Las bebidas dulces engordan pero no te llenan
¿Ha reducido su ingesta de alimentos, pero aún no pierde peso? Mire de nuevo qué alimentos ha ingerido. No solo la comida, sino también las bebidas que bebe. Sí, las bebidas también pueden aportar calorías a tu cuerpo, como las bebidas azucaradas. Tal vez no se dé cuenta de esto porque las bebidas azucaradas pueden no llenarlo, por lo que las bebidas azucaradas engordan.
Las bebidas azucaradas no te llenan, ¿por qué?
Las bebidas azucaradas pueden ser la razón para aumentar de peso. El azúcar que contienen las bebidas azucaradas puede agregar calorías a su cuerpo sin que usted lo sepa. ¿Porque? Esto se debe a que las bebidas azucaradas no te hacen sentir lleno después de beberlas a pesar de que contienen el mismo azúcar y calorías que los alimentos sólidos.
Un estudio demostró que el azúcar de fructosa que se encuentra generalmente en las bebidas azucaradas no estimula el centro de saciedad en el cerebro como lo hace si ingiere alimentos sólidos que contienen azúcar (glucosa).
Hay un centro de saciedad en el cerebro que regula la ingesta de calorías. Si ha comido mucho y luego se siente lleno, no debe volver a comer después o comerá menos la próxima vez. Sin embargo, si toma bebidas azucaradas, es posible que esto no funcione.
El cuerpo no procesa las calorías de las bebidas azucaradas de la misma manera que lo hacen las calorías de los alimentos sólidos. Los líquidos viajan más rápido a través del tracto intestinal, lo que afecta las hormonas y las señales de saciedad que recibe el cuerpo. Las calorías que su cuerpo obtiene al beber no pueden proporcionar una fuerte sensación de saciedad, no pueden reducir el hambre y no pueden hacer que coma menos.
Después de todo, los mecanismos que controlan el hambre y la sed son completamente diferentes. Por lo tanto, consumir bebidas calóricas solo puede aliviar la sed, no reducir el hambre. Esto hace que no se sienta satisfecho a pesar de haber bebido muchas bebidas dulces, como té dulce, jarabe o refrescos.
Beber muchas bebidas dulces engorda
Las bebidas azucaradas solo pueden aumentar su ingesta de calorías sin llenar su estómago. Esto luego te hace comer más, por lo que tu ingesta de calorías ya es excesiva. El azúcar que contienen las bebidas azucaradas también puede aumentar la ingesta de calorías. Es por eso que las bebidas azucaradas engordan.
En un estudio se demostró que las personas que consumían refrescos consumían un 17% más de calorías de lo habitual. Esta es una gran cantidad, por lo que puede causarle obesidad si se hace de forma continua.
Otro estudio realizado por la Universidad de Harvard y el Hospital de Niños en Boston también mostró que las mujeres que aumentaron su ingesta de bebidas azucaradas de una por semana a una o más por día tenían 358 calorías adicionales por día. Mientras tanto, las mujeres que reducen su ingesta de bebidas azucaradas pueden reducir su ingesta de calorías en 319 calorías por día.
Mejor beber agua
Si está perdiendo peso, evite en la medida de lo posible las bebidas azucaradas, como el té dulce, el té embotellado, el jarabe, los refrescos y otros. Si desea beber té, café o leche, debe reducir la cantidad de azúcar agregada en estas bebidas.
Las bebidas azucaradas o azucaradas solo pueden aumentar su ingesta de calorías y pueden afectar su dieta de pérdida de peso. En este punto, la mejor bebida para ti es el agua. El agua suficiente necesita al menos 8 vasos por día.
