Dolor de estómago durante el ejercicio: causas y cómo prevenirlo •
¿Alguna vez ha tenido dolor en la parte superior del estómago mientras corría? Bueno, tal vez estés experimentando puntada de atleta o puntada lateral. puntada lateral o en términos médicos referidos como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP) puede ser una de las cosas que le molesta cuando hace ejercicio. Para evitar condiciones que hagan que le duela el estómago durante este deporte, existen varios métodos que puede hacer.
Que causas puntada lateral mientras hace ejercicio?
puntada lateral o lo que a menudo se denomina brevemente puntada Este es un dolor que se siente en el lado derecho o izquierdo del cuerpo, precisamente a lo largo de la unión entre las costillas y la parte superior del abdomen. El dolor abdominal que suele presentarse durante este ejercicio puede ser doloroso, como pinchazos o calambres.
Causa de puntada lateral no se sabe con certeza. Sin embargo, varios estudios dicen que esta condición puede ocurrir cuando el revestimiento de las cavidades abdominal y pélvica se irrita debido a una fricción excesiva en el torso. Otros estudios también han demostrado que el movimiento de sangre al diafragma durante el ejercicio puede causar esta afección.
El dolor en la parte superior del abdomen es común en quienes hacen ejercicio moviendo el tronco o el torso repetidamente, como correr, nadar y andar en bicicleta. Un estudio en la revista Medicina deportiva menciona que alrededor del 70% de los corredores pueden experimentar puntada lateral . De hecho, esta condición empeorará si come un tiempo antes de hacer ejercicio.
¿Cómo evitar el dolor de estómago durante el ejercicio?
Puntada que puede causar dolor abdominal durante el ejercicio no es una condición grave. Sin embargo, esto es ciertamente molesto y hace que sus actividades deportivas sean desagradables. A continuación se muestran los pasos preventivos que puede tomar.
1. Evite comer y beber 2 horas antes del ejercicio.
Mucha gente se queja puntada después de comer y beber en grandes cantidades. Sin embargo, todavía necesita energía para hacer ejercicio. Por lo tanto, es mejor establecer los horarios de las comidas antes, por ejemplo, de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio.
El lapso más corto que permiten los expertos entre comer y hacer ejercicio es de 2 horas. Esto es para que no experimentes puntada que causa dolor de estómago durante el ejercicio. Beba pequeñas cantidades pero con frecuencia, al menos una vez cada 15 a 20 minutos mientras hace ejercicio para evitar la deshidratación.
2. Evite las bebidas hipertónicas antes de hacer ejercicio
Una bebida hipertónica es un tipo de bebida que contiene una mayor concentración de sal y azúcar que la que se encuentra en el cuerpo. Este tipo de bebida de alta concentración puede desencadenar la aparición de puntada . Para mantener los fluidos corporales, evite las bebidas hipertónicas y consuma agua o bebidas deportivas ( bebidas deportivas ) justo antes de hacer ejercicio.
3. Incrementa la intensidad del ejercicio poco a poco
Puntada Rara vez recae si hace ejercicio con una intensidad que no es muy diferente a la que hace habitualmente. Pero si nunca hace ejercicio y de repente comienza a hacer ejercicio a alta intensidad, esta condición lo hará más susceptible a experimentar puntadas.
Los atletas que hacen ejercicio con regularidad también corren riesgo puntada , si aumentan repentinamente la duración y la intensidad del ejercicio. En cambio, aumente ambos lentamente mientras prepara al cuerpo para adaptarse a nuevas actividades.
4. Utilice cinturón ancho de apoyo
Una mala postura puede aumentar su riesgo de experimentar puntada . Cinturón ancho de apoyo que tiene una apariencia de corsé que puede usar para limitar el movimiento del torso durante el ejercicio. Cuanto menos movimiento tenga el torso, más probabilidades tendrá de experimentar puntada también se hará más pequeño.
Entonces, ¿cómo lidiar con el dolor de estómago durante el ejercicio?
Para ayudar a reducir el dolor y afrontarlo puntada Mientras hace ejercicio, hay varias cosas que puede hacer, como las siguientes.
- Detenga el ejercicio por un momento o disminuya la intensidad.
- Respire larga y profundamente, luego exhale lentamente para aliviar el dolor.
- Estire los músculos abdominales inclinando lentamente su cuerpo hacia el área que le duele.
- También intente presionar suavemente el área dolorida con los dedos mientras inclina el cuerpo.
- Beba lentamente para mantener su cuerpo hidratado durante el ejercicio, pero evite las bebidas deportivas azucaradas cuando le duela el estómago.
Puntada Por lo general, desaparece por sí solo a los pocos minutos o después de dejar de hacer ejercicio. Si es propenso a experimentar esta condición durante el ejercicio, debe restablecer la duración y la intensidad de lo que hace.
Si esta condición no desaparece después de unas horas que deja de hacer ejercicio, comuníquese con su médico de inmediato para recibir tratamiento médico. Busque atención médica inmediata si experimenta un dolor agudo y punzante acompañado de fiebre e hinchazón en el costado del abdomen.