, de modo que pueden producirse los ronquidos.

6. Condiciones anatómicas de la boca, la nariz y el cuello.

Las condiciones del sueño que roncan están estrechamente relacionadas con la anatomía de la boca que tiene. Las personas que tienen un tabique desviado, como fosas nasales inclinadas hacia un lado, el tamaño de la mandíbula es demasiado pequeño, las amígdalas o la lengua grande pueden causar ronquidos.

Del mismo modo, las personas que tienen tejido adicional en la parte posterior de la garganta o una úvula alargada (tejido de forma triangular que cuelga del techo de la boca) también pueden causar ronquidos.

7. Tiene problemas de salud

Los ronquidos durante el sueño no deben subestimarse, ya que los ronquidos pueden indicar problemas de salud, como:

  • Apnea obstructiva del sueño (AOS). Este trastorno del sueño hace que la respiración se detenga durante unos segundos durante el sueño. Es muy común que las personas con apnea obstructiva del sueño experimenten ronquidos durante el sueño, se despierten por la noche, se despierten cansadas y con sueño durante el día.
  • Obstrucción nasal crónica. La congestión nasal puede reducir el flujo de aire a través de las vías respiratorias, haciendo que una persona sea propensa a roncar. Por ejemplo, tiene alergias, pólipos nasales, infecciones del tracto respiratorio y anomalías del tabique.
  • Hipotiroidismo. Condiciones que ocurren debido a la función problemática de la glándula tiroides, por lo que las personas con hipotiroidismo no tienen suficiente hormona tiroidea. La víctima experimentará ronquera, habla y frecuencia cardíaca más lenta, y ronca durante el sueño.

Si se permite dormir el hábito de roncar, ¿cuáles son las complicaciones?

Aunque parezca trivial, el hábito de roncar puede ser contraproducente en el futuro. No solo su propia salud, las relaciones con amigos y socios también pueden verse perturbadas.

Los siguientes son algunos de los peligros de los malos hábitos de sueño, por lo que pueden ser su consideración para superarlos de inmediato.

1. Cansado y somnoliento durante el día

Es muy probable que el hábito de roncar, que está asociado con una enfermedad, lo haga privado de sueño. La razón es que la mayoría de las personas con esta afección tienen dificultades para volver a dormir profundamente. Como resultado, se puede reducir la duración del sueño, que suele ser de 7-8 horas al día.

La falta de sueño puede hacer que se sienta somnoliento durante el día. El cuerpo también se cansará fácilmente. Como resultado, no puede realizar las actividades al máximo porque es difícil concentrarse por completo. A largo plazo, esto puede reducir el rendimiento tanto en la escuela, el campus o la oficina.

2. Vergüenza y daño a la relación

Tener una etiqueta de "roncador" ciertamente te hace sentir inferior, ¿verdad? Especialmente si es conocido por las personas que te rodean. No solo en ti mismo, el impacto también disminuye la calidad de tu relación con tu pareja. La razón, su pareja puede verse perturbada por el sonido de sus ronquidos.

3. Mayor riesgo de enfermedad

El hábito de roncar, ya sea un hábito o un problema de salud, puede aumentar el riesgo de otras enfermedades, como:

  • Enfermedades cardiovasculares, como insuficiencia cardíaca, ataques cardíacos, arritmias y accidentes cerebrovasculares debido a la circulación sanguínea alterada debido a la falta de respiración y la frecuencia cardíaca más lenta.
  • Glaucoma, que es un daño al nervio óptico que puede causar disminución de la visión, incluso ceguera.

¿Cómo lidiar con los ronquidos del sueño?

Para que el hábito de roncar no merme la calidad de tu sueño y tu vida, sigue los siguientes consejos para superarlo.

1. Deje de fumar

Ciertamente, ya comprende que fumar puede dañar el tracto respiratorio, lo que a su vez lo hace dormir roncando. Por eso, la forma más eficaz de lidiar con los ronquidos es dejar este hábito.

Dejar de fumar no elimina inmediatamente el hábito de roncar. Su tracto respiratorio puede tardar un tiempo en recuperarse de la inflamación causada por los productos químicos del cigarrillo. Es muy probable que este mal hábito de dormir desaparezca en unos años.

2. Cambiar de posición para dormir

Si ronca cuando duerme boca arriba, significa que debe cambiar su posición para dormir. Trate de dormir sobre su lado izquierdo o derecho para evitar el estrechamiento de las vías respiratorias. Para que su posición para dormir no sea boca arriba, puede apoyar su costado con una almohada.

3. Haz ejercicios bucales

Si los ronquidos se deben al envejecimiento, puedes probar la terapia miofuncional o la gimnasia oral. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos débiles alrededor de la boca.

Algunos ejemplos de ejercicios que puede probar en casa incluyen:

  • El movimiento empuja la punta de la lengua hacia el paladar. Cada vez que toque el paladar, manténgalo presionado durante 5 segundos y repita 10 veces.
  • El movimiento de sacar la lengua de la boca toca la nariz. Mantenga durante 10 segundos y repita 10 veces.
  • El movimiento empuja la lengua hacia la izquierda y hacia la derecha. Cada movimiento se mantiene durante 10 segundos y se repite 1o veces.

4. Evite beber alcohol y sedantes antes de acostarse.

Además de fumar, el hábito de beber alcohol antes de acostarse también debe dejar de hacerlo. Lo mismo ocurre con el uso de sedantes. Consulte a un médico para reducir el uso de sedantes y reemplazar la terapia de relajación antes de acostarse para ayudar a calmarse de la ansiedad o el estrés.

5. Siga el tratamiento del médico

Si el hábito de roncar está relacionado con una enfermedad, debe buscar tratamiento con un médico. Es posible que deba recibir terapia hormonal, usar un dispositivo CPAP para tratar la apnea del sueño, tomar medicamentos para el hipotiroidismo o someterse a una cirugía para los pólipos nasales o una cirugía reconstructiva para las vías respiratorias desviadas.

El médico ajustará la elección de este tratamiento de acuerdo con el problema médico subyacente y su gravedad. Hable más sobre los posibles efectos secundarios que pueden ocurrir después del tratamiento.


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