Movimientos de gimnasia que son seguros para mujeres con útero invertido
El útero es un órgano reproductivo importante para las mujeres. Sin embargo, no todas las mujeres tienen una posición uterina normal. Hay mujeres que tienen el útero invertido (retrovertido). Esta condición del útero se describe cuando el útero se inclina hacia el cuello uterino. Esta posición anormal del útero puede ocurrir debido a problemas congénitos o de salud como endometriosis, fibrosis o inflamación pélvica.
El procedimiento médico que los médicos suelen recomendar para tratar esta afección es la cirugía. Por ejemplo, suspensión uterina. Este procedimiento se realiza por vía laparoscópica, que consiste en insertar un pequeño instrumento quirúrgico haciendo pequeñas incisiones alrededor de la piel donde se encuentra el útero.
También se puede hacer insertando un pequeño dispositivo llamado pesario a través de la vagina para sostener el útero en posición vertical. Desafortunadamente, esto no se puede usar a largo plazo debido al riesgo de causar una infección.
Además de la atención del médico, existen varios ejercicios que ayudan a fortalecer los ligamentos y los músculos de la pared pélvica para que el útero pueda volver a su posición vertical. ¿Qué ejercicios físicos son seguros para las mujeres con esta afección? Mira la siguiente reseña.
Varios ejercicios para mujeres con útero invertido.
Varios movimientos gimnásticos pueden afectar la fuerza de los músculos y ligamentos del cuerpo. Para las mujeres con útero invertido, existen varias opciones de ejercicio físico que son seguras. Sin embargo, no olvide consultar primero con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Algunos de los ejercicios físicos que son para mujeres con útero invertido incluyen:
1. Ejercicios de Kegel
Fuente: Birth Order Plus Este ejercicio mantiene más fuertes los músculos del suelo pélvico (los músculos que se tensan cuando sostiene la orina). Cuanto más fuertes sean estos músculos, el útero invertido puede volver a su posición normal. Cómo hacer los ejercicios de Kegel es bastante fácil, sigue estos pasos:
- Apriete los músculos del suelo pélvico durante unos 3 segundos.
- Mientras tonifica este músculo, no contenga la respiración ni apriete el estómago, los muslos y las nalgas.
- Vuelva a relajar los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos.
- Repite este ejercicio muscular hasta 10 veces.
- Para obtener los máximos resultados, haga este ejercicio 3 veces al día.
2. Ejercicio de rodilla a pecho
Fuente: Funny Flex Este ejercicio ayuda a volver a colocar el útero inclinado en una posición vertical. Puedes hacer este movimiento fácilmente, sigue estos pasos:
- Coloque el cuerpo acostado sobre su espalda y ambas manos colocadas a los lados del cuerpo.
- Doble las rodillas y los pies toquen el suelo.
- Luego, levante una pierna cerca de su pecho y sosténgala con ambas manos.
- Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y repita alternando las piernas.
- Haz este ejercicio 3 veces al día, cada serie se realiza 10 repeticiones
3. Gimnasia o giros blique
Fuente: Pinterest Este ejercicio fortalece los músculos pélvicos, lo que ayuda a que el útero vuelva a su posición vertical. Cómo hacer este movimiento es bastante fácil, sigue los pasos a continuación:
- Tendido en el suelo
- Pon tus manos detrás de tu cabeza y entrelaza
- Luego doble ambas rodillas y levante la rodilla izquierda y levante también la cabeza.
- Asegúrese de que su rodilla izquierda golpee la punta de su codo derecho
- Haz el movimiento alternando manos y pies y repite 10 veces.
