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Todo el mundo tiene sus propias razones para quedarse despierto hasta tarde. Ya sea para hacer tareas escolares sin terminar, persiguiendo fecha límite trabajar o esperar videollamada de amantes que están en otros países. Sin embargo, lo más molesto es cuando nos despertamos constantemente en medio de la noche mientras dormimos. Como resultado, aunque haya dormido durante ocho horas, se despertará por la mañana todavía con sueño debido a la alteración del sueño.

No dormir bien no es un gran problema. Pero, de hecho, un estudio dice que el 70% de las personas que tienen problemas para dormir experimentarán fatiga por la mañana, por lo que puede interferir con las actividades diarias. Incluso de acuerdo con Centro de Enfermedades Crónicas (CDC), los trastornos del sueño están asociados con el riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes, depresión, obesidad, cáncer, aumento de la mortalidad y reducción de la calidad de vida y la productividad.

¿Qué causa que a menudo nos despertamos en medio de la noche?

Las siguientes son cosas que pueden hacer que se despierte mientras duerme:

1. Dolor

Los dolores o molestias pueden ocurrir debido al estrés o la mala salud. En un estudio, el 15% de los estadounidenses informaron sufrir dolor crónico y 2/3 también informaron tener problemas para dormir. El dolor de espalda, los dolores de cabeza y el síndrome de la articulación temporomandibular (problemas con los músculos de la mandíbula) son las principales causas de la falta de sueño asociada con dolores o molestias.

2. Enfermedad mental y estrés

También puede despertarse en medio de la noche pensando en muchas cosas, como el trabajo, una relación con un amante o una tarea universitaria sin terminar. Finalmente, siempre te vas a la cama con toda la ansiedad que a menudo conduce al estrés. Y resulta que el insomnio es uno de los síntomas y causas de la depresión y la ansiedad que dificultan el sueño.

3. Ronquidos

El ronquido es una condición común que puede afectar a cualquier persona. Por lo general, el hábito de roncar es más común en hombres y personas con sobrepeso. El hábito de roncar, aparentemente, no solo perturba a su compañero de sueño, sino que también daña la calidad de su propio sueño. Estos hábitos se pueden tratar con ayuda médica para dormir bien por la noche, asociados con la apnea obstructiva del sueño (AOS).

4. Jet lag

Viajar a un país que tiene una zona horaria diferente puede afectar su tiempo de sueño. A esto se le llama desfase horario. Nuestros cuerpos tardan hasta tres días en adaptarse al nuevo horario de luz y sueño en otra zona horaria. Esto puede dificultarle el sueño.

5. Cambios hormonales

La menopausia, la menstruación y el embarazo son algunas de las principales fuentes de problemas de sueño entre las mujeres. de acuerdo a Fundación Nacional del Sueño, aproximadamente el 40% de las mujeres perimenopáusicas (aquellas que se encuentran en la transición menopáusica) tendrán problemas para dormir.

6. Enfermedades y afecciones médicas

A menudo, los problemas para dormir se producen junto con otras afecciones médicas. Con enfermedades pulmonares o asma, por ejemplo, las sibilancias y la falta de aire pueden interferir con su sueño, especialmente por la mañana. Si tiene insuficiencia cardíaca, puede tener patrones de respiración anormales. De hecho, la enfermedad de Parkinson y otras afecciones neurológicas pueden causar dificultades para dormir.

7. Bebe café

Por lo general, todos los que beben café tendrán más dificultades para dormir debido al contenido de cafeína en el café. Debido a que la cafeína es un estimulante, la mayoría de la gente la usa después de despertarse por la mañana o para mantenerse alerta durante el día o incluso por la noche. Si bien es importante tener en cuenta que la cafeína no reemplaza el sueño, beber café con cafeína puede hacernos sentir más alerta y despertarnos en medio de la noche, al bloquear los químicos que inducen el sueño en el cerebro y aumentar la producción de adrenalina.

8. Fatiga

El número de actividades suele ser agotador. Tengo muchas ganas de acostarme en la cama para irme a dormir inmediatamente y recargar la energía perdida. Sin embargo, esa sensación de cansancio puede hacer que te despiertes del sueño. Resulta que en realidad hay una gran diferencia entre estar cansado y tener sueño.

Cuando está cansado, su cuerpo todavía está en un signo de interrogación si está cansado debido al estrés o la actividad física agotadora. En pocas palabras, apresurarse a la cama no es lo mismo que apresurarse a dormir.