Somnifobia, fobia a conciliar el sueño |
El cuerpo debe descansar para recuperar la energía que se ha desperdiciado durante todo el día. Por eso, para algunas personas, volver a casa y dormir es lo más esperado. Desafortunadamente, esto no lo sienten quienes padecen somnifobia.
¿Qué es la somnifobia?
Fuente: OdysseyLa somnifobia, también conocida como hipnofobia, es un miedo exagerado a quedarse dormido. La razón es que temen que esta actividad les haga perder el control de sus cuerpos.
Quienes lo experimentan se sentirán preocupados por las cosas malas que suceden durante el sueño. También tienen miedo de no poder levantarse y volver a abrir los ojos.
Por estas razones, hicieron todo lo posible para mantenerse despiertos. No importa si el cuerpo se siente muy cansado, seguirán intentando abrir los ojos. Cuando finalmente se duermen, la calidad del sueño que obtienen es muy baja y el entorno que los rodea los despierta fácilmente.
A veces, las personas con somnifobia también tienen otras fobias específicas, como cosas relacionadas que pueden desencadenar su somnolencia.
¿Qué causa la somnifobia?
En general, las fobias pueden derivarse de varios factores, como la genética, las experiencias de vida u otras cosas que pueden afectar el desarrollo del cerebro al juzgar algo. Algunas causas de somnifobia incluyen:
- Pesadilla. La pesadilla que sucedió fue un sueño muy aterrador y se sintió real. Para que las personas somnifóbicas no quieran dormir por miedo a tener un sueño similar.
- Desórdenes de ansiedad. Según se informa, las personas que tienen trastornos de ansiedad también son propensas a tener esta fobia. Cuando están ansiosos, la gente tiende a pensar en el peor de los casos que sucederá y esto puede llevar al miedo a varias cosas.
- Miedo a la muerte. Como ya se mencionó, algunas personas no quieren quedarse dormidas porque tienen miedo de morir y no poder volver a despertar.
- Experiencia traumática. Este miedo también puede resultar de la experiencia de ver o escuchar a un ser querido que murió mientras dormía.
- Parasomnia. Este trastorno del sueño puede hacer que las personas hagan cosas no deseadas mientras duermen. Las personas somnifóbicas pueden tener miedo de hacer cosas peligrosas mientras duermen.
- Películas o libros de terror. Esta causa generalmente se encuentra en niños. Tienen miedo de que las aterradoras criaturas de las películas que ven o los libros que leen los persigan.
Síntomas que pueden aparecer
La mayoría de los síntomas que aparecerán primero es un ataque de pánico. Además, estos síntomas pueden ocurrir repentinamente sin previo aviso. Los síntomas de la somnifobia son:
- un sudor frio
- temblor de cuerpo
- fatiga cronica
- temblar
- falta de aliento o dificultad para respirar, puede provocar efectos como asfixia
- frecuencia cardíaca más rápida
- dolor y pesadez en el pecho
- nauseabundo
- mareado
- aturdido
- siéntete triste y desesperanzado
- pierde el control sobre ti mismo
- cambios drásticos de humor
Las personas con somnifobia no tienen por qué estar en situaciones que las animen a quedarse dormidas. Pueden desarrollar síntomas con solo pensar en ellos.
La somnifobia puede ser peligrosa si no se trata
El sueño es importante para la supervivencia humana. Esta actividad encabeza la lista de necesidades corporales distintas de la alimentación. Mientras duerme, el cuerpo reparará todas las funciones de sus órganos para que estén listos para trabajar durante el día.
El sueño también brinda una oportunidad para que el cuerpo produzca hormonas que actuarán como un sistema inmunológico que protegerá contra diversas enfermedades infecciosas.
Si le falta sueño, el cuerpo no puede funcionar de manera óptima. El cuerpo se sentirá cansado todo el tiempo y tendrá una gran influencia en las actividades que se estén realizando. Le resulta difícil concentrarse, se enferma con más facilidad y, finalmente, puede resultar en peligro para usted y para los demás.
La somnifobia todavía se puede tratar de muchas formas. Para no seguir molestándote, debes buscar inmediatamente la ayuda de profesionales, puede ser con diversas terapias como la psicoterapia que incluye asesoramiento.
Esta sesión de terapia ayudará a los pacientes a cambiar de mentalidad cada vez que se enfrenten a lo temido. El asesoramiento puede ser un lugar seguro para que los pacientes hablen sobre sus sentimientos sin temor a ser juzgados.
Otras terapias que se utilizan con frecuencia son: terapia de conducta cognitiva (CBT). Esta terapia tiene como objetivo identificar la mentalidad del paciente sobre lo temido, luego de lo cual el paciente se enfrentará a la fobia e intentará superar el miedo con la estrategia dada.
Hay ocasiones en las que los pacientes también reciben medicamentos en forma de antidepresivos u otros. Sin embargo, el uso de este medicamento solo se recomienda a corto plazo o cuando los síntomas reaparecen. La TCC sigue siendo la mejor forma si el paciente realmente quiere deshacerse de la fobia.
Higiene del sueño para ayudar a superar esta fobia
Además del manejo por parte de expertos, los pacientes, por supuesto, también deben hacer esfuerzos aplicando higiene del sueño. Este término se refiere a un conjunto de hábitos saludables que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Práctica higiene del sueño También es parte de la terapia CBT y ha sido un tratamiento eficaz a largo plazo en personas con insomnio crítico. Varios pasos higiene del sueño incluir:
1. Cree una atmósfera cómoda y propicia en la habitación
La cantidad de distracciones dificultará el sueño de una persona. Por lo tanto, cree una atmósfera propicia poniendo solo las cosas que realmente se necesitan en la habitación. Sin un televisor u otro equipo de entretenimiento, haga de la habitación una habitación que solo se utilizará para dormir.
Reduzca la iluminación de la habitación antes de acostarse. La mejor forma es apagar las luces. Sin embargo, otra forma si no estás acostumbrado a la oscuridad es instalar una lámpara de mesa con iluminación tenue.
2. Acostúmbrese a dormir con un patrón regular
Trate de empezar a acostarse a la misma hora todos los días y duerma las pocas horas recomendadas. Configure alertas y alarmas después de despertarse. Esto entrenará al cuerpo para que se duerma cuando sea el momento de descansar.
Los pacientes también pueden realizar rutinas que pueden ayudar a los pacientes a conciliar el sueño rápidamente, como apagar las luces de la habitación, limpiar alrededor de la cama o leer libros hasta que tengan sueño.
3. Evite la cafeína
Reducir la ingesta diaria de cafeína. Evite el consumo por la tarde o noche. La cafeína es un estimulante que bloquea el funcionamiento de los receptores de adenosina, la hormona que produce sueño. Por lo tanto, limite su consumo o cambie a otras alternativas como las infusiones.
También evite beber demasiada agua antes de acostarse porque puede estimular la producción de orina, lo que luego puede interferir en medio de su sueño.
4. Cumpla con su ingesta de alimentos saludables
A veces, el hambre golpea por la noche en las horas previas a acostarse. Para evitarlo, ingiera alimentos saludables con una nutrición equilibrada entre verduras, carbohidratos y proteínas, coma con regularidad.
Si el hambre es insoportable, puede comer un refrigerio ligero y saludable como una pieza de fruta o una barra de proteínas.