¿Estómago hinchado después de comer? Pruebe estas 7 formas de prevenirlo
Después de comer, su estómago a menudo puede sentirse hinchado. Por lo general, la flatulencia no es una afección grave y se puede evitar. Algunos cambios en la dieta pueden ayudarlo a prevenir la flatulencia después de comer.
Cómo prevenir la flatulencia después de comer
La flatulencia suele ir acompañada de náuseas, vómitos y eructos, provocados por una producción excesiva de gases, lo que le incomoda.
La flatulencia puede ser causada por muchas cosas, como una mala elección de alimentos o bebidas o un patrón de alimentación irregular. Además, la flatulencia también puede ser síntoma de determinadas enfermedades.
Sin embargo, la flatulencia generalmente se puede prevenir cambiando sus hábitos alimenticios. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a prevenir la flatulencia después de comer.
1. Consuma menos alimentos con alto contenido de fibra
Aunque la fibra tiene muchos beneficios, como el control de los niveles de azúcar en sangre y puede suprimir el hambre, el cuerpo no puede digerir completamente este nutriente.
Entonces, si come demasiados alimentos ricos en fibra, su cuerpo producirá demasiados gases. Esto hace que el estómago se sienta hinchado y lleno.
Los alimentos ricos en fibra incluyen frijoles, avena, arroz integral, espinacas, brócoli, manzanas y naranjas.
Un estudio informa que una dieta baja en fibra puede ayudar a aliviar la flatulencia en personas con estreñimiento idiopático (desconocido).
2. Evite los alimentos ricos en grasas
La grasa será digerida por el cuerpo lentamente porque tarda más que la mayoría de los otros alimentos en pasar por el tracto digestivo y puede retrasar el vaciado gástrico. En algunas personas, esto puede provocar flatulencias.
Si experimenta esto, evitar los alimentos con alto contenido de grasa puede ayudar a prevenir la flatulencia después de comer.
Limitar la ingesta de alimentos fritos puede ayudar a mantener su salud digestiva en general.
3. Come despacio
Comer demasiado rápido hace que el sistema digestivo a través de ciertas enzimas sea menos que óptimo, como resultado, el estómago debe digerir más difícilmente.
Además, comer demasiado rápido también puede aumentar la cantidad de aire que traga, lo que puede provocar una producción excesiva de gases en el tracto digestivo.
4. Evite las bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas son posiblemente la principal causa de flatulencia. Cuando bebe esto, el gas de dióxido de carbono se acumula en su tracto digestivo y causa flatulencia. Especialmente, si lo bebe rápido.
5. Evite masticar chicle
Masticar chicle te hace tragar más aire. Este aire puede acumularse en el tracto digestivo y causar hinchazón en algunas personas.
6. Ejercicio ligero después de comer
En algunas personas, hacer ejercicio ligero después de comer, como salir a caminar, puede ayudar a reducir la flatulencia después de comer.
Un estudio encontró que el ejercicio físico ligero ayudó a eliminar los gases del tracto digestivo y a reducir la flatulencia.
7. Evite hablar mientras come
Hablar mientras come puede aumentar sus posibilidades de tragar aire. Esto puede provocar una acumulación de aire en el tracto digestivo y provocar flatulencias.
