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Hay tantos beneficios que puede obtener al practicar yoga prenatal o yoga para el embarazo, pero asegúrese de que si esta es la primera vez que practica yoga y se siente cansada mientras lo intenta, no olvide tomar un descanso entre sus entrenamientos. No hay necesidad de apurarse a la hora de practicar, porque en la práctica del yoga lo más importante es que te sientas cómoda y relajada por un momento y después de practicar, para que se sientan los beneficios del yoga durante el embarazo.

¿Cuáles son los principales beneficios del yoga prenatal? Consulte la siguiente descripción.

1. Ayuda al cuerpo a mantenerse sano, fuerte y activo

Durante el embarazo, su cuerpo sufre cambios drásticos, tanto físicos como hormonales y emocionales. Las hormonas como el estrógeno, la progesterona, la prolactina, la relaxina y la oxitocina aumentan bruscamente y transforman su cuerpo. Practicar yoga prenatal puede ayudarte a adaptarte constantemente a los cambios en tu cuerpo.

En el transcurso de 9 meses, la parte inferior de su cuerpo tendrá un peso más pesado a medida que su bebé crezca. Hay muchos movimientos de yoga que te ayudarán a mantenerte saludable y fuerte, y al mismo tiempo te ayudarán a sentirte relajada durante el embarazo.

2. Aprenda mejores técnicas de respiración

¿Por qué es tan importante la técnica de respiración cuando tienes dos cuerpos? Practicar técnicas de respiración tendrá un buen efecto no solo para tu físico sino también para tu mental. Durante el embarazo, a menudo los cambios hormonales que ocurren no solo la afectan físicamente, sino que también la hacen emocional o emocional. estado animico Subes y bajas sin razón. O siente una preocupación excesiva y, a veces, confunde a su pareja.

Si puede respirar mejor, puede ayudarla a controlar sus emociones durante el embarazo. Con el yoga prenatal, practicar técnicas de respiración también mejorará la calidad de su respiración y maximizará la ingesta de oxígeno que comparte con su bebé durante el embarazo.

No solo eso, en el proceso de dar a luz a un bebé, una buena respiración te ayudará a reducir o controlar el dolor durante el proceso de contracción. Un término que uso a menudo: "La respiración es la mejor amiga en el parto".

3. Ayuda a mejorar el equilibrio corporal y reduce el dolor de espalda.

Los problemas comunes que a menudo experimentan las mujeres embarazadas suelen ser la pérdida del equilibrio corporal y el crecimiento del bebé en el útero, que a menudo también resulta en un dolor de espalda prolongado. Hay muchos movimientos de yoga prenatal que ayudarán a circular el cuerpo, entrenarán el equilibrio del cuerpo y ayudarán a estirar los músculos de la cintura.

4. Entrénate y prepara la zona de la cadera para el parto.

Muchas posturas del yoga prenatal están destinadas a ayudar a preparar los músculos del área de la cadera para que sean más flexibles y flexibles para el parto. Algunas posturas como sentadillas o sentadillas, generalmente practicadas repetidamente para ayudar a abrir el área de la cadera y pelvis.

No solo el ejercicio físico, a menudo también hay una combinación de preparación mental, por ejemplo, practicar formas de combinar la respiración con la postura y controlar el dolor durante el proceso de contracción. Sin duda, esto es muy útil para la preparación para un parto normal.

5. Ayuda a relajarse y a entrenarse para descansar más fácilmente.

Durante el embarazo, por lo general, tiende a sentirse ansiosa todo el tiempo. La intuición como futura madre hace que no pueda dejar de pensar en el desarrollo de su bebé, la preparación para el parto o incluso la elección de alimentos nutritivos es una preocupación. Además de provocarle ansiedad e incomodidad, esta sensación de ansiedad puede provocar que a menudo tenga problemas para dormir. No solo la ansiedad, al ingresar al tercer trimestre de su embarazo, la dificultad para elegir una posición para dormir también puede ser una de las principales causas de insomnio.

Practicar yoga prenatal con regularidad puede desempeñar un papel importante para ayudarla a sentirse más tranquila y relajada cuando de repente se sienta ansiosa. También puede deshacerse del insomnio practicando posturas de relajación o savasana que generalmente se practica al final de la clase de yoga mientras se escucha música que generalmente se toca en la clase de yoga

6. Forjar un vínculo profundo con el feto.

Al practicar yoga durante el embarazo, hay muchos movimientos que hacen que el bebé se sienta cómodo y, a menudo, el instructor también le enseñará formas de comunicarse con el bebé, como frotar la barriga antes de comenzar el yoga y pedirle que le diga a su bebé que usted y el feto se moverá juntos. Esto te hace sentir más cómoda mientras practicas y también te acostumbra a comunicarte con tu bebé.

7. Socialización con otras mujeres embarazadas

Venir específicamente al estudio y practicar yoga prenatal puede usarse como un lugar para socializar con otras mujeres embarazadas. No solo intercambia información sobre cambios corporales, también puede intercambiar información sobre hospitales, obstetras e incluso el tipo correcto de pañal para bebés que puede comprar para su bebé. Puedes crear grupos en la aplicación. mensajería en línea y pueden seguir reuniéndose con regularidad fuera del aula. Manténgase saludable y activo mientras hace nuevos amigos.

** Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga prenatal para clases privadas, oficinas o en el Centro de Yoga de Ubud, Bali. Dian está actualmente registrada en YogaAlliance.org y se puede contactar directamente a través de su Instagram, @diansonnerstedt.

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