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Las pesadillas pueden aparecer en cualquier momento de la noche. No solo a los niños pequeños, resulta que las pesadillas también pueden atacar a los adultos, incluso a los ancianos. Si puedes olvidarte de él, por supuesto que no será un problema. Pero ¿y si las pesadillas acechan tus días? Es realmente molesto, ¿no? Entonces, ¿cómo superar las pesadillas?

¿Por qué ocurren los malos sueños?

Antes de entender cómo lidiar con las pesadillas, es una buena idea saber primero qué son las pesadillas y qué las causa. Si ya conoces la causa de la pesadilla, te resultará más fácil superar la pesadilla.

Las pesadillas pueden despertarte de un sueño profundo. Por lo general, este sueño hace que su corazón palpite y tema. Por lo general, las pesadillas ocurren durante la etapa del sueño de movimientos oculares rápidos (REM), donde ocurren la mayoría de los sueños.

Estas pesadillas generalmente ocurren de manera espontánea porque no puedes elegir qué sueños tener esta noche. Las causas de las pesadillas pueden deberse a varios factores y trastornos, que incluyen:

• Comer antes de acostarse puede aumentar el metabolismo y señalar al cerebro que esté más activo para que pueda tener pesadillas.
• Algunas drogas, como las que afectan el cerebro o las drogas no psicológicas, también se asocian a menudo con pesadillas.
• La falta de sueño también puede causarle pesadillas.
• Los problemas para dormir también pueden causar pesadillas, como apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas. Síndrome de piernas inquietas ).
• Los problemas psicológicos, como los trastornos de ansiedad y la depresión, pueden provocar pesadillas. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede provocarle pesadillas recurrentes.

¿Cómo lidiar con las pesadillas?

Cuando se despierta de un mal sueño, puede sentirse asustado y no saber qué hacer. El miedo y el pánico cuando te despiertas pueden hacerte sentir peor. Como resultado, la afección le resultará más difícil de controlar.

Para que no vuelva a cometer un error, siga algunas de las siguientes formas de lidiar con las pesadillas.

1. Cuando te despiertes, no te preocupes, haz esto

En primer lugar, realmente necesitas calmarte. Trate de respirar hondo lentamente. Luego, date cuenta de que todo lo que sentiste antes fue solo un sueño. Mira a tu alrededor y toca los objetos que te rodean para convencerte de que lo malo es solo un sueño.

Si siente que los alrededores están bastante oscuros, encienda las luces de la habitación. Luego beba un vaso de agua para calmarse.

Si esta pesadilla te mantiene despierto por la noche y despierto, puedes hacer otra cosa que te haga olvidar el sueño. Por ejemplo, lea un libro y léalo hasta que se vuelva a dormir.

2. Descubra la causa de las pesadillas

Las pesadillas pueden ocurrir porque hay desencadenantes. Conocer la causa puede ser una forma poderosa de superar y prevenir las pesadillas.

Si esta condición ocurre debido a comer demasiado tarde, evite las comidas pesadas por la noche. Simplemente consuma bocadillos saludables para llenar el estómago, como yogur, un vaso de leche o dos plátanos.

Si sospecha que las drogas son la causa, hable con su médico. Pídale al médico que reemplace el medicamento con otro tipo de medicamento que tenga la misma eficacia pero con efectos secundarios más leves.

Otras formas que puede aplicar para evitar tener pesadillas son:

• Evite leer libros o ver películas de terror. También es posible que desee evitar escuchar radio / podcasts de miedo por la noche. Antes de querer leer un libro o ver una película, primero averigüe el género y cómo revisión otros para su consideración.
• Reorganice su horario de sueño, especialmente si se siente privado de sueño. Intente acostarse más temprano y levantarse temprano en la mañana con regularidad, incluso si tiene un día libre.
• No beba café ni alcohol y fume por la noche. Este hábito puede provocarle insomnio y desencadenar sueños desagradables.

3. Aprenda a lidiar con el estrés

Es posible que no se dé cuenta de que el estrés puede ser la causa de las pesadillas. Por lo tanto, aprender a lidiar con el estrés también puede ser una forma de superar las pesadillas.

Hay muchas formas de aliviar el estrés, desde hacer cosas que le gustan, meditar, hacer ejercicio con regularidad y aplicar una terapia de relajación antes de acostarse.

4. Consultar a un médico

Generalmente, los métodos anteriores son bastante efectivos para superar los malos sueños y evitar que vuelvan a ocurrir. Sin embargo, en algunas personas las pesadillas todavía suelen atacar o sus efectos son muy difíciles de eliminar. Si este es tu caso, es probable que las pesadillas fueran el resultado de un trauma psicológico o una enfermedad mental.

Un buen paso para superar esto es consultar a un psicólogo o médico. La razón es que las pesadillas constantes dañarán la calidad del sueño. El efecto posterior puede tener un impacto negativo en muchas cosas, como el rendimiento escolar o laboral, las relaciones con los socios y la salud corporal.

Sin embargo, antes de la consulta, puede ser necesario tener en cuenta los siguientes puntos.

• ¿Qué tipo de pesadilla tuviste?
• ¿Con qué frecuencia lo experimentas?
• Qué eventos o hábitos desencadenan la aparición de pesadillas.
• Cómo está tu cuerpo cuando te despiertas después de una pesadilla.

Con esta nota, puede hacer un informe más claro a su médico o psicólogo, lo que facilita la búsqueda de formas de abordarlo. Es posible que necesite varias consultas hasta que esté completamente libre o pueda lidiar con la pesadilla.