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El cuerpo necesita electrolitos, que son colecciones de minerales en los fluidos para funcionar normalmente. Si no está equilibrado, puede provocar graves problemas de salud. Afortunadamente, hay varias formas de prevenir las alteraciones de los electrolitos.

Cómo prevenir las alteraciones de los electrolitos

Los electrolitos en los fluidos corporales consisten en sodio, cloruro, potasio, fosfato y calcio. Estos minerales juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos y la función de los órganos.

Los niveles de electrolitos pueden aumentar y disminuir debido a cambios en las condiciones de los fluidos corporales. Ésta es una condición normal.

Sin embargo, un desequilibrio de los fluidos corporales puede desencadenar varios síntomas de alteraciones de los electrolitos, que van desde convulsiones, coma hasta ataques cardíacos.

La buena noticia es que puede prevenir las alteraciones de los electrolitos con cosas bastante simples, pero debe ser constante. Estas son las formas.

1. Necesidades suficientes de líquidos corporales

Una de las claves principales para prevenir las alteraciones de los electrolitos en el cuerpo es satisfacer sus necesidades diarias de líquidos.

La razón es que beber suficiente agua todos los días es importante para que las funciones de los órganos del cuerpo funcionen sin problemas.

Además, la falta de ingesta de líquidos corporales puede provocar deshidratación. Esta condición hace que los niveles de electrolitos en el cuerpo estén desequilibrados porque los minerales son arrastrados por los líquidos extraídos del cuerpo.

Por lo tanto, satisfacer las necesidades diarias de líquidos es lo mismo que mantener un equilibrio de electrolitos en el cuerpo.

Hay varios consejos que se pueden hacer para mantener el cuerpo bien hidratado.

• Beba un vaso de agua después de cada comida, incluidos los bocadillos.
• Beber antes de tener sed
• Consume alimentos ricos en líquidos, como sopa, fresas y tomates.
• Traiga una botella de agua cada vez que viaje.
• Consumir jugo sin azúcar o Infusión
• Elija agua cuando coma fuera

2. Verifique el color de la orina

Otra cosa importante a considerar si desea prevenir alteraciones de los electrolitos es controlar regularmente el color de su orina.

El color de la orina puede ser un indicador de si el cuerpo está recibiendo suficientes líquidos o no.

Normalmente, la orina es de color amarillo transparente debido al contenido de urobilina.

Si el color de su orina parece más oscuro de lo habitual, existe la posibilidad de que su cuerpo esté deshidratado. Eso significa que necesitas beber más.

3. No beba demasiada agua

Es bueno que se necesiten suficientes líquidos con agua. Sin embargo, beber demasiada agua puede interferir con los niveles de electrolitos en el cuerpo.

Verá, beber demasiada agua puede causar niveles inestables de electrolitos porque los niveles de sodio caen drásticamente.

Si esto no se controla, puede experimentar náuseas, hinchazón y debilidad muscular.

En algunos casos, las alteraciones de los electrolitos causadas por beber agua en exceso pueden provocar convulsiones hasta el coma.

Para evitar esto, puede observar el color de la orina como indicador. El color transparente de la orina puede indicar que el cuerpo está ingiriendo demasiados líquidos.

4. Beba bebidas deportivas después de actividades extenuantes.

Para los atletas, es importante absorber los fluidos corporales, especialmente para prevenir alteraciones de los electrolitos que pueden afectar el rendimiento.

Por otro lado, el cuerpo pierde muchos líquidos durante el ejercicio, lo que lo hace más susceptible a las alteraciones de los electrolitos.

Por esta razón, las bebidas deportivas, también conocidas como bebidas deportivas con alto contenido de minerales, se pueden consumir para mantener el equilibrio de los fluidos corporales.

Aun así, preste atención siempre al tipo y cantidad de bebidas deportivas que se consumen.

Muchos tipos bebidas deportivas Contiene edulcorantes artificiales para realzar el sabor. Si es posible, elija bebidas con el menor contenido de azúcar.

5. Satisfacer las necesidades minerales de los alimentos

Las necesidades minerales necesarias para prevenir las alteraciones de los electrolitos no solo se pueden obtener a través de las bebidas, sino también de los alimentos.

Aquí hay algunas fuentes de minerales en electrolitos que puede obtener por tipo.

• Calcio: leche y productos lácteos, carne, sardinas, huevos o nueces.
• Cloruro: aceitunas, centeno, tomates, lechuga, algas y apio.
• Potasio: espinacas cocidas, batatas, plátanos, aguacates, guisantes y ciruelas pasas.
• Magnesio: verduras de hoja verde, cereales integrales, mantequilla de maní, lentejas y frijoles secos.
• Sodio: sal, salsa de soja, pan, verduras y carne sin procesar.
• Fosfato: carne, pescado, pollo, huevos, lácteos y alimentos procesados.

6. Limite la ingesta de sal

Aunque el sodio es un electrolito importante, el cuerpo no necesita mucha sal.

La razón es que demasiada sal puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial y otros problemas de salud.

Si desea seguir una dieta baja en sal, hay algunos consejos que puede probar en casa para prevenir las alteraciones de los electrolitos.

• Reemplace la sal con hierbas y especias frescas.
• Evite los alimentos envasados ​​que tienden a tener un alto contenido de sodio.
• Elija sopas y verduras enlatadas etiquetadas como "reducidas en sodio".
• Lea siempre la información sobre el valor nutricional de los alimentos.
• Primero pruebe la comida para saber si el nivel de picante es correcto o no.

7. Preste atención a los niveles de electrolitos cuando esté enfermo.

Si experimenta síntomas de indigestión, como vómitos o diarrea, su cuerpo puede perder líquidos y electrolitos rápidamente.

Si no recibe el tratamiento adecuado, puede deshidratarse.

Por eso, debe restaurar inmediatamente el equilibrio de los niveles de electrolitos cuando experimenta los dos problemas digestivos anteriores.

Puede usar SRO, que es una solución de sal, azúcar, potasio y otros minerales para restablecer el equilibrio de electrolitos.

Si tiene más preguntas, comuníquese con su médico para comprender la solución adecuada para usted.